내장지방빼는음식 10가지 추천

사람들이 과도한 지방에 대해 불평하는 가장 일반적인 장소 중 하나는 배 주위입니다. 그리고 여기에 쌓이는 지방을 내장지방이라고 합니다. 내장 지방은 복부의 중요한 기관을 둘러싸는 지방 유형입니다. 필수 장기를 보호하고 절연을 제공하려면 건강한 양의 내장 지방이 필요합니다.

 

땅콩

특히 복부에 내장 지방이 너무 많으면 건강 문제와 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 복부 부위에서 가장 위험하며 양이 많을수록 당뇨병, 뇌졸중, 알츠하이머병, 고콜레스테롤, 심장병의 위험이 커집니다.

 

 

 

다이어트 외에도 운동, 스트레스 관리, 유전학 및 적절한 수면이 모두 복부의 내장 지방을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 한 가지 음식만으로 내장 지방이 사라지는 것은 아니지만 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다.

체중 감량을 통해 내장 지방을 줄이려면 섬유질, 건강한 지방 및 단백질이 포함된 식품을 선택하십시오. 이러한 영양소는 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 식욕 조절과 체중 감소에 있어 매우 중요합니다.

내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 최고의 음식 10가지를 소개합니다.

 

내장지방빼는음식 1 : 달걀

계란은 칼로리가 낮지만 단백질과 기타 중요한 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 아침 식사 때 계란을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 계란과 같은 단백질 식품은 포만감을 증가시켜 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

내장지방빼는음식 2 : 과일 

과일은 포만감에 도움이 되는 섬유질로 가득 차 있으며 칼로리도 낮습니다. 전체 칼로리 섭취량을 낮추면 과도한 칼로리 섭취로 인한 원치 않는 여분의 파운드를 포장하지 않습니다. 과일은 특별하며 가공 식품의 과도한 섭취로 이어질 수 있는 달콤한 갈망에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

내장지방빼는음식 3 : 땅콩

땅콩은 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 목표가 뱃살을 줄이는 것일 때 식욕 조절에 정말 도움이 될 수 있습니다.

 

내장지방빼는음식 4 : 물 

충분한 수분을 섭취하고 있습니까? 그렇지 않으면 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 하루에 약 6-8컵의 물을 마셔야 합니다. 또는 적어도 아침에 소변 을 보러 갈 때 소변이 옅은 노란색이 될 정도로 충분히 마셔야 합니다.

 

내장지방빼는음식 5 : 생선

생선에는 심장과 뇌 건강에 좋은 단백질과 심장 건강에 좋은 필수 지방산이 모두 포함되어 있습니다. 단백질과 지방은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 매우 중요합니다.

 

내장지방빼는음식 6 : 채소

포만감에 도움이되는 섬유질과 저칼로리로 가득 차 있습니다. 일반적으로 야채는 과일보다 섬유질이 더 많습니다. 그리고 전체 칼로리 섭취가 낮다고 해서 과도한 칼로리 섭취로 인한 원치 않는 여분의 체중이 쌓이지 않습니다.

 

 

 

 

7 : 발효 식품(소금에 절인 양배추 또는 케피어 등)

발효 식품에는 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 발효 식품은 내장 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 장내 미생물 군집을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8 : 그릭 요거트

그릭 요거트는 프로바이오틱스 와 함께 제가 가장 좋아하는 단백질입니다. 단백질은 포만감을 줍니다.

 

9 : 고구마

고구마에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 포함되어 있어 소화와 심장 건강에 좋습니다. 섬유질은 더 오래 포만감을 유지하고 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 내장 지방을 줄이려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 

남성은 하루 38g의 섬유질을 목표로 해야 하고 여성은 하루 25g의 섬유질을 목표로 해야 합니다.

 

10 : 저지방 단백질(쇠고기 및 닭고기 등)

매 끼니 25~30g의 단백질을 목표로 하십시오. 균형 잡힌 식사를 하면 3온스의 단백질과 유제품 전분으로 쉽게 목표를 달성할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 주고 신진대사를 높이는 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

체지방 줄이는 음식 : 건강한 식습관 종합 가이드

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.