유기농 보충제는 식단에 필수 영양소가 부족한 사람들에게 종종 권장됩니다. 이 공식은 많은 사람들에게 상당한 이점인 실제 식품 소스에서 전적으로 파생됩니다. 단점은 비 유기농 식품 보충제보다 상대적으로 비싸다는 것입니다.
종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 비타민 결핍 여부와 건강을 회복하기 위해 섭취해야 하는 비타민의 양을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
종합 비타민의 종류
1. 50세 이상 성인을 위한 종합 비타민
50세 이상의 성인을 대상으로 하는 다양한 유기농 종합 비타민이 있습니다. 이 연령대의 사람들은 일반적으로 젊은 사람들보다 특별한 영양이 필요하기 때문입니다.
고령자는 비타민 B와 칼슘이 풍부한 음식이 필요합니다. 여성은 엽산과 철분이 적은 음식이 필요합니다. 그들은 또한 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 열 발생 특성이 포함된 식품의 이점을 누릴 수 있습니다.
일부 회사는 특히 50세 이상의 남성과 여성을 대상으로 하는 보충제를 만듭니다. 이 인구 통계에 속한 개인은 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 여성을 위한 종합 비타민
여성, 특히 가임기 여성은 엽산 또는 엽산이 함유된 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 다양한 영양소로 신체를 풍부하게 하는 것 외에도 여성용 보충제는 신경관 결함의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 50세 미만 여성 을 위한 보충제에는 일반적으로 월경 주기의 여성에게 부족할 수 있는 더 많은 양의 철분 이 포함되어 있습니다.
3. 태아 비타민
여성을 위한 종합 비타민의 일일 권장 복용량은 최소 400mcg의 DFE 엽산입니다. 임산부와 모유 수유 여성은 더 많은 엽산(각각 약 600mcg 및 500mcg DFE)을 필요로 하기 때문에 일반적으로 더 높습니다.
4. 남성 종합 비타민
남성을 위해 특별히 제작된 보충제에는 일반적으로 심장과 전립선 건강을 촉진하는 영양소가 포함되어 있습니다. 남성은 남성을 대상으로 하는 종합 비타민제를 사용하여 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 남성용 종합 비타민에는 일반적으로 소량의 철분이 포함되어 있습니다.
최고의 종합 비타민 찾기
구매하려는 종합 비타민에 대한 정보를 얻으려면 온라인에서 사용자 리뷰를 읽으십시오. 리뷰는 종합 비타민에 부작용, 냄새, 맛 문제가 있는지 또는 삼키기 어려운지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 올바른 제품에 대한 비용을 지불할 수 있도록 라벨링의 정확성을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A
이 영양소는 유제품, 과일, 가금류, 육류 및 잎이 많은 채소에서 흔히 볼 수 있습니다. 건강한 시력과 면역 체계의 유지에 필수적인 역할을 합니다.
그러나 과도한 양의 비타민 A는 뼈와 관절 통증, 메스꺼움 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 과다 복용을 피하기 위해 비타민 A 보충제 제조업체는 일반적으로 각 복용량에서 일일 권장량의 50-80%를 제공합니다. 남성과 여성의 일일 권장량은 각각 3,000IU와 2,300입니다.
비타민 C
아스코르브산 또는 비타민 C는 감귤류 과일에 흔하지만 딸기, 시금치 및 감자에서도 소량으로 발견될 수 있습니다. 일반적인 견해와 달리 비타민 C는 감기를 예방하거나 치료하는 것이 아니라 신체가 추가로 콜라겐을 생성하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
비타민 C 보충제 제조업체는 영양소의 과다 복용 한도가 높기 때문에 일반적으로 일일 권장량의 100% 이상을 포함합니다. 남성과 여성의 일일 권장량은 각각 90mg과 75mg입니다.
비타민 D
칼시 페롤이라고도 하는 비타민 D 는 신체가 더 많은 칼슘을 흡수하도록 도와 뼈 를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 영양소는 특히 칼슘과 함께 섭취할 때 성인의 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과량 복용하면 어지러움과 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 일일 권장량 이상을 복용하지 않는 것이 중요합니다. 비타민 D의 일반적인 공급원에는 시리얼, 강화 우유 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 신체는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성하지만, 생성되는 양은 일일 권장량인 600IU보다 낮습니다.
