남자 갱년기 나이 연령 기준과 주의할 점

남성의 갱년기 장애는, 확실히 시작이 알기 어려운 것입니다만, 대략의 기준의 나이는 있습니다. 남성 호르몬의 감소는 나이에만 의존하지 않습니다. 남성 폐경 장애를 일으키는 남성 호르몬(테스토스테론)의 감소는 여성 호르몬의 감소에 비해 완만합니다. 남녀 모두 폐경기의 주요 원인은 호르몬 양의 감소입니다. 

 

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여성은 에스트로겐이라고 하는 여성 호르몬, 남성은 테스토스테론이라고 하는 남성 호르몬이, 30대 후반 40대 당으로부터 감소하기 시작해, 컨디션 불량을 일으킵니다. 

 

 

 

남성의 경우는 매우 개인차가 크고, 조금씩 천천히 테스토스테론이 줄어 듭니다. 덧붙여서, 갱년기와는 연령적으로는, 남녀 모두 40대 후반부터 50대 전반을 가리키고, 갱년기 장애도 이 연령에 일어나는 것이 일반적입니다. 

그러나 최근 증가하고 있는 불규칙한 생활이나 과도한 스트레스, 수면 부족, 운동 부족 등에 의해, 이른 경우는 20세대에서도 갱년기 장애의 증상이 나오는 분도 있다고 되어 있습니다. 

남녀에서는 갱년기 장애로 인해 나오는 증상도 다릅니다. 갱년기 장애의 증상이 나오는 방식, 개인차는 호르몬 감소라는 신체적 요인과 스트레스 등 심리적 요인, 거기에 아이와 부모의 문제 등 환경적 요인의 3가지가 얽혀 태어난다고 알려져 있습니다 합니다. 

남성의 경우는 특히 심리적 요인과 환경적 요인 2개의 영향이 크다고 하며, 증상은 우울증이나 피로감, 불면 등이 눈에 띄는 경향이 있습니다. 원인에는 운동 부족이나 생활 습관병 등도 생각할 수 있습니다만, 스트레스의 영향이 크겠지요. 

남성 호르몬은 부교감 신경이 우세할 때 분비됩니다. 즉, 편안하고 편안함을 느낄 때 분비됩니다. 반대로 긴장이나 스트레스, 좌절을 느끼고 있을 때에는 교감신경이 우위가 되기 때문에 남성 호르몬은 분비되지 않습니다.

 

 

 

 

30~40대 남성 갱년기, 주요 원인은 스트레스

그렇다면 왜 30~40대에서도 남성 갱년기 증상이 나타날까. 주요 원인은 정신적 스트레스라고합니다.

남성 호르몬 (테스토스테론)은 뇌하수체에서 성선 자극 호르몬이 나오면 고환으로 만들어집니다. 그러나, 강한 스트레스를 느끼면, 뇌로부터 다른 지령이 나와 성선 자극 호르몬을 줄여 버리기 때문에, 테스토스테론이 만들어지기 어려워 버립니다.

40대라고 하면, 맡기는 일이 늘어나 책임이 무거워지는 것과 동시에, 부하의 번거로움도 봐야 하는 연대. 스스로는 스트레스를 느끼지 않아도, 무리를 하고 있는 경우가 적지 않습니다. 사실, 젊은 나이에 남성 갱년기의 증상이 나타나는 사람은 독립적으로 일을 해내는 사람에게 많다고 알려져 있습니다.

 

우울증과 실수하기 쉬운 남성 폐경 증상

남성 호르몬이 감소하여 발생하는 남성 폐경기. 의욕이 나오지 않는, 좌절, 불면증 등 우울증 증상이 나오기 쉽기 때문에, 우울증과 잘못되는 경우가 자주 있습니다만, 남성 갱년기의 경우라면 남성 호르몬을 보충하는 것으로 개선됩니다.

 

 

 

조심하고 싶은 것은, 심요내과등의 의료 기관에서도, 아직 남성 갱년기에의 이해가 낮기 때문에 우울증이라고 진단되기 십상인 것. 우울증의 치료에 사용되는 항우울제나 정신안정제 중에는 남성호르몬의 분비를 억제해 버리는 작용도 있으므로, 더욱 우울증상이 악화되어 버리는 경우도 적지 않습니다.

과거에 우울증이 된 경험이 있는 사람은 별로, 이상하다고 생각하면, 우선은 비뇨기과등에서 남성 호르몬치를 측정해 주는 것도 하나의 방법. 그 증상이 남성 폐경기에 의한 것이라면, 남성 호르몬을 보충함으로써 개선할 수 있습니다.

 

남성 폐경을 개선하기위한 조치

그렇다면 남성 호르몬의 저하를 억제하기 위해서는 어떻게 하면 좋을까. 그 대책을 소개합니다.

남성 호르몬 보충이 가장 좋은 지름길

손쉬운 방법으로는 줄어든 남성 호르몬(테스토스테론)을 보충한다는 것. 투여 방법은 음료, 주사 등이 있습니다. 남성 호르몬을 보충하는 것으로, 최초로 변화가 나타나는 것은 아침 서의 빈도 회복. 그 후, 컨디션 불량 등 다양한 기능에 개선이 보입니다.

 

 

 

운동으로 근육을 자극하고 혈류를 잘돌게

운동에 의해 혈액의 순환이 좋아지고, 근육에 자극을 주는 것으로, 남성 호르몬 분비의 증가를 돕는 기능이 있습니다. 뇌하수체에서 성선 자극 호르몬이 분비되기 쉬워지고 고환의 혈류도 좋아지기 때문입니다.

걷기와 같은 유산소 운동. 복근과 하반신 근육을 단련하는 것도 효과적입니다.

스트레스 해소를 유의하다

남성 호르몬 저하의 요인이 되기 쉬운, 스트레스. 이것을 가능한 한 줄이는 노력도 중요합니다.

수면 시간을 확실히 확보

규칙 올바른 생활 리듬을 유의하고, 늦어도 23시까지는 취침합시다.

침대에 들어가기 1시간전에 입욕

천천히 입욕하는 것으로 릴렉스 효과는 물론, 목욕으로 올라간 체온이 1시간 정도로 내리기 시작해, 잠에 떨어지기 쉬워집니다.

아침 산책을 습관으로 아침에 태양광을 제대로 받으면 세로토닌이 생성됩니다.

 

세로토닌은 수면에 필수적인 멜라토닌 생성으로 이어집니다.

 

 

 

 

남성 갱년기에 대해 먼저 아는 것이 중요합니다.

남성 갱년기는 별로 인지되지 않은 만큼 자신마다 인정되지 않는다는 사람도 많은 것 같습니다. 남성 갱년기=노화·남성력 저하라는 이미지가 선행하는 탓일지도 모릅니다. 하물며, 30~40대의 젊은 세대라면 더욱 그렇습니다.

그러나 남성 호르몬 저하로 인한 단점은 너무 큰 것. 지금까지 많은 선배들이 남성 갱년기의 존재를 모른 채 고민해 왔음을 생각하면 인간의 몸은 아직 미지의 세계일지도 모릅니다.

지금의 단계에서, 남성 갱년기의 존재를 알아차릴 수 있었던 것은 럭키라고 받아들이고, 자신의 신체와 똑바로 마주하는 시간을 만들어 보세요.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.