식사 대용 에너지 바, 집에서 만드는 에너지 바

에너지 바는 한동안 주변에 있었고 운동 선수, 건강 애호가 및 항상 이동하는 사람들의 간식입니다. 

 

에너지 바

올바른 재료 (예 : 단백질과 섬유질이 풍부한 식품)로 만들면 힘든 하루를 견딜수 있도록 에너지를 공급할 수 있습니다.

 

 

 

 

고 탄수화물 에너지 바는 또한 글리코겐 저장량 을 늘리는 훌륭하고 건강한 방법입니다. 활동할 때 근육이 태우는 탄수화물의 주요 저장 형태인 글리코겐은 대부분의 사람들이 운동하기 최소 한 시간 전에 섭취하는 것입니다.

시장은 영양가가 높고 에너지를 높이는 모든 종류의 에너지 바로 가득 차 있습니다. 일부는 너무 많은 설탕과 기타 건강에 해로운 재료로 만들어져 실제로 캔디 바처럼 만듭니다. 더 나쁜 것은 더 적은 비용을 제공하면서 비용이 많이 든다는 것입니다.

에너지 바는 만들기가 어렵지 않습니다. 자신의 에너지 바를 만드는 것은 많은 이점을 제공 합니다. 

첫째, 에너지 바에 넣는 것을 제어 할 수 있으므로 필요한 (또는 원하는) 것을 정확히 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 입맛에 맞게 그것들을 사용자 정의 할 수 있습니다. 둘째, 집에서 만드는 것만으로도 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.

 

 

 

시작하는 데 도움이되도록 비용이 적게 드는 건강하고 맛있는 에너지 바를 쉽게 만드는 방법이 있습니다. 항상 하나 또는 두 가지 재료를 실험하고 원하는 재료로 바꿀 수 있다는 점을 기억하십시오. 그저 좋은 재료와 영양소가 풍부한 지 확인하십시오.

 

아몬드, 대추, 대마 씨앗 에너지 바 레시피

아몬드, 대추 야자 및 헴프 하트 (대마 씨앗이라고도 함)는 자연적으로 단백질, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 풍부합니다. 에너지 바를위한 완벽한 재료입니다. 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추고 에너지를 제공 하는 건강한 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부하게 함유 된 심장 건강에 좋은 견과류입니다.

대추 는 혈당 부하가 낮은 무죄 천연 감미료 입니다. 이것은 정제 된 설탕이 든 음식과 달리 혈당 급증을 일으키지 않음을 의미합니다. 또한 비타민과 미네랄로 가득 차있어 홈 메이드 에너지 바에 맛있고 영양가있는 첨가물이됩니다.

 

 

 

대마 씨앗에는 신체에서 주로 에너지로 사용되는 필수 지방 인 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 풍부 합니다. 대마 씨앗에는 또한 뇌, 심장, 피부 및 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다.

이 에너지 바를 12 인분으로 만드는 데 필요한 것은 다음과 같습니다.

성분 :

 

• 메줄 대추 1 컵 (구덩이 제거됨)
• 말린 크랜베리 ​​1 컵
• 아몬드 3/4 컵 (무염)
• 치아 시드 1 큰술
• 아마씨 2 큰술
• 대마 하트 2 큰술
• 꿀 2 큰술

 

 

 

순서 :

 

1. 대추와 아몬드가 중간 정도가 될 때까지 푸드 프로세서를 사용하여 맥박을칩니다.
2. 말린 크랜베리를 씨앗과 꿀과 함께 넣고 잘 섞일 때까지 콩을 넣습니다.
3. 8 × 8 접시에 양피지 나 랩을 깔아줍니다.
4. 혼합물을 접시에 옮기고 골고루 펴십시오. 단단히 눌러 상단을 평평하게합니다. 혼합물이 끈적 거리기 때문에 젖은 주걱이나 양피지를 사용하여 윗부분을 균일하게 만들어야 할 수도 있습니다.
5. 1-2 시간 동안 냉장 보관하십시오.
6. 12 조각으로 자르고 개별 포장하여 바쁠 때 쉽게 잡을 수 있습니다.
7. 밀폐 용기에 넣으십시오. 에너지 바를 냉장고에 최대 2 주 동안 보관할 수 있습니다.

 

이 아몬드 에너지 바는 쉽게 만들 수 있으며 바쁜 하루 동안 또는 강렬한 운동 세션 후에 활력을 유지할 수 있습니다. 추가 보너스로 매장에서 구입한 에너지 바에서 흔히 볼 수있는 유해한 첨가제와 방부제가 없으므로 건강에 해로운 결과에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

 

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