고혈압낮추는방법 15가지 : 자연스럽게

고혈압은 조절하지 않고 방치하면 고혈압이 심장병 과 뇌졸중 의 위험을 높 입니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 약물 없이도 자연적으로 혈압 을 낮추기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다 .

 

고혈압낮추는방법 : 딸기 먹기

다음은 고혈압 을 퇴치하는 15가지 자연적인 방법 입니다.

 

 

 

 

1. 규칙적으로 걷고 운동

운동은 고혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 심장을 더 강력하고 효율적으로 펌핑하는 데 도움이 되어 동맥의 압력을 낮춥니다. 하루에 30분만 걷는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 더 많은 운동은 그것을 더욱 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 나트륨 섭취 줄이기

고혈압이 있는 경우 나트륨 섭취를 줄여 차이가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 가공식품을 신선한 것으로 바꾸고 소금보다는 허브와 향신료로 간을 해보세요. 혈압을 낮추기 위한 대부분의 지침은 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 이 권장 사항은 염분에 민감한 사람들에게 가장 적합할 수 있습니다.

 

3. 술을 덜 마신다

술을 얼마든지 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 권장 사항에 따라 음주를 제한하십시오.

 

 

 

 

4. 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.

칼륨이 풍부한 신선한 과일과 채소를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 칼륨이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 야채, 특히 잎이 많은 채소, 토마토, 감자 및 고구마
• 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 살구 를 포함한 과일
• 우유 및 요구르트와 같은 유제품
• 참치와 연어
• 견과류 와 씨앗
• 콩

5. 카페인 줄이기

카페인은 많은 사람들에게 지속적인 혈압 상승을 일으키지 않지만 단기간에 혈압을 급등시킬 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리법 배우기

만성 스트레스는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 다크 초콜릿이나 코코아 먹기

다크 초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 식물성 화합물이 들어 있습니다. 

 

 

 

 

8. 체중 감량

체중 감량과 운동을 병행하면 효과가 훨씬 더 큽니다. 체중을 줄이면 혈관이 확장 및 수축 작업을 더 잘 수행하여 심장의 좌심실이 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있습니다. 체중 감량은 고혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 이 효과는 운동을 할 때 더욱 두드러집니다.

 

9. 금연

금연 해야 하는 많은 이유 중 하나 는 습관이 심장병의 강력한 위험 요소라는 것입니다. 담배 연기를 한 모금 들이마실 때마다 일시적으로 혈압이 약간 상승합니다. 담배에 포함된 화학 물질은 혈관을 손상시키는 것으로도 알려져 있습니다.

흡연과 고혈압에 대해 상충되는 연구가 있지만 분명한 것은 둘 다 심장 질환의 위험을 증가시킨다는 것입니다.

 

10. 설탕과 정제 탄수화물을 줄인다

제된 탄수화물, 특히 설탕은 혈압을 올릴 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 저탄수화물 식단이 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 딸기 먹기

딸기는 육즙 그 이상으로 가득합니다. 또한 심장에 좋은 천연 식물 화합물인 폴리페놀로 가득 차 있습니다. 폴리페놀은 뇌졸중, 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 줄이고 혈압, 인슐린 저항성 및 전신 염증을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

12. 명상이나 심호흡

명상과 심호흡 모두 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

13. 칼슘이 풍부한 음식 섭취

칼슘이 풍부한 식단은 건강한 혈압 수준과 관련이 있습니다. 유제품뿐만 아니라 짙은 잎이 많은 채소와 두부를 섭취하여 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

 

14. 천연 보충제 섭취

일부 천연 보충제도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 그 뒤에 증거가 있는 주요 보충제 중 일부입니다.

어유 : 오랫동안 심장 건강을 개선하는 것으로 알려져 있는 어유 는 고혈압이 있는 사람들에게 가장 도움이 될 수 있습니다.

히비스커스 : 히비스커스 꽃은 맛있는 차를 만듭니다. 심장에 좋고 혈압을 낮출 수 있는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부합니다.

 

15. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

마그네슘은 혈관 이완을 돕는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 매우 드물지만 많은 사람들이 충분하지 않습니다.

마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 고혈압을 예방하는 권장되는 방법입니다. 야채, 유제품, 콩류, 닭고기, 고기, 통곡물을 섭취함으로써 마그네슘을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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