시력보호 눈건강 : 눈건강에좋은음식 슈퍼푸드 10가지

시력보호 눈건강 : 눈건강에좋은음식 슈퍼푸드 10가지

많은 사람들은 흐릿한 시력과 눈 장애가 노화의 불가피한 결과라고 잘못 생각합니다. 그러나 실제로 올바른 음식을 먹는 것만으로도 특히 나이가 들어감에 따라 눈 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 슈퍼푸드를 일일 식단의 일부로 만들어 눈을 예리하게 유지하세요.

블루베리

블루베리를 정기적으로 섭취하면 시력을 개선하고 눈 뒤쪽에있는 혈관을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 열매에 푸른 껍질을주는 식물 색소인 안토시아닌 덕분입니다. 항산화제로서 안토시아닌은 눈을 염증으로부터 보호하고 망막의 콜라겐 구조를 강화하며 과도한 태양 노출로 인한 유해한 영향으로부터 눈을 보호합니다. 블랙베리, 크랜베리, 포도 및 기타 파란색과 보라색 과일도 안토시아닌의 훌륭한 공급원입니다.

다크 초콜릿

모든 종류의 초콜릿이 나쁜 것은 아닙니다. 72 퍼센트 카카오가 들어간 다크 초콜릿은 녹내장, 실명의 주요 원인을 가진 사람에 대한 최근 임상 시험의 결과에 따라, 시력을 개선하는데 도움이됩니다. 이 실험은 또한 다크 초콜릿을 먹으면 시력 상실로 이어질 수있는 황반 변성 위험을 낮추는데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

달걀

달걀 노른자는 루테인과 제아잔틴이 엄청나게 풍부합니다. 이 두 가지 항산화제는 눈에 축적되어 황반 변성을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 계란의 지방 함량이 높기 때문에 항산화 제를 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 또한 달걀 노른자는 충분한 양의 비타민 D를 제공합니다. 나이가 들어감에 따라이 미량 영양소는 눈을 건강하고 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다.

굴

굴은 장기적으로 눈 건강을 개선하는 데 도움이되는 필수 미네랄인 아연의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나입니다. 아연은 또한 과도한 태양 노출의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 조개류를 좋아하지 않는다면 가금류, 콩, 콩류를 대신 사용해 볼 수 있습니다.

오렌지

오렌지는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 항산화제인 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 그렇게함으로써 비타민 C는 백내장 및 황반 변성 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 또한 눈의 혈관을 건강하게 유지한다고합니다. 피망, 멜론, 브로콜리 및 레몬, 자몽, 감귤과 같은 기타 감귤류 과일에서 충분한 양의 비타민 C를 얻을 수도 있습니다.

당근

당근은 좋은 시력과 몇 번이고 연관되어 왔으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 당근은 베타카로틴으로 가득차 있어 특유의 주황색을 띕니다. 이 색소를 비타민 A로 전환하여 각막을 보호합니다. 비타민 A는 또한 백내장과 황반 변성을 막아줍니다.

아몬드

아몬드 간식도 눈 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 대부분의 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 아몬드는 활성 산소로부터 눈을 보호하는 항산화제인 비타민 E가 엄청나게 풍부합니다. 기존 연구에 따르면 정기적으로 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하면 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

연어

오메가 -3 지방산 또는 오메가 -3는 시력과 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 건강하고 불포화 지방입니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3의 가장 풍부한 공급원 중 일부입니다. 더 나은 눈 건강을 위해 매주 최소 2 ~ 3 인분의 연어와 기타 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.

케일

선명하고 곱슬 곱슬한 케일은 눈 건강에 매우 좋습니다. 이 십자화과 샐러드 녹색에는 루테인과 제아잔틴이 모두 포함되어 있습니다. 케일은 또한 다량의 비타민 C를 제공합니다.

토마토

루테인, 제아잔틴 및 리코펜 및 베타카로틴과 같은 카로티노이드가 풍부한 토마토는 빛에 의한 손상, 백내장 발생 및 노화와 관련된 황반 변성으로부터 눈을 보호합니다.

눈을 당연시하지 마십시오. 나이가 들어감에 따라 눈을 건강하게 유지하고 시력을 최상으로 유지하려면 위에 나열된 슈퍼푸드를 일일 식단에 추가하십시오.