수면 부족 : 원인 증상 치료 및 5단계 유형별 특징 정리

수면 부족은 개인이 해당 연령대에 권장되는 수면 시간을 얻지 못할 때 발생합니다. 전문가들은 건강한 성인이 매일 밤 7~9시간의 휴식을 취할 것을 제안합니다. 어린이는 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 그러나 어린이에게 필요한 구체적인 양은 연령에 따라 다릅니다.

 

수면 부족 증상

 

최고의 수면 및 의료 전문가는 연구를 수행하고 최적의 신체적, 정신적, 정서적 건강을 제공할 수 있는 양에 대한 합의를 수립하여 권장 수면 시간을 결정합니다. 

 

 

 

개인의 수면 시간이 권장 범위 내에 있지 않으면 수면 부족 증상을 보이기 시작할 수 있습니다.

 

수면 부족에는 5단계가 있으며 시간에 따라 구분됩니다. 

첫 번째 단계는 초기 24시간, 
두 번째 단계는 36시간, 
세 번째 단계는 48시간, 
네 번째 단계는 72시간, 
다섯 번째 단계는 96시간입니다. 

첫 번째 단계에서 개인은 졸음, 과민성, 스트레스 증가, 집중력 저하, 부은 눈 및 눈 아래 다크 서클을 나타낼 수 있습니다. 

두 번째 단계에서는 기억력 손상, 학습 장애, 식욕 증가, 면역 기능 저하, 사회적 신호 악화 및 더 많은 실수를 겪을 수 있습니다. 

3단계에서는 과민성, 더 많은 스트레스, 불안 및 심한 피로가 증가합니다. 

4단계는 환상, 조직화되지 않은 사고, 초연으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 

마지막으로 5단계에서는 극도의 피로와 함께 현실에 대한 인식이 저하됩니다. 현실을 이해하는 데 어려움을 겪는 것을 수면 부족 정신병이라고 합니다. 또한 수면 부족에는 급성과 만성의 두 가지 유형이 있습니다. 

급성은 개인의 수면 부족이 짧은 기간, 보통 며칠 동안 지속됨을 의미합니다. 만성 수면 부족은 개인이 3개월 이상 충분한 휴식을 취하지 못하는 것을 의미합니다.

 

수면 부족의 증상

수면 부족의 증상은 수면 부족의 단계에 따라 다릅니다. 수면 부족에는 5단계가 있습니다.

1단계 수면 부족 증상에는 졸음, 과민성, 분노, 스트레스 위험 증가, 각성 감소, 집중력 저하, 뇌 안개, 피로, 떨림, 조정 불량, 사고 또는 오류 위험 증가, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망, 부은 눈 및 다크서클이 포함됩니다. 1단계 증상은 수면 부족의 첫 24시간 이내에 발생합니다.

2단계 수면 부족 증상에는 기억력 감퇴, 학습 장애, 부정적인 행동 변화, 결정을 내리고 사회적 신호를 받는 데 어려움, 느린 반응 시간, 더 많은 실수, 식욕과 염증 증가, 면역 기능 악화, 심한 피로 등이 있습니다. 이러한 증상은 36시간 이내에 나타납니다.

 

 

 

3단계 수면 부족 증상은 분리, 불안, 스트레스, 짜증, 매우 피곤함을 포함합니다. 3단계는 48시간 이내에 발생합니다.

4단계 수면 부족 증상은 환상, 망상, 잘못 관리된 사고 및 분리를 포함합니다. 4단계는 72시간 이내에 발생합니다.

5단계 수면 부족 증상은 현실을 이해하지 못하고 극도의 휴식이 필요한 증상입니다. 현실을 해독할 수 없는 능력은 수면 부족 정신병 으로도 알려져 있습니다. 그러나 이러한 정신병 상태는 일반적으로 수면을 따라잡음으로써 치료됩니다. 5단계는 96시간 이내에 발생합니다.

 

수면 부족의 원인

열악한 수면 위생, 작업 요구, 수면 장애 및 기타 의학적 문제는 수면 부족을 유발하거나 기여할 수 있습니다. 수면위생이란 수면을 개선하기 위한 습관과 생활습관 요인을 말한다. 반대로, 열악한 수면 위생은 이에 반대되는 관행을 나타냅니다. 