비타민 E
토코페롤 또는 비타민 E는 신체의 면역 체계를 강화 하는 항산화제입니다. 그것은 일반적으로 식물성 기름과 잎이 많은 채소를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 결핍은 드물지만 비타민 E의 과다 복용은 혈액 응고 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 합성 및 천연 비타민 E의 일일 권장량은 각각 33IU 및 22IU입니다.
비타민 K
메나디온 또는 필로퀴논으로도 알려진 비타민 K는 혈액 응고와 강한 뼈 유지에 중요한 역할을 합니다. 혈액 응고가 제대로 되도록 하기 위해 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 권장됩니다.
비타민 K의 일반적인 식품 공급원에는 녹색 채소, 계란, 우유, 간 및 양배추가 포함됩니다. 남성과 여성의 일일 권장량은 각각 120mcg 및 90mcg입니다.
비타민 B
비오틴, 콜린, 엽산, 나이아신 및 판토텐산을 비롯한 다양한 유형의 비타민 B가 있습니다. 비오틴은 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 일반적으로 달걀 노른자, 생선, 콩 및 내장에서 발견됩니다. 이 영양소는 고용량에서 유해한 것으로 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 일일 권장량은 30mcg입니다.
콜린은 신경 및 뇌 기능을 촉진하고 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 그것은 주로 땅콩, 연어, 계란, 우유 및 간에서 발견됩니다. 남성과 여성의 일일 권장량은 각각 550mg과 425mg입니다.
엽산, 비타민 B-9 또는 폴라신은 신체가 더 많은 세포를 생성하는 데 도움이 되며 주로 곡물, 과일 주스, 곡물 및 채소에서 발견됩니다. 이 영양소는 임산부에게 권장됩니다 . 일일 권장량은 400mcg입니다.
나이아신, 비타민 B-3 또는 니코틴산 은 피부 , 장 및 신경 건강 을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그것은 생선, 땅콩, 전체 곡물, 콩류 및 가금류에서 발견됩니다. 이 영양소는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 남성과 여성의 일일 권장량은 각각 16mg과 14mg입니다.
판토텐산 또는 비타민 B-5는 신체가 음식을 대사하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 전체 곡물, 아보카도, 버섯, 달걀 노른자, 브로콜리 및 닭고기를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 일일 권장량은 5mg입니다.
로보플라빈 또는 비타민 B-2는 혈액, 뇌, 피부 및 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소, 곡물 및 곡물에서 발견됩니다. 일일 권장량은 남성의 경우 1.3mg, 여성의 경우 1.1mg입니다.
리보플라빈과 마찬가지로 티아민 또는 비타민 B-1은 뇌와 피부 건강을 촉진합니다. 또한 신체가 음식을 에너지로 변환 하고 건강한 근육, 모발 및 피부를 유지 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 햄, 수박, 도토리 호박, 돼지 갈비, 현미 및 두유에서 발견됩니다. 일일 권장량은 남성의 경우 1.2mg, 여성의 경우 1.1mg입니다.
피리독신, 피리독사민 또는 피리독살로도 알려진 비타민 B-6은 면역, 뇌 및 대사 기능에 중요한 역할을 합니다. 생선, 녹말 채소, 감귤류가 아닌 과일 및 내장 고기에서 발견됩니다. 일일 권장량은 1.3mg입니다.
비타민 B-12 또는 코발라민은 신경 건강을 유지하고 혈구 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 주로 육류, 생선 및 가금류에서 발견됩니다. 그것은되어 채식주의와 채식 권장 그들이 결핍의 위험이 높은 때문이다. 일일 권장량은 2.4mcg입니다.
NATURELO Whole Food Multivitamin for Women 50+ (Iron Free) Natural Vitamins Mineracls Raw Organi E
Centrum Multivitamin for Women Multivitamin/Multimineral Supplement 120 Count
※ 독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본문의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다.
'건강 트렌드' 카테고리의 다른 글
| 보스웰리아 먹는법 : 보스웰리아 세라타를 복용하는 방법 (0) | 2021.09.29 |
|---|---|
| 입냄새원인 및 입냄새제거 방법 (0) | 2021.09.28 |
| 허브 영양제 추천 인기 랭킹 3선 : 허브 보충제 구매 가이드 (0) | 2021.09.27 |
| 2021 부모님 추석선물 : 고급 추석 선물로 정관장 홍삼 선물하기 (0) | 2021.08.26 |
| 아로니아효능 : 아로니아(초크베리) 건강상 이점 영양 (0) | 2021.08.11 |
댓글