수면영양제 추천 : 잠안올때 검토해보자

장시간 PC 작업이나 스트레스로 인해 푹 자지 않으면 다음 날에도 영향을 미칩니다. 깨끗이 아침을 맞이하고 싶은 사람은, 손쉽게 시작할 수 있는 수면영양제를 시험하는 것도 선택사항의 하나입니다.

 

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얕은 잠이나 잠의 질이 나쁜 원인은? 

얕은 잠이나 잠이 질이 나쁜 원인은 사람에 따라 다릅니다만, 주된 요인은 전신의 기능을 컨트롤 하고 있는 자율 신경의 혼란에 의한 것입니다.

자율신경은 '활동'을 촉구하는 교감신경과 '휴식'을 촉구하는 부교감신경으로 이루어져, 이 두 신경이 24시간 올바른 균형을 유지함으로써 낮에는 활발해지고 야간에는 편안한 리듬을 만들 수 있습니다.

그러나, 자율신경이 흐트러져 취침시에 휴식을 촉진하는 부교감 신경이 우위가 되지 않으면, 몸이 활발한 상태가 되어 있으므로, 푹 잠들 수 없다·자고나도 피곤하다·이른 아침에 일어나는 등의 상태에 빠지는 것 입니다.

자율 신경이 흐트러지는 원인은, 정신적 스트레스·호르몬 밸런스의 혼란 이외에, 흐트러진 식사 내용·운동 부족·흡연·야근 등의 생활 습관이나, 빛·기온·습도·소리 등의 외적 요인도 들 수 있다 합니다.

이것들을 모두 개선시키는 것은 상당히 어려운 일입니다만, 식사의 재검토나 적당한 운동 습관등 할 수 있는 것으로부터 받아들여, 쾌적한 수면을 목표로 합시다.

 

수면영양제 효과가 있나? 수면제와의 차이점은?

수면영양제에 포함되는 성분에는, 입면의 서포트나 수면의 질을 높이는 기능을 가지는 것이 있습니다. 그러나 치료 목적의 수면제와 달리 수면 개선 효과는 얻을 수 없습니다.

 

 

 

수면영양제에 한정되지 않고 모든 보충제는 영양 보조의 역할에 지나지 않고, 즉효성은 기대할 수 없기 때문에, 한시라도 빨리 불면의 고민을 대처하고 싶은 사람은 병원에서 진찰하는 것을 추천합니다.

다만 수면제 중에는 의존성이 있는 것도 존재하기 때문에, 영양 보조로서 부담없이 도입하고 싶은 사람은 보충제로 시작하는 것도 하나의 방법입니다.

 

수면영양제 : 수면의 질 향상과 피로감의 회복은 '테아닌'

잠자는 · 잠의 깊이 · 기상시의 깔끔한 느낌 등 전체적인 수면의 질 향상을 목표로한다면 "테아닌"을 선택합시다.

교감 신경의 작용을 억제하고 심신을 릴렉스 시키는 것으로, 중도 각성이 일어나기 어려운 깊은 수면을 촉진하는 것이 특징입니다. 또 수면의 질을 올리면, 기상시의 피로감의 경감에도 연결됩니다.

테아닌은 녹차에 포함되어 있지만 충분한 양을 녹차만으로 섭취하는 것은 어렵고, 또한 수면을 방해하는 카페인도 포함되어 있으므로 보충제로 보충하는 것이 효율적일 것입니다.

 

뉴트립 릴렉스 테아닌 800 mg, 30정, 2개

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수면영양제 : 입면・체내 시계 조정의 서포트 글리신, 세린

잠자리의 나쁨이 고민하는 사람에게 추천하는 성분은 몸을 구성하는 아미노산으로도 알려진 "글리신"과 "세린".

 

 

 

취침시의 졸음은 체내의 온도를 나타내는 "심부 체온"이 저하되어, 뇌나 몸이 휴식 모드가 되는 것으로 방문합니다. 글리신에는 이 심부 체온을 낮추는 효과가 있어, 신속하게 깊은 잠에 이끌어 줍니다.

또한 세린은 체내 시계의 수정에 일함으로써 체내 리듬을 정돈합니다. 철야·야근·시차 노망 등에 의해 생활 리듬이 무너져 버린 사람에게 딱 맞습니다.

글리신과 세린은 고기, 콩, 해산물, 유제품 등 단백질원에 많이 포함되어 있으며 체내에서도 합성되는 영양소. 식사로 보충할 수 없는 사람은 보충제의 활용을 검토합시다.

