종합비타민 : 40대 이상 여성과 남성을 위한 종합비타민

종합비타민은 건강하고 균형 잡힌 식단을 대신할 수 없으며 그렇게 되어서도 안 되며 대부분의 영양학자는 개인의 필요에 따라 음식 우선 접근 방식 을 권장 합니다. 종합비타민의 필요성은 연령, 전반적인 식습관, 음식 알레르기 및 과민증, 그리고 약물을 복용하는 경우에 따라 달라질 수 있습니다.

 

특히 약을 복용 중이거나 질병이 있는 경우 종합 비타민제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

40대 여성에게 권장되는 비타민

많은 여성들이 40대에 체중을 유지하기가 더 어려워진다는 것을 알아차립니다. 신진대사는 나이가 들면서 느려지고 예전만큼 활동적이지 않을 수 있습니다. 그러나 과체중과 비만은 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 유형의 암을 비롯한 수많은 건강 문제 와 관련이 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

활동 수준에 맞는 칼로리 조절 식단을 섭취하는 것이 도움이 될 것이며, 가능한 한 건강하게 하면 40세 여성에게 가장 중요한 비타민을 모두 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 식단은 모든 여성에게 중요하지만 여성은 나이가 들어감에 따라 몸이 많이 변합니다. 적절한 건강과 장수를 위해서는 여성의 식이 요법이 필요하고 특정 비타민과 미네랄이 더욱 필요하게 됩니다. 

모든 다이어트와 마찬가지로 다양한 건강 식품이 있어야 합니다. 그러나 여성이 40세가 되면 식단에 대해 조금 더 생각해야 하며 일일 음식 섭취로 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 종합 비타민을 적절하게 보충하고 있는지 확인해야 합니다.

40세 이상의 여성이 건강을 유지하려면 5가지 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이러한 비타민과 미네랄이 포함된 종합 비타민을 찾는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

칼슘 : 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다. 대부분의 뼈 성장은 여성의 10대와 성인 초기에 시작되고 끝납니다. 평생 동안 칼슘 섭취에 집중하는 것이 매우 중요하지만 40세 이상의 여성은 매년 최대 1%의 뼈 손실을 경험하기 시작하므로 주의해야 합니다. 이것은 그들이 일일 칼슘 섭취량을 늘려야 함을 의미합니다.

마그네슘 : 전신에 많은 기능을 가지고 있지만 뼈 건강 증진은 40세 이상의 여성을 위한 보충제의 가장 중요한 역할입니다. 마그네슘은 뼈 형성과 호르몬과 비타민 D의 균형에 역할을 합니다. 이 모든 것이 예방에 도움이 됩니다. 뼈 손실.

비타민 D : 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘의 적절한 흡수가 필요합니다. 또한 비타민 D 결핍은 골다공증, 고혈압, 특정 암 등을 유발할 수 있습니다.

철 : 단백질을 생성하고 세포에 산소를 전달합니다. 높은 월경 손실률을 경험하는 여성은 아마도 철분 결핍일 것입니다. 50세 이전에 많은 양의 철분을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.

오메가 3 지방산 : 심장 질환의 위험을 줄이고, 규칙적인 심장 박동을 유지하고, 혈압을 낮추고, 혈중 지방 수치를 낮추고, 막힌 동맥의 속도를 늦춥니다. 오메가 3 지방산은 또한 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 이는 결코 나쁜 것이 아닙니다!

중요하지는 않지만 40세 이상의 여성이 B-12, 칼륨 및 프로바이오틱스에 집중할 수 있는 다른 중요한 비타민과 미네랄입니다. 특정 비타민에 대한 일일 권장 복용량이 있으며 대부분의 종합 비타민 병/패키지에는 각 성분에 대한 일일 권장 허용량의 백분율이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

40세 이상의 남성을 위한 최고의 종합 비타민

40세 이상의 남성은 주요 생활 습관의 변화, 연령 관련 건강 문제, 식이 요법 수정으로 인해 영양 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다. 적절한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 않는 남성은 골다공증이나 심장병과 같은 질환이 발병할 위험이 더 높고 테스토스테론 수치가 낮고 전립선 비대와 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.

