뱃살 빼기 체중감량 계획의 핵심은 운동

운동은 체중 감량 계획의 핵심 요소입니다. 

 

체중감량 계획의 핵심은 운동

 

올바른 움직임은 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 과식으로 이어질 수 있는 스트레스와 싸울 것입니다. 그러나 문제 영역을 줄이는 것과 같이 운동만으로는 할 수 없는 몇 가지가 있습니다. 

 

 

 

 

운동을 한다고 해서 다리나 배의 지방이 줄어들지는 않습니다. 그러나 몸 전체의 체중을 줄이면 이 부위가 작아집니다.

 

큰 배가 종종 위험한 내장 지방 축적을 나타내기 때문에 식단과 운동으로 체중을 줄이는 것도 고혈압, 당뇨병, 천식, 치매 및 유방암의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량에 중요한 칼로리를 태울 때 가장 중요합니다. 유산소 운동이라고도 하는 유산소 운동은 한 번에 최소 10분 동안 심장과 호흡수를 높이는 모든 활동입니다. 최적의 체지방 감소를 위해 일주일에 5일, 하루에 한 시간씩 빠르게 걷기, 수중 에어로빅과 같은 적당한 수준의 유산소 운동을 수행하십시오.

 

 

 

 

또는 일주일에 5일, 하루 30분 동안 달리기나 자전거 타기와 같은 고강도 유산소 운동을 하십시오. 토닝 효과를 더하려면 다리와 복부 근육을 자극하는 운동을 선택하십시오.

 

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저항 훈련

역도 및 체중 운동과 같은 저항 훈련은 마른 근육 조직을 만들고 다리와 배를 정의할 수 있습니다. 적어도 일주일에 이틀은 이 운동을 하고, 불균형과 잘못된 자세를 피하기 위해 나머지 근육 그룹도 함께 운동하십시오.

 

여기에는 엉덩이, 등, 가슴, 팔 및 어깨가 포함됩니다. 크런치와 V-업을 하여 배를 단련하고 다리를 단련하기 위해 런지, 카프 ​​레이즈, 스쿼트를 하십시오.

 

스트레스 관리

복부의 장기를 채우는 내장 지방은 스트레스 수준이 높은 사람들에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

따라서 가장 효과적인 위장 운동 중 일부는 요가 자세, 심호흡 루틴 및 불안을 완화하는 기타 활동일 수 있습니다. 수면도 중요합니다. 하버드 의과대학에 따르면 하루 5시간 이하로 잠을 자는 40세 미만 성인은 충분한 휴식을 취한 사람들보다 내장 지방 수치가 더 높았습니다.

 

바로 먹기

적절한 식단 없이는 다리나 배를 다듬을 수 없습니다. 궁극적으로 칼로리는 체중 감량과 관련하여 어떤 운동보다 더 많은 힘을 전달합니다. 매일 사용하는 것보다 1,000칼로리 적게 섭취하면 일주일에 2파운드를 감량할 수 있습니다.

 

이것은 체중 감량의 최대 안전 비율입니다. 하루에 1,200칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 그렇지 않으면 영양실조의 위험이 있습니다. 시금치, 케일, 베리, 오트밀, 통밀 파스타, 달걀 흰자위 및 생선과 같은 영양소는 높고 에너지는 낮은 음식을 선택하십시오.

 

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