2023년 잇몸 건강 영양제 및 10가지 비타민

치주 질환은 구강의 잇몸, 턱뼈, 결합 조직 및 인대에 영향을 미치는 상태입니다. 이러한 조건은 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 실제로 치석 축적은 인구의 약 90%에서 치은염 또는 잇몸 염증을 유발합니다.

치은염은 치아와 이를 지지하는 조직의 파괴로 이어질 수 있는 만성 염증성 질환인 치주염으로 변할 수 있습니다. 불량한 구강 위생, 흡연, 특정 건강 상태, 연령 및 유전적 특성은 치주 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

치과 건강 전문가는 치주 질환을 치료하기 위해 여러 가지 접근법을 사용합니다. 여기에는 잇몸, 치아 및 뿌리의 심층 세정을 포함하는 스케일링 및 치근 활택이 포함됩니다. 그들은 또한 위험 요인을 치료하고 특정 약물을 사용하며 경우에 따라 수술까지 합니다.

또한 일부 연구에 따르면 특정 보충제는 구강 건강을 증진하고 치주 질환의 위험을 줄이거나 해당 질환이 있는 사람을 치료하는 것으로 나타났습니다.

이 포스팅에는 잇몸 건강을 개선하고 치주 질환을 치료하기 위해 복용을 고려할 수 있는 10가지 비타민이 나열되어 있습니다.

 

1. 비타민C

비타민 C는 잇몸의 중요한 부분인 콜라겐이라는 구조 단백질 생산에 필수적입니다. 이것이 비타민 C 결핍이 염증, 출혈, 잇몸 통증을 유발할 수 있는 이유입니다.

비타민 C 결핍은 전 세계적으로, 특히 개발도상국에서 흔합니다. 사람들은 비타민 C 보충제를 복용하여 이 상태를 치료하고 예방합니다.

 

 

 

연구에 따르면 비타민 C 수치가 낮지만 반드시 부족하지는 않은 경우 치주 질환의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

14개 연구에 대한 2019년 리뷰에서는 사람들의 비타민 C 수치와 치주 질환 사이의 관계를 조사했습니다.

비타민 C의 혈중 수치가 낮고 비타민 C의 식이 섭취량이 적은 사람들은 최적의 혈중 수치와 식이 섭취량이 많은 사람들보다 잇몸 질환에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

6개 연구에 대한 2021년 검토에서 비타민 C 보충제를 복용하면 치은염 환자와 당뇨병 환자의 잇몸 출혈이 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 치주 질환의 다른 측면을 개선하지는 못했습니다.

따라서 비타민 C 보충제를 복용하면 치주 질환의 위험을 줄이고 잇몸 건강을 증진할 수 있습니다. 현재 식단에 과일 및 채소와 같이 비타민 C가 풍부한 식품이 부족한 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

또한 치주 질환이 있는 경우 비타민 C 보충제를 복용하면 일부 증상이 개선될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 오메가-3

오메가-3 지방산인 DHA(docosahexaenoic acid)와 EPA(eicosapentaenoic acid)는 강력한 항염증 및 항균 효과가 있습니다. 이러한 특성으로 인해 치주 질환에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 어유 보충제는 DHA 및 EPA 의 농축 소스입니다.

6개 연구에 대한 2020년 검토에서는 오메가-3 보충제를 섭취한 사람들이 치주 질환 측정에서 상당한 개선을 보인 것으로 나타났습니다.

이러한 측정에는 플라크 수준과 치아와 잇몸 부착물 사이의 포켓 또는 공간의 깊이가 포함되며, 이를 프로빙 깊이라고 합니다.

2020년의 또 다른 고품질 연구에서는 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 치주염이 있는 90명의 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

이 연구는 참가자들에게 1개월 동안 매일 1그램의 EPA와 DHA 조합을 제공했습니다. 또한 치아 스케일링 및 치근 활택으로 참가자를 치료했습니다. 대조군 참가자는 치과 치료를 받았지만 보충제는 받지 않았습니다.

 

 

 

보충제를 섭취하고 이러한 치과 치료를 받은 사람들은 결합 조직 부착 및 잇몸 염증, 출혈 및 붓기를 측정하는 치은 지수에서 대조군보다 훨씬 더 큰 개선을 경험했습니다.