 

남성 불임을 위한 최고의 비타민

다음 비타민과 미네랄은 40세 이상 남성의 생식 능력을 개선하고 건강한 성기능을 촉진하는 데 필수적입니다.

 

• 비타민 C – 정자의 건강과 유지에 필요한 필수 항산화제. 정자 수, 운동성 및 형태를 증가시키는 것으로 나타났으며 산화 스트레스의 영향을 받는 불임 남성의 생식 능력을 증가시킬 수 있습니다.
• 비타민 E – 정자를 산화적 손상으로부터 보호하는 필수 항산화제; 정자의 운동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 비타민 D – 남성 생식 및 테스토스테론 지원에 필요합니다. 정자 운동성을 개선하고 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 감소시키면서 유리 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 셀레늄 – 항산화제 역할을 하며 정자 운동성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 아연 – 정자 형성 및 테스토스테론 대사에 필요합니다. 테스토스테론 수치를 높이고 정자 수와 정자 운동성을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아연 결핍이 있는 남성은 발기 부전 및 성선 기능 저하증이 발생할 위험이 증가합니다.
• 엽산 - DNA 합성에 필요하며 건강한 정자 수와 정자 운동성을 유지하는 데 필수적입니다.
• 마그네슘 - 테스토스테론 생성에 필수적이며 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.
• 붕소 - 테스토스테론 수치는 증가시키는 반면 에스트로겐의 존재는 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 비타민 K1 – 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 필요한 비타민 D의 흡수를 향상시킵니다.
• 비타민 K2 - 테스토스테론 생성과 유리 테스토스테론의 순환을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 B6 – 테스토스테론 생산 과정에 필요합니다.

 

 

 

 

전립선 비타민

40세 이상의 남성이 건강한 전립선을 유지하고 요로 흐름을 지원하기 위해 섭취할 수 있는 최고의 비타민과 미네랄에는 비타민 C, 비타민 D, 아연이 있습니다. 이러한 영양소는 전립선 비대를 방지하고 종양 성장을 억제하며 전립선 관련 상태와 관련된 비뇨기 증상을 완화합니다.

 

뼈 건강을 위한 비타민

40세 이상의 남성이 건강하고 튼튼한 뼈를 갖기 위해 식단에 포함시켜야 하는 몇 가지 비타민이 있습니다. 비타민 D3는 칼슘과 인의 신체 흡수를 도와 뼈를 강화하고 전반적인 골격 구조를 돕습니다. 비타민 K2는 칼슘 대사에 필수적이며 흡수를 뼈로 유도합니다. 또한 골감소증과 관련된 뼈의 악화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 주요 비타민 외에도 칼슘, 마그네슘, 붕소를 포함한 미네랄은 40세 이상의 남성의 뼈건강에 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분인 반면 마그네슘과 붕소는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 건강을 돕는 칼슘 보조 영양소 역할을 합니다. 

 

심장 건강을 위한 비타민

40세 이상 남성의 심장 건강을 지원하는 몇 가지 항산화제와 전해질이 있습니다. 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 셀레늄, 아연을 포함한 항산화제는 자유 라디칼과 싸우고 죽상동맥경화증으로부터 심장을 보호합니다. 칼륨과 마그네슘의 전해질은 정상적인 심혈관 기능을 유지하고 혈관과 동맥벽의 이완과 확장을 모두 지원합니다.

심장 건강 지원을 제공하는 추가 영양소에는 비타민 B3와 K2가 포함됩니다. 비타민 B3는 콜레스테롤 수치를 관리하는 역할로 가장 잘 알려져 있는 반면, 비타민 K2는 정상적인 혈액 응고를 촉진하고 동맥에서 발생하는 석회화를 방지합니다.

