어린이비타민 : 가장 중요한 비타민과 미네랄 6가지

요즘에는 거의 모든 것에 대한 비타민이나 보충제가 있는 것 같습니다. 기억력 향상 또는 면역 체계 강화에서 학교 성적 향상 및 에너지 증가에 이르기까지 부모는 자녀가 다양한 보충제로부터 어떻게 혜택을 받을 수 있는지에 대한 주장에 시달립니다. 하지만 비타민과 미네랄 보충제는 아이들에게 정말 괜찮을까요?

 

어린이 비타민

 

모든 어린이가 비타민을 섭취해야 합니까?

AAP(American Academy of Pediatrics) 및 ADA(American Dietetic Association)와 같은 많은 건강 기관은 식단이 비타민과 미네랄의 최상의 공급원이라고 지적합니다.

 

 

 

건강하고 활동적이며 다양한 음식을 먹고 지속적으로 의료 전문가의 진료를 받는 어린이는 의사가 권장하지 않는 한 비타민이나 미네랄 보충제를 복용할 필요가 없습니다.

또한 다량의 비타민이나 메가비타민은 위험할 수 있습니다. 너무 많이 복용하면 메스꺼움, 구토, 복통, 간 문제 및 신경 이상이 발생할 위험이 있습니다. 

자녀가 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 하는 가장 좋은 방법은 다양한 영양가 있는 음식을 제공하고 좋은 역할 모델이 되는 것입니다. 

이상적으로는 식단에 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 두부, 가금류, 생선, 계란과 같은 단백질 식품, 콩 및 렌즈콩과 같은 콩류, 유제품 또는 유제품 대체 식품이 포함되어야 합니다.

 

 

 

 

아이들은 언제 보충제가 필요합니까?

일반적으로 아이들이 먹는 음식에서 대부분의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 권장되지만 보충이 권장되는 경우도 있습니다. 예를 들어, 아기는 태어날 때 비타민 K를, 모유 수유만 하는 아기는 생후 처음 며칠 동안 400 IU의 비타민 D를 섭취한다고 합니다.

또한 저체중, 성장 문제가 있거나 음식 알레르기 또는 셀리악병으로 인해 식단이 제한되어 있거나 결핍의 위험이 있는 기타 질병 또는 의학적 상태가 있는 어린이는 비타민 또는 미네랄을 보충하도록 권장할 수 있습니다.

체강 질병은 글루텐 섭취에 대한 유전성 면역 반응이며 관리되지 않으면 철분 및 비타민 B와 같은 일부 필수 영양소의 흡수 장애가 발생할 수 있습니다.

또한 페닐케톤뇨증(PKU)과 같은 다른 상태는 제한적인 식단을 초래할 수 있으며 개별적으로 보충이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

※ 핵심은 소아과 의사나 등록된 영양사와 우려 사항을 상의할 때까지 자녀에게 보충제를 주고 싶은 충동을 억제하는 것입니다.

 

아이들을 위한 가장 중요한 비타민과 미네랄

모든 비타민과 미네랄은 성장과 발달에 중요하지만 일부는 어린이와 청소년에게 특히 중요합니다. 성장기 어린이에게 필요한 비타민과 미네랄에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

철

철분은 특히 성장이 빠른 시기에 아이들에게 필수적인 미네랄입니다. 철분은 혈액 생성과 근육 형성에 기여할 뿐만 아니라 아이들에게 에너지를 주기도 합니다. 철분은 아마도 가장 일반적으로 처방되는 보충제일 것입니다. 많은 아이들이 식단에서 충분한 철분을 섭취하지 못합니다.

자녀가 철분이 풍부한 음식을 먹지 않기로 선택한 경우, 보충에 대해 의사와 상의해야 할 수 있습니다.

 

 

 

너무 많은 철분이 독성이 될 수 있을 뿐만 아니라 때로는 부모가 자녀에게 보충제를 제대로 주지 않는 경우도 있습니다. 철분은 흡수를 돕기 때문에 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

따라서 부모는 철분 보충제를 복용할 때 자녀에게 오렌지 또는 오렌지 주스 한 잔을 줄 수 있습니다.

