관절통증 : 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안

관절 하나의 관절염 통증은 몸 전체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 목이 아프면 머리를 제대로 돌리지 못하고 어깨에 스트레스를 줄 수 있습니다. 무릎이 아프면 엉덩이, 등, 발에 영향을 주는 방식으로 걷게 될 수 있습니다.

 

관절통증 연관 검색어들

 

그리고 관절을 보호하기 위해 가만히 있으면 시간이 지남에 따라 관절을 움직이기가 더 어려워지고 어떤 경우에는 거의 불가능할 수 있습니다.  

 

 

 

관절통이 류마티스 관절염 이나 소아 특발성 관절염 과 같은 염증성 질환으로 인해 발생하는 경우 관절 손상이나 파괴로 이어질 수 있는 염증을 멈추기 위해 전신 치료가 필요합니다. 통증의 발적, 지속적인 통증 또는 다른 원인으로 인한 통증의 경우 스스로 또는 의사나 물리 치료사에게 도움을 요청하여 스스로 할 수 있는 일이 많이 있습니다.   

해결책은 다양하며 집과 그 밖의 곳에서 부목, 치료 운동 또는 보다 비공식적인 일상 수정을 포함할 수 있습니다. 다음은 머리부터 발끝까지 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다. 

 

목 통증

목이 아프면 고개를 옆으로 돌리거나 위를 쳐다보는 것이 어려울 수 있습니다. 어깨나 몸 전체를 움직여 목이 꼬이는 것을 피하면 관절 자체만큼이나 주변 근육이 아플 수 있습니다.   

해결책 : 근육이 이완되도록 습한 열을 가하십시오. 목의 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 목베개를 끼고 자거나 베개를 전혀 사용하지 마십시오. 머리를 위아래로 움직이거나 좌우로 움직이는 것과 같은 느린 운동 범위로 운동을 연습하여 손실을 예방하고 통증을 줄이십시오. 

 

 

 

 

턱 통증

하악 관절은 빈번한 불편함의 원인이 될 수 있어 두꺼운 샌드위치나 사과를 깨물 때 고통스럽습니다. 턱 통증은 얼굴 옆이나 귀 바로 앞에서 흔히 발생합니다. 

해결책 : 턱 통증이 있는 동안에는 먹는 데 힘이 덜 필요한 부드러운 음식을 먹고 음식을 작게 썰어 씹는 것을 최소화하고 껌을 씹는 것을 피하십시오. 습한 열이나 냉기 또는 두 가지를 함께 사용하여 통증을 완화하십시오.

 

턱을 오므리거나, 귀와 목 사이에 전화기를 끼우거나, 턱을 손으로 받치는 것과 같은 활동은 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피하십시오. 하품을 할 때는 엄지와 검지로 턱 아래를 가볍게 눌러 턱을 받쳐줍니다. 머리와 목의 근육을 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.

 

팔꿈치 통증

통증을 유발하더라도 팔꿈치를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결국 그렇게 할 수 있는 능력을 잃을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절을 구부린 자세로 유지하면 해당 쪽의 근육이 단축될 수 있습니다. 

해결책 : 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕이나 샤워를 하여 관절을 풀고 뻣뻣한 근육을 이완하십시오. 붓기에는 얼음찜질을 한다. 근육이 단축되는 것을 방지하려면 가벼운 물건을 밀어내거나 가상의 물건을 천장까지 "밀어내는" 것과 같이 팔꿈치를 곧게 펴야 하는 운동을 시도하십시오.

 

고통스러운 팔꿈치에 압력을 가하고 치유를 허용하는 다양한 유형의 중괄호와 부목에 대해 물리 치료사와 상담하십시오.

 

 

 

 

손목 통증

손목이 아프면 손목을 들어올리거나 주먹을 쥐는 것만으로도 어려울 수 있습니다.  

해결책 : 낮에 기능성 부목을 사용하면 통증이 덜한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 휴식용 부목을 사용하면 추가적인 지지를 제공하고 기형을 예방할 수 있습니다. 다음 운동은 손목 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.  

한 손의 엄지를 사용하여 반대쪽 손의 손가락에서 천천히 그리고 부드럽게 엄지를 잡아당깁니다. 25를 세는 동안 유지합니다. 다른 손으로 반복합니다. 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손목을 등을 맞대어 놓고 천천히 서로 멀어지도록 뻗습니다. 25를 세는 동안 유지하십시오. 

