건강에 좋은 음식은 고혈압 치료제와 같습니다. 처방전이 필요하지 않고 부작용에 대해 걱정할 필요가 없다는 점을 제외하고. 현명하게 선택하고 먹고 반복하십시오. 먹는 것을 조절할 수 있다면 고혈압 을 조절할 수 있고 뇌졸중, 심부전 및 심장마비 의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 건강에 좋은 선택에 식료품 목록에 초점을 맞추는 것으로 시작하십시오.
고혈압에 좋은 과일
과일에는 혈압을 낮출 수 있는 영양소가 가득합니다. 주요 영양소는 칼륨, 마그네슘 및 섬유질 입니다. 예를 들어, 바나나의 칼륨은 혈관벽의 긴장을 낮춥니다. 또한 소변을 통해 혈압을 높이는 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다.
과일은 달콤하기 때문에 덜 건강에 좋은 디저트를 대신할 수 있습니다. 칼륨, 마그네슘 및 섬유질 이 많이 함유된 다음 과일의 신선, 냉동 또는 통조림 버전을 찾으십시오 .
- 사과
- 살구
- 멜론
- 라즈베리
- 오렌지
- 배
- 서양 자두
과일 통조림을 구입하는 경우 시럽이 아닌 물이나 천연 주스에 포장되어 있는지 확인하십시오. 또한 설탕 이나 소금이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.
고혈압에 좋은 야채
과일과 마찬가지로 야채에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다. 효과를 보려면 평소보다 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다. DASH 플랜은 하루에 4~5인분의 야채를 권장합니다. 아침부터 저녁까지 생 시금치 1컵, 찐 브로콜리 반 컵, 야채 주스 6온스처럼 보일 수 있습니다.
하루에 야채를 활용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 시금치를 스무디에 넣습니다. 저녁 식사와 함께 샐러드를 먹는다. 점심에 당근 덩어리를 먹습니다.
칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 다음 채소를 비축하십시오.
- 아티초크
- 아보카도
- 버터넛 스쿼시
- 비트
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리플라워
- 녹색 완두콩
- 잎이 많은 채소
- 버섯
- 오크라
- 고구마
- 호박
- 토마토
혈압을 낮추는 통곡물 식품
빵, 시리얼, 파스타 및 탄수화물과 전분이 함유된 기타 식품은 통곡물 또는 정제된 곡물 버전으로 제공될 수 있습니다. 통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 그렇기 때문에 정제된 흰 밀가루로 만든 음식보다 몸에 훨씬 좋습니다.
이미 먹고 있는 음식을 통곡물 버전으로 바꾸십시오. 예를 들어, 흰색보다는 통밀 빵을 선택하십시오. 흰색보다 현미를 선택하십시오.
쇼핑 팁 : 일부 포장 식품에는 "통곡물" 봉인이 포함되어 있습니다. 안 보이면 성분표를 확인하세요. 나열된 첫 번째 성분에 "전체"라는 단어가 포함된 경우 해당 항목에는 대부분 통곡물이 포함되어 있을 수 있습니다.
다음 식품의 통곡물 버전을 찾으십시오.
- 빵
- 시리얼
- 그래놀라
- 파스타
- 오트밀
- 밀가루
- 옥수수 또띠아
저지방 유제품은 혈압을 낮춥니다
저지방 및 무지방 유제품은 여분의 지방 없이 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 제공합니다. 칼슘은 혈관에 수축과 이완을 지시하기 때문에 혈압에 도움이 됩니다. 가능한 한 많은 영양소를 섭취하려면 그릭 요거트와 견과류를 곁들인 베리 또는 저지방 체다 치즈를 얹은 통곡물 크래커와 같이 유제품을 과일 또는 곡물과 결합하는 방법을 찾으십시오.
저지방 버전 쇼핑:
- 코티지 치즈
- 크림 치즈
- 치즈
- 우유
- 요구르트, 일반 또는 그리스
혈압에 좋은 견과류, 씨앗, 콩
견과류, 씨앗, 콩을 먹으면 마그네슘이 크게 증가합니다. 이 필수 영양소는 혈압을 조절하고 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 범주의 식품에는 심장병 과 일부 암 으로부터 보호하는 섬유질과 식물성 화합물도 포함되어 있습니다. 그들은 쉽고 휴대가 간편한 간식이며 훌륭한 샐러드 토핑을 만들기도 합니다.
다음의 저염 또는 무염 버전을 찾으십시오.
- 아몬드
- 검은 콩
- 캐슈
- 렌틸 콩
- 신장 콩
- 땅콩
- 피스타치오
- 호박씨
고혈압낮추는방법 15가지 : 자연스럽게
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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