한편 철분제를 복용하기 1시간 전과 철분 보충제를 복용한 후 2시간 후에 자녀가 기름진 음식이나 유제품을 먹지 않도록 해야 합니다. 이러한 것들은 철분 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

칼슘

건강한 뼈와 치아의 발달과 유지에 있어 칼슘은 가장 중요한 영양소입니다. 유년기에 부적절한 양의 우유를 섭취하면 성장과 발달에 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 뼈 가 연약하고 다공성이며 약해져 궁극적으로 나중에 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

권장식이 허용량(RDA)에 따라 1~3세 어린이는 하루 700mg의 칼슘이 필요하고 4~8세 어린이는 1000mg이 필요합니다.

 

 

 

우유, 치즈, 요거트, 칼슘 세트 두부는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 두유, 오렌지 주스, 즉석 시리얼과 같은 강화 칼슘 제품도 좋은 대안입니다. 자녀가 충분한 칼슘을 섭취하도록 하려면 칼슘이 풍부한 음식을 하루에 2-3인분 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

비타민 D

영상 시청 시간의 증가, 자외선 차단제 사용, 그외 야외활동 부족 등으로 비타민 D 결핍의 징후가 나타납니다. 또한 자녀나 청소년이 비타민 D가 강화된 우유 또는 비유제품 우유를 마시지 않거나 낭포성 섬유증이 있는 경우 비타민 D가 부족할 수 있습니다.

특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 조절하고 뼈와 치아의 발달을 돕기 때문에 비타민 D의 필요성은 확실히 의료 서비스 제공자와 상의할 가치가 있습니다. 충분한 양의 비타민D(영유아 400IU, 청소년 600IU)가 포함된 종합비타민을 여러 번 복용하면 충분합니다.

그러나 비타민 D는 지용성 비타민이며 수용성 비타민과 달리 시스템에 축적됩니다. 따라서 아이들에게 비타민 D 보충제를 주는 것은 독성의 위험 때문에 의료 제공자의 감독 하에서만 이루어져야 합니다.

 

 

 

비타민 A

전반적으로 비타민 A는 성장에 중요하며 건강한 피부와 눈을 촉진합니다. 또한 조직 및 뼈 복구뿐만 아니라 면역에도 영향을 미칩니다. 비타민 A의 좋은 공급원에는 멜론, 당근, 고구마와 같은 노란색 및 주황색 채소, 케일, 콜라드, 시금치와 같은 잎이 많은 채소, 강화 우유, 치즈 및 계란이 포함됩니다.

B 비타민

B 비타민에 관해서는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 B1, B2, B6, B12, 니아신, 엽산, 비오틴 및 판토텐산이 포함됩니다. B 비타민은 몸 전체에 산소를 운반하고 궁극적으로 자녀에게 에너지를 공급하는 적혈구 생산을 돕습니다.

이러한 비타민은 또한 정상적인 성장에 중요하며 신진대사를 돕습니다.

완전 채식 또는 채식 식단을 따르거나 육식을 좋아하지 않는 어린이는 일부 비타민 B가 부족할 수 있습니다. 동물성 식품에서만 발견되는 비타민 B, 특히 B12 보충에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

비타민 C

감염을 치료하고 퇴치하기 위한 신체의 도구인 비타민 C는 또한 조직, 근육 및 피부를 강화합니다. 비타민 C는 또한 아이들이 철분을 흡수하도록 돕고 신체의 조직, 뼈 및 혈관을 양호한 상태로 유지합니다. 

감귤류 과일, 딸기, 토마토, 감자, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 고추, 시금치, 브로콜리는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

 

정리

자녀에게 적합한 비타민 보충제를 선택하려면 무엇을 찾아야 하고 각 비타민 또는 미네랄이 어느 정도 필요한지 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 

일반적으로 씹을 수 있는 비타민은 딱딱한 음식을 씹을 수 있는 능력이 있는 3세 이상의 어린이에게 일반적으로 적합합니다. 그리고 어떤 경우에는 의사가 특정 비타민과 미네랄의 액체 형태를 처방할 수 있습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조