 

 

 

 

최고의 전립선 보조제

40세 이상의 남성은 쏘팔메토, 호박씨 오일 또는 피지움을 사용하여 전반적인 전립선 건강을 지원하고 요로 흐름을 개선하는 것을 고려해야 합니다. 쏘팔메토와 호박씨 오일은 전립선 비대증을 예방하고 전립선 비대증과 관련된 비뇨기 장애를 완화시키는 임상 연구에서 입증되었습니다. Pygeum은 배뇨 빈도와 요실금을 줄이는 데 사용되었습니다.

 

심장 건강 보조 식품

남성은 나이가 들어감에 따라 혈류 또는 동맥이 막히는 문제를 경험할 수 있습니다. 불행히도 심장병은 40세 이상 남성의 주요 사망 원인이므로 남성이 심장 건강과 관련하여 모든 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

심혈관 건강을 개선하려는 남성은 다음 보충제를 복용하는 것을 고려해야 합니다.

 

• 아스타잔틴 – 이 화합물은 다양한 식물과 동물에서 자연적으로 발견되며 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 건강을 지원합니다.
• 소나무 껍질 추출물(Pycnogenol) – 이 추출물은 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 마늘 – 요리에 사용되는 이 전통적인 조미료의 추출물은 남성이 정상적인 콜레스테롤과 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마늘의 주요 성분은 콜레스테롤 합성을 감소시키고 혈전을 용해하는 데 도움이 됩니다.
• 오메가-3 지방산 - EPA 및 DHA의 지방산은 혈압 감소 및 트리글리세리드 생성, 심장 리듬 안정성 유지, 혈액 순환 및 혈관 유연성 증가 등 심혈관 건강에 많은 이점을 제공합니다.
• 코엔자임 Q10 – 이 항산화제는 심장을 위한 에너지를 생성하고 CoQ10 수치가 현저히 낮기 때문에 콜레스테롤 강하제를 복용하는 남성을 지원합니다.

 

 

 

 

뼈 및 관절 건강 보조제

40세 이상의 많은 남성들은 관절 통증과 뼈의 퇴화를 경험합니다. 고맙게도 뼈와 관절 건강을 모두 지원하는 몇 가지 자연 유래 보충제가 있습니다.

다음 보충제는 관절 통증을 줄이고 뼈 손실을 방지하는 데 임상적으로 입증되었습니다.

 

글루코사민 – 이 아미노당은 관절을 둘러싼 체액 내에서 자연적으로 발생하며 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 되는 쿠션 역할을 합니다. 또한 노화와 함께 발생하는 연골의 자연적 손실을 줄이고 결합 조직의 형성을 돕습니다.

콘드로이틴 – 이것은 콜라겐 생성을 지원하면서 노화와 관련된 연골 열화와 싸우는 데 도움이 되는 연골의 빌딩 블록입니다.

오메가-3 지방산 - 이 유형의 지방산은 운동 관련 통증 및 경직 감소와 관련이 있으며 골밀도를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

보스웰리아 – 이 허브 추출물은 연골을 파괴하고 결합 조직을 약화시키는 효소를 차단하여 뼈와 관절 건강을 지원합니다. 또한 굴곡을 지원하고 운동 능력을 향상시킵니다.

커큐민 – 심황 의 이 성분은 염증을 줄이고 유해한 효소로부터 연골과 결합 조직을 보호하는 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 또한 콜라겐 합성을 지원하고 전반적인 기능을 돕습니다.

MSM – 이 영양소는 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이틴의 형성과 유지에 필요하며 연골과 결합 조직을 지원합니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 출처

 

https://www.livestrong.com/article/175311-vitamins-recommended-for-a-40-year-old-woman/
https://muscleandbrawn.com/multivitamins/men-over-40/
https://www.supplementtiming.com/top-10-best-multivitamins-for-women-over-40/
https://parade.com/1114559/ericasweeney/best-multivitamins-for-women/#:~:text=%E2%80%9CVitamin%20D%20absorption%20decreases%20with%20age%2C%20starting%20in,get%2015%20mcg%20of%20vitamin%20D%20a%20day.