스트레스 해소법 15가지(ft.직장인 스트레스)

스트레스와 불안은 많은 사람들에게 흔한 경험입니다. 많은 사람들이 매일 스트레스를 받습니다. 직장, 가족 문제, 건강 문제 및 재정적 의무는 일반적으로 스트레스 수준을 높이는 데 기여하는 일상 생활의 일부입니다.

 

규칙적인 운동으로 달리기도 좋아

게다가 유전적 요인, 사회적 지지 수준, 대처 스타일, 성격 유형과 같은 요인은 스트레스에 대한 취약성에 영향을 미치므로 일부 사람들은 다른 사람들보다 스트레스를 받을 가능성이 더 높습니다.

 

 

 

일상 생활의 만성 스트레스를 최대한 최소화하는 것이 전반적인 건강에 중요합니다. 만성 스트레스는 건강을 해치고 심장병, 불안 장애 및 우울증과 같은 건강 상태의 위험을 증가시키기 때문입니다.

 

다음은 스트레스를 완화하는 15가지 증거 기반 방법입니다.

1. 더 많은 신체 활동을하십시오 

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 불안과 우울증과 같은 일반적인 정신 건강 상태와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 식단을 따르십시오 

영양 밀도가 높은 식단을 따르고 초가공 식품을 제한하면 최적의 건강에 필요한 영양소를 신체에 제공하고 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 영양소 결핍 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 전화 사용 및 화면 시간 최소화  

화면 시간을 최소화하면 어린이와 성인 모두의 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 보충제 고려

특정 보충제는 마그네슘, L-테아닌, 로디올라, 비타민 B를 포함한 스트레스 수준을 감소시킬 수 있습니다.

5. 자기관리를 실천하라

자기 관리는 스트레스 관리의 중요한 부분입니다. 요가, 촛불 켜기, 목욕하기, 좋은 책 읽기 등 몇 가지 간단한 전략을 시도해 볼 수 있습니다.

6. 카페인 섭취 줄이기

카페인에 대한 민감도는 매우 다양하지만 다량의 카페인은 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다.

7. 친구 및 가족과 시간 보내기

강한 사회적 유대를 갖는 것은 스트레스가 많은 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적인 정신 건강에 중요합니다.

 

 

 

8. 경계를 만들고 거절하는 법을 배우십시오

당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 받아들이는 것을 거부함으로써 당신의 삶에 건강한 경계를 만드는 것이 중요합니다. "아니오"라고 말하는 것은 스트레스 요인을 제어하는 ​​한 가지 방법입니다.

9. 미루는 것을 피하는 법을 배우십시오

정기적으로 일을 미루고 있는 자신을 발견하면 할 일 목록의 맨 위에 머무르는 것이 관련 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 요가 수업 듣기

요가는 스트레스 감소에 널리 사용됩니다. 스트레스 호르몬 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 마음챙김 연습

명상 및 MBCT와 같은 마음챙김 연습은 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 포옹

껴안고, 포옹하고, 키스 등을 통해 긍정적인 접촉을 하면 옥시토신을 방출하고 혈압을 낮추어 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

13. 자연 속에서 시간 보내기

공원에서든 산 꼭대기에서든 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 심호흡 연습하기

심호흡은 신체의 이완 반응을 활성화하여 스트레스의 물리적 감각 중 일부를 상쇄합니다.

15. 애완동물과 시간 보내기

애완 동물과 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이는 편안하고 즐거운 방법입니다.

 

결론

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만 만성적으로 스트레스 를 받으면 신체적, 정신적 건강에 피해를 줍니다. 다행히도 몇 가지 증거 기반 전략이 스트레스를 줄이고 전반적인 심리적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 마음챙김, 애완동물과 시간 보내기, 스크린 시간 최소화, 더 자주 외출하는 것이 모두 효과적인 방법입니다.

참조