단백질보충제 : 프로틴 제품 섭취시 장점

단백질 파우더는 인기 있는 영양 보충제입니다. 단백질은 근육을 만들고 조직을 복구하며 효소와 호르몬을 만드는 데 도움이 되는 필수 다량 영양소입니다. 단백질 분말을 사용하면 체중 감량에 도움이 되고 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유제품 기반 및 식물성 분말을 포함하여 다양한 유형의 단백질 분말이 있습니다. 

 

단백질보충제

 

단백질보충제 분말의 건강상의 이점

단백질은 뼈, 근육 및 피부의 구성 요소 중 하나입니다. 신체는 호르몬, 효소 및 기타 화학 물질을 생산하는 데 필요합니다.

 

 

단백질 분말의 가능한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

 

1. 체중 관리

단백질이 풍부한 음식을 먹고 보충제를 섭취하면 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼면 식사량이 줄어들고 간식 빈도가 줄어들어 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 근육 성장

단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 많은 운동 선수와 체육관 애호가는 단백질 셰이크가 근력 운동 후에 부피가 커지는 데 도움이 될 것이라고 믿기 때문에 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 단백질 보충은 남성과 여성에게 동등하게 효과적이었습니다. 그러나 노인은 젊은 사람보다 단백질 요구량이 높기 때문에 나이가 들면서 효과가 감소할 수 있습니다.

 

3. 운동 후 회복

단백질은 근육 성장에 기여할 뿐만 아니라 손상된 근육과 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 운동 선수는 단백질 파우더를 사용하여 운동 후 근육통에서 회복 속도를 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 영양 추가

19세 이상의 사람들의 단백질 섭취량은 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g입니다. 일부 완전 채식주의자와 채식주의자를 포함하여 이러한 양을 충족하는 것이 어렵다고 생각하는 사람들은 단백질 분말이 문제에 대한 쉬운 해결책을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.

 

단백질 분말의 종류

단백질 분말에는 여러 가지 유형이 있습니다. 유청은 가장 인기 있는 단백질 보충제이며 연구자들이 집중하는 경향이 있지만 유일한 것은 아닙니다. 일반적인 유형의 단백질 분말은 다음과 같습니다.

유청 : 이 수용성 우유 단백질은 운동선수들 사이에서 인기가 있습니다. 그것은 인체가 음식에서 필요로하는 모든 아미노산을 포함하는 완전한 단백질임을 의미합니다. 몸은 유청 단백질을 빠르고 쉽게 흡수합니다.

카제인 : 이 유형의 단백질에는 운동 후 근육 회복을 가속화할 수 있는 아미노산인 글루타민이 풍부합니다. 카제인은 유제품에서 나오므로 채식주의자와 우유 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 신체는 이 단백질을 더 천천히 소화하므로 밤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

대두 : 대두 단백질은 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 유청이나 카제인에 대한 훌륭한 대안입니다. 또한 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

완두콩 : 많은 식물성 단백질 분말에는 콩 및 유제품 기반 단백질의 고품질 대안인 완두콩 단백질이 포함되어 있습니다. 완두콩 단백질은 아미노산 아르기닌의 좋은 공급원입니다.

대마 : 대마 씨앗은 필수 지방산도 포함하는 완전한 단백질입니다. 따라서 대마는 완전 채식주의자나 유제품 또는 콩 알레르기가 있는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]