숙면 팁, 숙면에 좋은 방법 6가지

열대야 무더위 등으로 쉽게 잠들기 어려운 시기 입니다.

 

성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간

 

숙면을 해야 피로도 풀리고 다음날 컨디션도 좋아지겠지만, 요즘같은 시기에는 어려운 일이죠. 특히나, 직장 스트레스와 가족 책임에서부터 질병과 같은 예기치 않은 문제에 이르기까지 숙면을 방해할 수 있는 모든 요인에 대해 생각해 보십시오. 양질의 수면을 취하기 어려운 경우가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

 

 

수면을 방해하는 요인을 통제할 수 없을 수도 있지만 더 나은 수면을 장려하는 습관을 채택할 수 있습니다.

 

이 간단한 팁으로 시작하십시오.

1. 수면 시간을 지킨다

수면 시간은 8시간을 넘지 않도록 합니다. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 이 목표를 달성하기 위해 침대에서 8시간 이상을 필요로 하지 않습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 주중과 주말의 수면 시간 차이를 1시간 이내로 제한하십시오. 일관성을 유지하면 신체의 수면 주기가 강화됩니다.

약 20분 이내에 잠들지 않으면 침실에서 나와 휴식을 취하십시오. 잔잔한 음악을 읽거나 듣습니다. 피곤하면 다시 잠자리에 드세요. 필요에 따라 반복합니다.

 

 

 

2. 먹고 마시는 것에 주의

배고프거나 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 특히 취침 후 몇 시간 이내에 과식하거나 많은 양의 식사를 하지 마십시오. 당신의 불편함이 당신을 계속 유지할 수 있습니다. 니코틴, 카페인, 알코올도 주의해야 합니다. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 양질의 수면을 방해할 수 있습니다.

 

그리고 알코올은 당신을 졸리게 만들 수 있지만 밤 늦게 잠을 방해할 수 있습니다.

3. 편안한 환경 조성

취침에 이상적인 방을 만드십시오. 종종 이것은 시원하고 어둡고 조용함을 의미합니다. 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 취침 직전에 발광 스크린을 장기간 사용하지 마십시오. 실내를 어둡게 하는 차양, 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 조성하는 것을 고려하십시오.

 

 

 

취침 전에 목욕을 하거나 이완 기법을 사용하는 등 진정시키는 활동을 하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

4. 낮잠을 제한하라

긴 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자는 경우에는 최대 30분으로 제한하고 늦은 시간에는 하지 마십시오. 그러나 밤에 일을 하는 경우에는 수면 부족을 보충하기 위해 일하기 전날 늦게 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

5. 일상 생활에 신체 활동을 포함

규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 활동하는 것은 피하십시오.

 

 

 

매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 걱정 관리

자기 전에 걱정이나 걱정거리를 해결하려고 노력하십시오. 마음에 있는 것을 메모하고 내일을 위해 따로 보관하십시오.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 정리하기, 우선순위 설정, 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작하세요. 명상은 또한 불안을 완화할 수 있습니다.