불면증 비타민 : 수면 개선에 도움되는 비타민 과 미네랄

종합 비타민 보충제는 수면의 질과 관련된 미량 영양소를 보충함으로써 다음과 같은 방법으로 수면을 개선할 수 있습니다.

 

• 수면 관련 신경 전달 물질의 생산 조절
• 흥분성 뇌 활동 하향 조절
• 신경근 "근육 발화" 활동 억제
• 자기 전 혈압 낮추기
• HPA 축 변조(응력 반응 시스템)
• 기분과 정서적 안정을 개선합니다.

 

불면증

그리고 다른 많은 직접 및 간접 생체 경로. 모든 필수 비타민과 미네랄의 생리학적 범위는 복잡하고 광범위합니다.

 

 

 

효과적인 종합 비타민제를 찾을 때 특별히 고려해야 할 몇 가지 수면 지원 비타민과 미네랄이 있습니다.

 

다시 말하지만, 수면 관련 미량 영양소를 최적화하기 위한 가장 좋은 방법은 종합 비타민제 섭취를 포함하지만 다음 미량 영양소에는 불면증 및 수면 부족을 위한 최고의 비타민 및 미네랄이 포함됩니다.

마그네슘

마그네슘은 중추 신경계(CNS)와 신경근 접합부에 대한 이 미네랄의 이완효과 때문에 수면에 특히 중요합니다. 흥분성 신경 활동과 경련을 일으키는 근육 섬유를 진정시켜 마그네슘은 잠들기 전에 마음을 이완시키고 밤새도록 잠들 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

비타민 D

면역, 뼈 건강, 테스토스테론 활동에 이르기까지 비타민 D는 수면의 질을 비롯한 다양한 생체 경로 및 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 살아가면서 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 못하고 있습니다.

비타민 D 결핍은 수면의 질 저하, 짧은 수면 시간 및 졸음과 관련이 있습니다.

아연

아연과 수면의 관계는 상호적입니다. 건강한 아연 수치는 건강한 수면의 질에 기여합니다. 수면량은 아연 혈청 농도에 영향을 미칩니다. 그러나 신체는 아연을 저장하지 않기 때문에 건강한 아연 수면 관계를 유지하려면 식이 아연을 매일 섭취해야 합니다.

설상가상으로 많은식이 아연 형태는 체내에 충분히 흡수되지 않아 흡수하기 쉬운 아연 보충제의 중요한 이점을 강조합니다. 완전 채식주의자는 특히 아연을 보충하도록 권장되지만 활동적이고 건강한 생활 방식에 종사하는 모든 사람은 식단에 고품질 아연 공급원을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

B-비타민 콤플렉스

활력 증진 및 기분 상승과 관련된 잘 알려진 수용성 비타민인 B-비타민은 다음을 포함한 8가지 필수 화합물의 복합체를 포함합니다.

 

• B1 - 티아민
• B2 – 리보플라빈
• B3 – 나이아신
• B5 – 판토텐산
• B6 - 피리독신
• B7 – 비오틴
• B9 – 엽산
• B12 - 코발라민

 

 

 

 

신진 대사, 에너지 소비, 대뇌 순환, 신경 전달 물질 생산 및 신경 보호에 대한 전반적인 개선을 위해 B 비타민 보충제가 작동합니다. 특히 수면의 경우 한 연구에 따르면 비타민 B1, B2, B6 및 B12의 조합은 야간 다리 경련의 빈도, 강도 및 지속 시간을 줄여 수면의 질을 개선하는 데 특히 유용합니다.

 

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