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누구나 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 적절한 양의 칼슘과 인산염을 흡수하는 데 도움이됩니다. 

 

임신 중 비타민 d 보충

 

아기의 뼈, 치아, 신장, 심장 및 신경계가 발달하는 데 도움이되므로 임신 중에 특히 중요합니다.

 

 

 

우리 몸은 피부의 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하며 일부 음식에서도 발견됩니다. 우리는 여름 햇살 아래서 일년 동안 비타민 D를 대부분 만듭니다. 보통 3 월 말 또는 4 월 초부터 9 월 말까지입니다. 우리 몸은 그늘이나 흐린 날씨에 비타민 D를 적게 생성하며 창문을 통해 비타민 D를 흡수 할 수 없습니다. 

충분한 비타민 D를 만들기 위해 햇빛 아래에서 보내는 시간은 사람마다 다릅니다. 그것은 당신의 피부 유형, 하루 중 시간 및 일년 중 시간에 따라 다릅니다. 

신체의 필요를 충족시키기 위해 충분한 비타민 D를 만들기 위해 햇볕에 얼마나 많은 시간이 필요한지는 정확히 알려져 있지 않습니다. 햇볕을 쬐고 있다면 붉어 지거나 화상을 입기 전에 자외선 차단제로 피부를 가리거나 보호하십시오. 그것을 흡수하기 위해 일광욕을 할 필요가 없으며 팔과 얼굴 만 드러내면됩니다. 항상 태양 아래에서 안전 을 유지 하기위한 지침을 따르십시오. 

 

 

 

 

임신 중에 비타민 D를 얼마나 섭취해야합니까?

모든 임산부는 매일 10 마이크로 그램 (또는 400IU)의 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다. 이것은 아기에게 생후 첫 몇 달 동안 충분한 비타민 D를 제공 할 것입니다. 이 지침은 가을과 겨울에 강력히 권장되며 봄과 여름에 권장됩니다. 

 

하루에 100 마이크로 그램 (4,000 IU) 이상의 비타민 D는 해로울 수 있으므로 섭취하지 마십시오. 모유 수유중인 엄마들도 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다. 임신 중에 비타민 D 보충제를 복용하지 않으면 자녀가 뼈가 부드러워질 위험이 있습니다. 이것은 구루병 (어린이의 뼈 발달에 영향을 미치는 질병)을 유발할 수 있습니다. 

 

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임신 중에 비타민 D를 추가로 섭취해야합니까? 

 

 

 

 

일부 여성은 다른 여성보다 비타민 D를 더 많이 필요로합니다. 다음과 같은 경우 비타민 D 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 거의 밖에 나가지 않는다
• 항상 피부를 가리십시오
• 고 인자 자외선 차단제 사용
• 피부가 짙다
• 이 BMI가  30 이상.

이 그룹에 속한 사람에게는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 특히 중요합니다. 

 

어떤 음식에 비타민 D가 있습니까? 

 

 

 

 

음식만으로는 충분한 비타민 D를 얻기가 어렵지만 섭취에 도움이되는 음식이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 달걀
• 기름진 생선 (예 : 연어와 정어리)
• 붉은 고기
• 아침 시리얼, 지방 스프레드 및 비유 제품 우유 대체품이지만 이러한 제품에 첨가되는 양은 다양 할 수 있으며 적을 수도 있습니다.  

 

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