오메가-3는 또한 잇몸 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 잇몸 조직의 항산화 효소 슈퍼옥사이드 디스뮤타제의 활성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 프로바이오틱스

프로바이오틱스 보충제는 장 건강을 증진시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 흥미롭게도 일부 연구에서는 특정 종류의 프로바이오틱스가 잇몸 건강에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

치주 질환은 잇몸을 손상시키는 해로운 박테리아의 과증식과 관련이 있습니다. 항균 및 항염증 특성을 가진 유익한 박테리아를 도입하면 치주 질환 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 치주염이 있는 30명의 사람들에게 스케일링 및 치근 활택 외에도 12주 동안 하루에 두 번 프로바이오틱 락토바실러스 루테리가 포함된 마름모꼴을 제공했습니다.

 

 

 

이 연구에서는 이 치료를 받은 사람들이 치주 세정만 받은 사람들에 비해 병원성 박테리아인 포르피로모나스 진지발리스가 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

Porphyromonas gingivalis는 치주 질환의 발병에 기여하는 박테리아의 주요 변종 중 하나입니다.

다른 연구에서도 프로바이오틱 사탕이 치주 질환이 있는 사람들의 병원성 박테리아와 염증 표지자를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 이러한 연구는 캡슐이 아닌 프로바이오틱 사탕에 초점을 맞췄다는 점을 명심하십시오.

그러나 2017년 12개 연구에 대한 검토에서는 캡슐과 같은 프로바이오틱 보충제가 잇몸 건강을 포함한 전반적인 구강 건강을 지원하는 데 효과적일 가능성이 높다고 결론지었습니다.

그러나 저자는 과학자들이 이러한 잠재적 이점을 더 자세히 조사하기 위해 더 잘 설계된 장기 연구를 수행해야 한다고 지적했습니다.

 

4. 멜라토닌

멜라토닌은 신체가 자연적으로 만드는 호르몬입니다. 보충제 형태로도 구입할 수 있습니다. 그것은 신체에서 중요한 역할을 하며 수면-각성 리듬, 면역 체계 기능, 혈압 조절 등에 관여합니다. 또한 항염증, 항산화 및 항팽창 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

일부 연구에서는 타액의 낮은 멜라토닌 수치가 더 심각한 치주 질환과 관련이 있다고 제안합니다. 또한 치주 질환이 있는 사람은 치주 질환이 없는 사람보다 타액의 멜라토닌 수치가 낮은 것으로 보입니다.

2020년 연구에서 당뇨병과 치주 질환이 있는 50명의 사람들은 비수술적 치주 치료(스케일링 및 치근 활택술)를 받는 것 외에도 8주 동안 매일 취침 전에 멜라토닌 3mg과 결합된 마그네슘 스테아레이트 보충제를 받았습니다.

멜라토닌 치료는 참가자의 항산화 방어 시스템을 크게 증가시켰습니다.

즉, 치주 치료만 받은 참가자에 비해 항산화 효소인 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 글루타티온 퍼옥시다제의 수치가 높았고 염증 지표가 감소했습니다.

이것은 멜라토닌 보충제를 복용하면 잇몸 손상을 예방할 수 있음을 시사합니다. 그러나 과학자들은 이 주제에 대해 더 많은 연구를 할 필요가 있습니다.

 

5. 비타민 D

비타민 D는 면역 및 근골격계의 기능을 포함하여 신체가 여러 중요한 과정에 필요한 영양소입니다.

 

 

 

비타민 D는 잇몸 건강을 포함하여 구강 건강에도 중요한 역할을 합니다. 신체의 항균 방어 시스템을 강화하고 건강한 잇몸 조직을 유지하며 잇몸의 염증을 줄임으로써 잇몸 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 치주 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불행히도 비타민 D 결핍과 부족은 전 세계적으로 매우 흔합니다.

16개 연구에 대한 2020년 검토에서 치주 질환이 있는 사람들은 치주 질환이 없는 사람들에 비해 혈중 비타민 D 수치가 현저히 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 연구원들은 비타민 D 복용이 치주 질환 치료에 도움이 되는지 여부를 판단할 수 없었습니다. 과학자들은 이 주제에 대해 더 많은 연구를 해야 합니다.

그럼에도 불구하고 비타민 D는 전반적인 건강에 필수적이며 많은 사람들이 최적의 수준을 유지하기 위해 어쨌든 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

6. B 복합 비타민

일부 연구에 따르면 엽산을 포함한 특정 비타민 B군은 치주 질환과 잇몸 건강이 좋지 않은 사람들에게서 더 낮은 경향이 있습니다. 예를 들어, 844명의 노인을 대상으로 한 2007년 연구에서는 낮은 엽산 수치가 치주 질환과 유의미한 관련이 있음을 발견했습니다.

 

 

 

또 다른 연구에 따르면 식단에서 엽산을 적게 섭취하는 성인은 엽산 수치가 높은 사람들보다 치과 검사 중 잇몸 출혈률이 더 높은 것으로 나타났습니다.

