귀리우유 효능 단점 정리

칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 귀리우유는 포만감을 촉진하고 체중 감량 목표에 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 또한 글루텐, 유당, 견과류, 계란 및 기타 일반적인 알레르기 항원이 없습니다.

 

귀리우유 영양성분

강화된 이 건강 음료는 비타민 D, 철, 칼슘, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 영양 성분은 사용된 성분에 따라 다르며 브랜드마다 다릅니다. 

집에서 귀리우유를 만들면 컵 안에 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있지만 시중에서 판매하는 브랜드처럼 비타민 D와 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

 

 

귀리우유를 선호하는 고객은 다양한 맛과 품종을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 귀리 제품 에는 전체 귀리우유, 저지방 귀리우유, 유기농 및 반 유기농 귀리우유, 초콜릿 귀리우유 등이 포함됩니다. 일부 품종은 수제 디저트 및 기타 음식을 위해 특별히 고안되었습니다.

 

귀리우유 건강상 효능

귀리 우유에는 견과류, 유제품 또는 기타 일반적인 알레르기 항원 이 포함되어 있지 않으므로 시도해 볼 이유가 충분합니다. 또한 섬유질의 공급원으로서 빠르게 포만감을 줄 수 있습니다. 

귀리 우유를 추가하면 일일 섬유질 요구량에 더 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다.

고섬유질 섭취 는 포만감을 촉진 하고 식욕 조절을 개선하여 식단을 고수하고 양을 줄이는 것을 더 쉽게 만듭니다. 따라서 식사 사이 또는 배가 고플 때 귀리우유를 마시면 체중 감량 목표에 더 가까워질 수 있습니다.

 

 

 

강화 귀리우유는 또한 많은 양의 칼슘을 제공하여 뼈를 강하게 유지합니다. 칼슘 은 혈액 응고, 근육 및 신경 기능, 심혈관 건강 및 뼈 발달에 중요한 역할을 합니다. 적절한 복용량을 섭취하면 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다.

또한 GMO(유전자 변형 유기체)에 대한 우려가 있는 경우 또 다른 인기 있는 우유 대체 음료인 두유 보다 귀리우유를 선호할 수 있습니다. 콩 작물의 약 94% 가 유전자 변형입니다. GMO가 인체 건강에 해로운지 여부는 논쟁의 대상입니다.

 

귀리우유 단점

귀리 우유의 단점은 주로 독특한식이 요법과 선호도에 달려 있습니다. 하지만 귀리 우유가 자신에게 적합한지 결정할 때 반드시 염두에 두어야 합니다.

 

1. 더 비싸다

귀리 우유가 식료품점에서 일반 젖소 우유보다 훨씬 더 비싸다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 때로는 전체 우유 1갤런 비용의 거의 두 배입니다. 모든 식물성 우유를 비교할 때 귀리 우유는 일반적으로 스펙트럼의 더 비싼 쪽에도 속합니다. 빨리 소진되고 다른 성분으로 희석되는 것에 투자하는 것은 많은 돈이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 더 많은 칼로리

칼로리를 줄이는 것이 목표라면 귀리 우유가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 일반적으로 다른 식물성 우유보다 컵당 100-120칼로리를 더 함유하고 있습니다. 귀리 우유의 일관성과 맛은 다른 대안보다 두드러지는 경향이 있지만 저칼로리 옵션으로 알려져 있지 않습니다.

 

3. 카놀라유 및 살충제가 포함될 수 있음

대부분의 귀리 우유에는 살충제가 들어 있습니다. USDA는 제조업체가 귀리 우유에 사용하는 귀리에서 최대 3가지 종류의 살충제 잔류물을 발견했습니다. 둘째, 성분 목록을 읽어야 합니다. 귀리 우유에는 GMO를 함유하고 고도로 가공된 것으로 알려진 카놀라유 또는 평지씨유가 포함되어 있을 가능성이 높습니다.

 

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귀리 우유 선택해야 할까?

완전 채식주의자, 채식주의자 및 특정 음식 과민증이 있는 사람들에게 귀리 우유는 꼭 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 맛있고 영양가 있는 방법을 제공합니다. 

 

 

 

반면에, 예를 들어 케토 다이어트를 하는 사람들은 곡물이 금지되어 있기 때문에 귀리 우유를 마시는 것이 허용되지 않습니다. 유제품이 함유되지 않은 우유 대안을 식단과 일치시키고 모든 영양소 상자를 확인하는 것이 중요합니다.

다이어트 선호도는 제쳐두고 귀리 우유는 단순히 맛있습니다. 부드럽고 크리미하여 다른 식물성 우유에 비해 스트레이트로 마시는 것이 더 바람직합니다. 사람들은 그것을 다른 음료 또는 솔로의 재료로 즐기고 있습니다. 

인기가 높아짐에 따라 귀리 우유는 여러 브랜드에서 모든 종류의 맛으로 만들어집니다. 달게 한 것과 달지 않은 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]