 

뉴럴냅스 코어슬립 글리신 수면 유지 핵심성분 영양제 60정, 1개

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수면영양제 : 수면 호르몬인 멜라토닌 생성으로 이어지는 "트립토판" "라푸마 유래 성분"

수면 호르몬이라고도 불리는 멜라토닌은 야간에 많이 분비됨으로써 뇌를 휴식 모드로 이끌기 때문에 해외에서는 수면제로도 판매되고 있습니다.

다만 멜라토닌 자체를 포함한 국내산 보충제는 존재하지 않으므로 보충하고 싶은 사람은 멜라토닌을 늘리기 위한 성분에 주목합시다.

멜라토닌을 늘리는 성분으로 들 수 있는 것이, "트립토판"이나 "라후마 유래 성분"입니다. 이들은 멜라토닌의 기본이되는 세로토닌을 늘리는 작용이 있습니다.

 

 

 

치즈 등에 포함된 트립토판은 체내에서는 합성할 수 없는 필수 아미노산의 하나로, 라푸마는 천연 허브의 1종입니다. 멜라토닌은 연령과 함께 감소하므로 적극적으로 보충하는 것이 좋습니다.

 

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수면영양제 : 스트레스로 인한 수면 어려움 'GABA', '오르니틴'

일상 생활에서 과도한 스트레스를 느끼고 있는 사람에게 추천하는 성분은, 일시적으로 스트레스를 저감하는 효과가 있는 "GABA"나, 스트레스 호르몬을 줄이는 "오르니틴"입니다.

스트레스의 축적은 수면을 방해하는 큰 요인 중 하나. 스트레스를 안고 있으면 밤이 되어도 교감 신경이 우세해져 몸이 휴식 모드가 되지 않기 때문입니다.

GABA는 토마토와 발아 현미, 오르니틴은 시지미 등에서도 섭취할 수 있습니다만, 식품에서 섭취가 어려운 경우는 보충제로 보충하면 좋을 것입니다.

또 그 밖에도, GABA는 높은 혈압을 낮추는 효과가, 오르니틴은 상쾌한 아침의 각성에도 효과가 있으므로, 요구하는 효과에 따라 구분해 보세요.

 

바이탈뷰티 굿슬립 가바365 25.8g, 1개, 60정

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수면영양제 : 중도 각성의 개선이나 눈의 서포트에는 "크로세틴"

크로세틴 은 얕은 수면에 접근하는 것으로, 기상시의 졸음이나 피로를 저감시켜 양질의 수면을 서포트하는 성분입니다.

 

 

 

한층 더 눈의 핀트 조절을 서포트하는 기능도 있어, 장시간의 PC 작업으로 눈의 상태가 신경이 쓰이는 사람에게 기쁜 효과를 기대할 수 있습니다. 

치자나무나 사프란 등의 허브・향신료에 포함되어 있습니다만, 평상시의 식사로는 섭취하기 어렵기 때문에, 간편하게 보충할 수 있는 보충제가 편리하게 될 것입니다.

 

장내 환경의 개선에 의한 수면 개선 지원이라면 "락토페린"

수면과 장내 환경은 서로 영향을 미치는 관계에 있으며, 수면의 질이 내려가면 장내 환경이 흐트러지는 한편, 장내 환경이 개선되면 수면의 질도 개선된다고 합니다.

질이 낮은 잠의 근본 원인으로서 장내 환경의 혼란이 생각되는 경우는, 장내 환경을 정돈하는 것도 중요. 돌아 다니며 수면의 질이 개선되는 것도 생각할 수 있습니다.

락토페린은, 장내 환경을 양호한 밸런스로 유지하는 것으로 수면의 질에도 연결되는 것을 기대할 수 있는 성분입니다.

 

정리

수면 지원 보충제는 마시는 타이밍뿐만 아니라 자신의 일상 생활을 검토하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 잠이 나쁘다고 하는 분에게는 보충제 뿐만이 아니라 낮에 밖의 빛을 받고 산책을 하거나 가볍게 땀을 흘리는 운동을 조합하는 것이 추천입니다.

사람은 체온이 떨어지는 타이밍에 수면에 들어가기 쉬워지기 때문에, 반신욕을 하는 경우 몇 시간 전부터 스마트폰을 보지 않는 등의 건강한 생활을 의식한 다음에 수면 영양제를 병용해 봅시다.

 

수면영양제추천 : 일반적으로 사용되는 8가지, 복용량

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.