또한 6,415명이 포함된 2018년 연구에서는 비타민 B군 엽산과 티아민을 포함한 여러 미량 영양소의 섭취 부족이 치주 질환의 중증도와 상당한 관련이 있음을 보여주었습니다.

또한 연구에 따르면 비타민 B12 결핍은 어린이의 잇몸 문제와 관련이 있습니다.

식단에서 적절한 양의 B 비타민을 섭취하지 못하는 경우 잇몸 건강을 유지하는 데 도움이 되는 B 복합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 아연

아연은 구강 건강에 필요한 미네랄입니다. 몸은 건강한 잇몸을 유지하기 위해 필요하며 충분한 아연을 섭취하지 않으면 치주 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

2019년 연구에서는 제2형 당뇨병이 있거나 없는 300명의 낮은 아연 수치와 만성 잇몸 질환에 미치는 영향을 조사했습니다. 아연 수치는 제2형 당뇨병과 치주 질환이 있거나 치주 질환만 있는 사람들에 비해 건강한 대조군에서 훨씬 더 높았습니다.

 

 

 

또한 연구에 따르면 아연 기반 젤 및 페이스트 트리트먼트는 잇몸 건강을 개선하고 플라크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 입으로 아연을 섭취하면 치석이 감소하고 어린이의 잇몸 건강이 개선됩니다.

또한 아연은 치주 질환과 관련된 잇몸 염증을 길들이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

8. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10(CoQ10)은 신체에서 생성되는 항산화제입니다. 보충제로 섭취할 수도 있습니다. CoQ10은 강력한 세포 보호 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 CoQ10을 복용하면 잇몸 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

2015년 소규모 연구에서는 치주 질환이 있는 30명을 대상으로 CoQ10의 효과를 조사했습니다.

3개월 동안 120mg의 CoQ10을 복용한 사람들은 스케일링 및 치근 활택술을 받은 사람들과 비교하여 잇몸 염증이 크게 감소했습니다.

연구에 따르면 CoQ10 젤은 잇몸 출혈을 줄이고 치주 질환이 있는 사람들의 잇몸에서 항산화 효소 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

9. 커큐민

Curcumin은 인기있는 향신료 심황의 활성 성분입니다. 사람들은 인상적인 항염증 효과로 축하하며 치주 질환 치료제로서의 가능성을 보여줍니다.

항염증 및 항산화 활동 외에도 커큐민은 항균 특성을 가지고 있으며 P. gingivalis 의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 커큐민 기반 젤은 유해한 박테리아의 성장을 억제하고 잇몸 출혈과 염증을 줄이며 치주 질환이 있는 사람들의 플라크를 줄이는 것으로 나타났습니다.

또한, 2021년의 고품질 연구에서는 치은염과 치주염이 있는 48명을 대상으로 커큐민의 효과를 조사했습니다. 4주 동안 매일 80mg의 커큐민을 복용한 사람들은 플라시보 를 복용한 사람들에 비해 잇몸 염증과 출혈이 감소했습니다.

 

10. 녹차

녹차를 마시거나 녹차 추출물을 섭취하거나 녹차가 함유된 제품을 잇몸에 바르면 구강 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 녹차는 염증을 줄이고 박테리아 성장을 억제하여 잇몸 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

녹차 츄잉껌, 녹차 젤, 녹차 치약 및 녹차 구강청결제를 사용하면 치주 질환이 있는 사람의 플라그, 염증 및 잇몸 출혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016년 연구에서는 6주 동안 매일 녹차를 마시면 치주 질환이 있는 사람들의 잇몸 출혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

 

 

그러나 18개 연구에 대한 2021년 검토에서는 현재 잇몸 관련 질병의 주요 치료법으로 녹차 제품을 권장할 만한 충분한 증거가 없다고 결론지었습니다. 그러나 치주 질환 치료에 도움이 되는 녹차와 관련된 연구 결과는 유망합니다.

 

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정리

잇몸 건강을 개선하고 싶거나 치주 질환이 있는 경우 정기적으로 양치질을 하고 치과 의사의 권고에 따라 잇몸 건강을 유지해야 합니다.

또한 이 포스팅에 나열된 보충제 중 하나 이상을 시도해 볼 수 있습니다. 잇몸 관련 질환이 있는 경우 오메가-3, 비타민 C, 프로바이오틱스, 멜라토닌 및 CoQ10을 포함한 특정 식이 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

위의 보충제 중 하나를 사용해보고 싶다면 치과 전문가와 상담하여 특정 요구 사항에 맞는 선택인지 확인하십시오.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조