몸속염증제거 : 염증에좋은음식 11가지 유형 정리

몸속염증은 신체가 감염, 질병 또는 부상으로부터 스스로를 방어할 수 있도록 하는 보호 메커니즘입니다. 또한 만성적으로 발생하여 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

브로콜리 샐러드

건강에 해로운 음식을 먹고, 술이나 단 음료를 마시고, 신체 활동을 거의 하지 않는 것은 모두 몸속 염증 증가와 관련이 있습니다. 가공 제품을 제거하고 전체 항염증 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 영양이 풍부한 식단을 선택하십시오.

 

 

 

단 음식과 음료, 가공육, 과도한 알코올, 정제된 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 많은 음식을 피하거나 최소화하십시오.

몸속염증을 줄일 수 있는 다양한 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 항염증 식단 계획은 매 식사마다 유익한 효과가 있는 음식을 포함하여 균형이 잘 잡혀 있어야 합니다.

보충제를 섭취하고 충분한 운동과 수면을 취함으로써 항염증 식단의 이점을 높일 수 있습니다.

 

염증에좋은음식 : 아래 목록에 있는 항염증 식품을 많이 포함시키십시오.

야채 : 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리플라워 등

과일 : 블루베리, 석류, 포도, 체리와 같이 특히 짙은 색의 과일

 

 

고지방 과일 : 아보카도와 올리브

건강한 지방 : 올리브 오일과 아보카도 오일

기름진 생선 : 연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치

견과류 : 아몬드 및 기타 견과류

후추 : 피망과 칠리 페퍼

초콜릿 : 다크 초콜릿

향신료 : 강황, 호로파, 계피 등

 

 

 

차 : 녹차

적포도주 : 연구에 따르면 와인에 함유된 레스베라트롤이라는 화합물은 항염 작용을 하며 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

정리

항염증 식단과 생활 방식을 따르면 염증 지표를 개선하고 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

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