수요가 증가하는 오늘날의 급변하는 세상에서 스트레스 관리는 삶의 기술입니다. 스트레스와 고혈압 (HBP 또는 고혈압) 사이의 연관성 이 아직 연구되고 있지만, 스트레스는 잘못된 식습관과 과도한 음주와 같은 위험 요인에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
스트레스가 건강에 미치는 영향
스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 느끼는 정서적 불편함 외에도 우리 몸은 스트레스 호르몬(아드레날린과 코르티솔)을 혈액으로 방출함으로써 반응합니다.
이 호르몬은 심장 박동을 빠르게 하고 혈관을 수축시켜 팔다리 대신 몸의 중심부로 더 많은 혈액을 공급함으로써 "투쟁 또는 도피" 반응에 대비하도록 신체를 준비시킵니다.
혈관 수축과 심박수 증가는 혈압을 상승시키지만 일시적으로 스트레스 반응이 사라지면 혈압이 스트레스 이전 수준으로 돌아갑니다. 이를 상황적 스트레스라고 하며 그 효과는 일반적으로 수명이 짧고 스트레스가 많은 사건이 끝나면 사라집니다.
“Fight or 도피”는 우리가 직면하거나 도망가는 것으로 처리할 수 있는 임박한 위협에 직면했을 때 귀중한 반응입니다. 그러나 현대 세계에는 이러한 옵션으로는 처리할 수 없는 스트레스가 많은 사건이 많이 있습니다.
만성(지속적인) 스트레스로 인해 우리 몸은 한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 계속해서 높은 속도를 유지합니다. 만성 스트레스와 혈압 사이의 연관성은 명확하지 않으며 아직 연구 중입니다.
스트레스 대 불안
스트레스는 생활 방식의 요인이며 어느 정도는 삶의 사실입니다. 우리 각자도 일정 수준의 불안을 가지고 있습니다. 반면에 만성 불안 및 불안 장애는 의학적으로 진단되는 상태이며 스트레스의 영향을 받을 수 있습니다.
건강한 습관으로 스트레스 해소
가족 및 친구와 대화하고 신체 활동 을 할 시간을 내는 것과 같은 선택을 함으로써 스트레스와 싸우는 법을 배우십시오. 이러한 습관은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 활력을 줍니다.
기대치를 변경하여 스트레스 줄이기
자신에게 충분한 시간을 주어 일을 처리하십시오.
시간 관리는 스트레스를 줄이는 데 놀라운 효과를 발휘합니다. 매 순간에 너무 많은 것을 담으려고 하지 마세요.
"아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 너무 많이 약속하지 마십시오.
수행해야 하는 항목 목록을 짧게 하여 긴장을 줄이십시오. 이를 위해서는 우선 순위를 재평가하고 어려운 선택을 해야 할 수도 있지만 모든 사람은 관리 가능한 한도 내에서 사는 법을 배워야 합니다.
당신이 통제할 수 있는 곳을 인식하여 스트레스를 줄입니다.
인생의 모든 외부 사건을 통제할 수는 없습니다.
그러나 감정적으로나 심리적으로 처리하는 방법을 변경할 수 있습니다. 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 법을 배우십시오. 인생의 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.
통제할 수 있는 문제에 대해 생각하고 이를 해결하기 위한 계획을 세우십시오.
상사에게 직장에서의 어려움에 대해 이야기하고, 이웃의 개가 귀찮게 하면 이야기하고, 할 일이 너무 많을 때 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스 유발 요인을 파악하십시오.
무엇이 당신을 화나게 할 수 있는지 미리 생각하십시오. 당신이 피할 수 있는 몇 가지. 예를 들어, 당신을 귀찮게 하는 사람들과 시간을 덜 보내거나 러시아워 교통 체증에서 운전을 피하십시오.
기분 관리로 스트레스 줄이기
휴식이 중요합니다.
바쁘더라도 하루 15~20분 정도 조용히 앉아서 심호흡을 하며 평화로운 그림을 떠올려 보세요.
지지하고 양육하는 관계를 발전시키는 데 시간을 보내십시오.
우리 모두는 지원하고 격려하는 관계가 필요합니다. 인격을 구축하고 성장을 촉진하는 관계를 발전시키는 데 자신을 투자하십시오.
자신에게 건강한 라이프스타일을 선물하세요.
정기적으로 신체 활동을 하십시오. 당신이 즐기는 것을 하십시오; 걷거나, 수영하거나, 자전거를 타거나 조깅을 해서 근육을 단련하십시오. 몸의 긴장을 풀어주면 기분이 한결 나아질 것입니다.
술 을 제한 하고 과식하지 않으며 담배 를 피우지 마십시오.
근무 중, 야간 및 주말에 짧은 시간 휴식을 취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 없애는 또 다른 훌륭한 방법은 규칙적인 신체 활동을 하는 것입니다.
스트레스 해소법 15가지(ft.직장인 스트레스)
스트레스와 불안은 많은 사람들에게 흔한 경험입니다. 많은 사람들이 매일 스트레스를 받습니다. 직장, 가족 문제, 건강 문제 및 재정적 의무는 일반적으로 스트레스 수준을 높이는 데 기여하는
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감사와 기쁨을 연습하여 스트레스를 줄입니다.
감사를 실천하십시오.
부정적인 상황이 아닌 긍정적인 상황에 초점을 맞추어 어려운 상황에 대처하는 방법을 바꾸십시오. 다른 사람에게 감사를 표현하면 삶에 대한 기분이 좋아지고 스트레스가 많은 생각을 줄일 수 있습니다.
즐거움을 가져다주는 것이 무엇인지 알고 경험을 즐기는 방법을 찾으십시오.
아마도 당신은 자원 봉사 기회를 즐기거나 좋아하는 음식을 요리하는 것을 좋아할 것입니다. 이러한 활동에 참여하는 것뿐만 아니라 의도적으로 즐기는 시간을 가지면, 스트레스가 많은 속도로 "휴식 활동"을 서두르지 않고 만족스러운 삶을 구축할 수 있습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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