예를 들어, 불규칙한 수면 일정과 잘못된 수면 위생 습관 직전에 휴대폰을 스크롤하는 것입니다.

특정 작업 요구 사항은 또한 충분한 눈을 감는 데 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 작업량이나 교대 근무로 인해 수면이 부족할 수 있습니다. 바쁜 직원은 예정된 마감일을 맞추기 위해 잠을 포기하거나 야간 근무자는 낮에 적절한 휴식을 취하기 위해 고군분투할 수 있습니다.

 

 

 

수면 장애는 개인의 휴식에 부정적인 영향을 미치는 상태입니다. 이러한 장애는 잠들기 어렵게 만들고 종종 충분한 휴식을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 일반적인 수면 장애의 예로는 불면증, 수면 무호흡증, 하지불안 증후군 및 REM 수면 행동 장애가 있습니다.

마지막으로, 다른 의학적 문제가 잠들거나 잠들기 어렵게 하여 눈을 감는 양에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 문제와 관련된 일반적인 건강 문제에는 속 쓰림, 당뇨병, 바이러스 질환 및 통증이 포함될 수 있습니다.

 

수면 부족의 위험과 결과

수면 부족의 위험과 결과에는 단기 및 장기 신체적, 인지적 건강 합병증이 포함됩니다. 수면 부족의 단기 부작용으로는 집중력 저하, 사고 위험 증가, 육체적 에너지 감소, 부정적인 기분 등이 있습니다. 장기적인 수면 부족 효과에는 고혈압, 기억력 문제, 비만, 당뇨병, 심장마비, 심부전 또는 뇌졸중이 포함됩니다.

 

수면 부족을 치료하는 방법

수면 부족을 치료하는 방법은 문제의 원인과 심각도에 따라 다릅니다. 아래에 이러한 치료법을 자세히 나열합니다.

 

 

 

 

생활 방식의 변화

생활 방식의 변화는 수면 부족을 예방하거나 악화를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 휴식을 위한 유용한 습관의 예로는 충분한 수면, 주간 운동, 카페인과 알코올 피하기, 잠들기 전에 전자 기기 끄기, 편안한 취침 시간 만들기를 허용하는 일관된 일정을 유지하는 것이 있습니다. 이러한 관행은 더 많은 수면을 취하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

수면 장애 치료

수면 장애 치료는 또한 수면 부족을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 치료는 장애의 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 수면 무호흡증이 있는 사람들은 휴식을 개선하기 위해 CPAP 기계가 필요할 수 있습니다. 수면 장애가 진단되면 의사는 적절한 치료 계획을 세웁니다.

 

약물

불면증이 더 심한 경우 의사는 환자가 휴식을 취하는 데 도움이 되도록 수면제를 처방할 수 있습니다. 그러나 이러한 알약은 일시적인 해결책을 의미하며 일반적으로 장기간 사용하기 위한 것이 아닙니다.

 

수면 부족을 치료하기 위해 피해야 할 사항

수면 부족을 치료하기 위해 특정 음식, 음료 및 전자 기기를 피해야 합니다. 일부 음식은 숙면을 어렵게 만드는 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 자기 전에 피해야 할 음식에는 매운 음식, 양파, 튀긴 음식 등이 있습니다.

 

 

 

 

이러한 음식은 특정 사람들에게 속쓰림을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 또한 자기 전에 음식을 너무 많이 섭취하면 야간에 불편한 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

카페인이 든 음료와 알코올도 휴식을 취하는 데 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 카페인은 수면 개시를 지연시켜 제시간에 잠들지 못하게 할 수 있으며, 알코올은 피로를 유발할 수 있지만 더 방해받은 휴식과도 관련이 있습니다.

마지막으로, 수면 부족을 겪고 있다면 자기 전에 전자 스크린 장치를 피해야 합니다. 그 이유는 이러한 항목이 멜라토닌 호르몬 생성을 감소시키는 청색광을 방출하기 때문입니다.

 

멜라토닌은 어두울 때 더 많은 양의 천연 호르몬이 분비되어 졸음을 돕습니다. 그러나 휴대전화 및 노트북과 같은 청색광 장치에 노출되면 멜라토닌이 억제되어 더 주의를 기울이게 됩니다. 

결과적으로 늦게 잠자리에 들고 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조