만성피로증후군 : 만성피로에 좋은음식 9가지

만성 피로 증후군의 피로의 주된 이유는 가능한 원인이 많이 있지만 열등한 영양입니다. 다른 원인으로는 우울증, 음식 알레르기, 비만, 수면 장애, 긴장 또는 소화 불량이 있습니다. 알코올, 흡연 및 약물도 원인이 됩니다.

 

퀴노아

반대로 CFS의 주요 징후는 완전한 정신적 육체적 피로입니다. 피로의 원인은 다양합니다.

 

 

 

 

당신이 자주 피곤하기 때문에 자동으로 CFS가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 문제는 6개월 이상 지속되어야 하며 발적이나 부기가 없는 두통, 인후통, 기억 상실 및 관절 통증과 같은 다른 증상을 포함해야 합니다.

 

만성피로에 좋은음식 9가지

1. 항산화제가 풍부한 음식

블루베리 — CFS가 종종 산화 스트레스를 유발하여 본질적으로 신체 세포에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 블루베리를 섭취하는 것은 ORAC(항산화) 가치가 높기 때문에 이러한 산화로부터 인체를 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 항산화제가 풍부한 모든 음식이 도움이 되지만 블루베리만큼 좋은 것은 없습니다! 

2. 비타민과 미네랄

짙은 녹색 채소에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 많이 포함되어 있어 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 만성피로증후군에 걸렸을 때 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 철분과 같은 미네랄은 신체를 보호하는 데 도움이 되며 짙은 녹색 채소에는 철분이 풍부합니다. 

 

 

 

3. 천연 오일

지방은 신체에 가장 효과적인 에너지 원 중 하나 이며, 코코넛, 참깨, 올리브와 같은 천연 오일을 더 많이 섭취하는 것이 신체에 가해지는 압력으로부터 신체를 보호하는 효과적인 방법이라는 것을 알게 될 것입니다. 

 

만성피로증후군 때문이다. 이 건강에 좋은 오일은 에너지 수준을 개선하고 면역 건강을 강화 하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아마씨 오일은 특히 오일에 함유된 오메가-6 지방산과 오메가 3가 근육 과 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되므로 만성 피로 증후군으로 인한 피로를 완화하는 데 좋습니다. 

4. 통곡물 탄수화물

신체가 에너지를 생산하기 위해 정확히 무엇을 사용합니까? 탄수화물! 통곡물은 음식이 소화될 때 혈당이 급상승하는 것을 방지하기 때문에 가장 효과적인 탄수화물 공급원이 될 것입니다. 

 

통곡물은 인체에서 에너지를 방출하여 매일 지속적으로 힘의 흐름을 제공합니다. 가공 곡물(백미, 흰 밀가루, 파스타)에서 전곡(현미, 기장, 퀴노아, 보리)으로 대체하여 에너지 수준이 상승하는 것을 지켜보십시오. 

 

 

 

5. 식물성 단백질

렌틸콩과 콩과 같은 콩류는 단백질로 가득 차 있지만 피로의 결과를 상쇄하는 데 도움이 되는 미네랄도 풍부합니다. 더 많은 에너지가 필요한 경우 식물성 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 

6. 동물성 단백질

고급 연어 필레, 계란 한 덩어리 또는 훌륭한 스테이크를 좋아하지 않는 사람이 있습니까? 

 

생물 단백질은 신체가 근육을 만들고 강력하게 유지하는 데 필요한 아미노산을 포함하기 때문에 CFS 다이어트에서 섭취하는 가장 효과적인 식품 중 일부입니다. 붉은 고기는 적당히 섭취해야 하지만 생선, 계란, 닭고기, 칠면조를 매일 섭취하는 것이 건강을 위해 매우 중요합니다. 

7. 많은 양의 물

양질의 휴식과 규칙적인 적당한 운동을 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 기타 것들. 순수하고 깨끗한 물을 많이 마시고 짠 음식과 가공식품, 과자 , 카페인, 탄산음료를 피하십시오. 설정하고 조준하고 호의적으로 생각하십시오. 

 

 

 

8. 필수 지방산

오메가 3 오일이 풍부한 생선과 마른 가금류에 집중하십시오. 적절한 적혈구 유연성으로 혈액 순환과 산소 흡수를 향상시키는 데 도움이 되는 필수 지방산으로 가득 차 있기 때문입니다. 그들은 신체에서 생성되지 않기 때문에 자신의 식이 선택에서 필수 지방산을 얻는 것이 중요합니다. EFA 부족은 면역 기능 및 정신 능력 감소와 관련이 있습니다. 

9. 비타민 C와 아연

대부분 통곡물, 야채, 신선한 과일로 구성된 보다 건강에 좋은 식단으로 바꾸는 것이 가능합니다. 

 

브뤼셀 콩나물, 감귤류, 감자, 브로콜리, 콜리플라워, 딸기, 토마토, 녹색, 시금치, 붉은 피망, 양배추에는 비타민 C가 풍부합니다. 아연도 마찬가지입니까? 유제품, 강화 시리얼, 땅콩 및 붉은 고기는 아연의 좋은 식품 공급원입니다.