통증이 지속되면 치료사와 함께 팔 뒤쪽과 측면의 근육을 강화하십시오. 

 

손가락 통증

손가락이 아프면 작은 물건을 집거나 펜이나 연필을 잡기가 어려울 수 있습니다.  

해결책 : 글을 쓸 때 부드러운 그립 커버가 있는 펜이나 연필을 사용하십시오. 손가락 통증이 있는 어린이는 큰 연필이나 크레용을 사용할 수 있습니다. 가능하면 손으로 쓰기보다 컴퓨터를 사용하고 키보드 사용이 어렵다면 음성 인식 소프트웨어를 사용하십시오. Play-Doh, 퍼티 또는 스트레스 볼을 사용하여 손가락을 강화하십시오. 

 

 

 

 

 

엉덩이 통증

고관절 통증은 걷거나, 계단을 오르거나, 오랫동안 앉아 있거나, 심지어 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 소아의 고관절 통증은 조절되지 않는 염증을 나타낼 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 관절 손상과 성장 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 아이들이 물리 치료사 또는 류마티스 전문의에게 전문적인 도움을 구하는 것이 특히 중요합니다.

 

이것은 RA와 같은 염증성 관절염이 있는 성인에게도 해당됩니다.

해결책 : 유연성을 유지하고 통증을 완화하며 추가 부상의 위험을 줄이기 위해 가동 범위 및 스트레칭 운동을 연습합니다.

 

따뜻한 목욕에 몸을 담그면 통증과 뻣뻣함을 완화하고 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 시도해 볼 두 가지 운동은 다음과 같습니다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 코어와 엉덩이를 부드럽게 조이고 엉덩이를 바닥에서 3~5인치 들어 올립니다.

 

허리를 굽히지 않도록 합니다. 5~10초 동안 유지한 다음 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 매일 2~4회씩 10회 반복합니다. 두 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이가 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 양손으로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 30~60초 동안 유지합니다. 복부 근육을 조이고 천천히 다리를 뒤로 내립니다.

 

다른 다리로 반복합니다. 매일 2~4회 연습합니다.  

 

 

 

 

무릎 통증

통증과 뻣뻣함으로 인해 무릎을 펴기가 어려우면 절뚝거리며 걸을 수 있고 쪼그리고 앉거나 계단을 오르기가 어려울 수 있습니다.  

해결책 : 무릎 통증이 있을 때 무릎을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 휴식을 취해야 합니다. 특히 고르지 않은 표면을 걷거나 계단을 오를 때 영향을 받은 무릎 반대쪽 손에 지팡이를 사용합니다. 물리 치료사와 함께 무릎 지지를 위해 대퇴사두근을 강화할 수 있습니다. 

시도할 한 가지 운동 : 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 곧게 펴진 다리의 근육을 조이고 다리를 다른 쪽 무릎 높이까지 들어 올립니다. 천천히 낮추십시오. 10회 반복한 후 다리를 바꿔줍니다. 두 번 더 반복하고 적어도 하루에 한 번 연습하십시오.

 

발목 통증

발목이 약해지고 통증이 생기면 약간의 지지가 필요할 수 있습니다. 

해결책 : 신발 내부 보조기는 발의 구조를 지지하여 서거나 걸을 때 통증을 완화할 수 있습니다. 욕조에서 발목 원을 그리거나 발로 알파벳을 만들어 근육을 강화하십시오. 종아리 근육을 스트레칭하는 운동을 수행하십시오. 

 

 

 

 

시도해 볼 것 : 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 수건을 세로로 접고 발바닥을 감쌉니다. 발과 발가락을 위로 부드럽게 구부립니다. 이것이 대퇴사두근에 너무 많은 경우 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 10초 동안 유지하고 최대 10회 반복합니다.

 

발 통증

발이 아플 때 일반적으로 발바닥의 통증이 더 심해 걷거나 발가락을 들기가 더 어려워집니다. 

해결책 : 발의 공 바로 뒤에 작은 패드를 놓아 발에 가해지는 압력을 완화합니다. 발볼이 넉넉한 굽이 낮은 신발을 신으세요. 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조