무릎 근육 강화 방법 및 운동 이점

무릎은 신체에서 가장 큰 관절입니다. 사람들은 걷거나, 뛰거나, 오르거나, 점프할 때 매일 그것을 많이 사용합니다. 결과적으로 부상과 통증에 매우 취약합니다. 이러한 상황이 발생하면 의사는 무릎 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 권장할 수 있습니다.

 

무릎 근육 강화(출처 : Pinterest)

무릎 통증이 있을 때 운동을 피하고 싶은 유혹이 있을 수 있지만 이것이 항상 적절한 해결책은 아닙니다. 

 

 

 

 

특정 유형의 운동은 무릎에 추가적인 지지를 제공하여 기존 무릎 통증을 완화하고 미래의 통증이나 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

무릎 강화 운동의 이점

무릎 강화 운동은 무릎 관절에 직접적인 영향을 미치지 않지만 주변 근육을 강화합니다. 다리의 강한 근육은 무릎을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지지대는 이러한 관절에 가해지는 압력과 긴장을 완화시켜 통증을 완화하고 사람을 더 활동적으로 도울 수 있습니다.

다음 운동은 무릎을 둘러싼 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하는 동안 통증을 느끼면 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 심한 무릎 통증이 있는 사람은 운동을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

무릎 강화 운동을 시작하기 전에 가벼운 운동으로 워밍업을 하는 것이 가장 좋습니다. 부드러운 운동의 예로는 걷기, 자전거 타기, 일립티컬 머신 사용 등이 있으며 이 모두 는 무릎에 최소한의 스트레스를 줍니다. 

 

 

 

 

이 활동은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 근육을 더 유연하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 다리 들어올리기(관련 근육 : 대퇴사두근(허벅지 앞)과 복부(위) 근육)
2. 스탠딩 햄스트링 컬(관련 근육 : 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 및 둔부(엉덩이) 근육)
3. 웨이트 벤치에서 햄스트링 컬(관련 근육 : 햄스트링과 둔부 근육)
4. 스텝 연습(관련 근육 : 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴근 및 둔부 근육)
5. 싱글 레그 딥(관련 근육 : 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔부 근육)
6. 월 스쿼트(관련 근육 : 대퇴사두근과 둔부 근육)

 

정리

운동은 과사용, 관절염 또는 기타 원인으로 인한 경미한 무릎 통증을 돕는 비침습적이고 건강한 방법입니다.

 

 

 

 

무릎 강화 운동은 부상을 예방하고 다리를 튼튼하게 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 스트레칭은 또한 근육을 유연하게 유지하여 통증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강 문제가 있는 사람은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

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https://www.youtube.com/watch?v=ikt6NME0k9E 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처