피부에좋은음식 10가지 : 비타민 C E 아연 셀레늄 오메가3

영양은 건강에 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신진대사를 손상시키고 체중 증가를 일으키며 심지어 심장과 간과 같은 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 그러나 당신이 먹는 것은 다른 기관인 피부에도 영향을 미칩니다.

 

피부에좋은음식 : 빨간색 또는 노란색 피망

과학자들이 식이요법과 신체에 대해 더 많이 알게 되면서, 당신이 먹는 것이 건강과 피부의 노화에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 것이 점점 더 분명해집니다. 이번 내용에서는 피부를 건강하게 유지하기 위한 10가지 최고의 음식을 살펴봅니다.

 

 

 

1. 생선

연어와 같은 지방이 많은 생선에는 염증을 줄이고 피부를 촉촉하게 유지하는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 고품질 단백질, 비타민 E 및 아연의 좋은 공급원입니다.

2. 아보카도

아보카도는 유익한 지방이 풍부하고 건강한 피부에 중요한 비타민 E와 C를 함유하고 있습니다. 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 화합물을 포장합니다.

3. 호두

호두는 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 필수 지방, 아연, 비타민 E, 셀레늄 및 단백질의 좋은 공급원입니다.

4. 해바라기씨

해바라기씨는 피부에 중요한 항산화제인 비타민 E를 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다.

 

 

 

5. 고구마

고구마는 천연 자외선 차단제 역할을 하고 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다.

6. 빨간색 또는 노란색 피망

피망에는 베타 카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 둘 다 피부에 중요한 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 피부를 강하게 유지하는 구조 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 필요합니다.

7. 브로콜리

브로콜리는 피부 건강에 중요한 비타민, 미네랄 및 카로티노이드의 좋은 공급원입니다. 또한 설포라판을 함유하고 있어 피부암을 예방하고 일광화상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

8. 토마토

토마토는 비타민 C와 모든 주요 카로티노이드, 특히 리코펜의 좋은 공급원입니다. 이 카로티노이드는 피부를 태양 손상으로 보호하고 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

9. 다크 초콜릿

코코아에는 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 항산화제는 주름, 피부 두께, 수분 공급, 혈류 및 피부 질감을 개선할 수도 있습니다.

10. 녹차

녹차에서 발견되는 카테킨은 강력한 항산화제로 피부를 태양 손상으로부터 보호하고 붉어지는 것을 줄이며 수분, 두께 및 탄력을 개선합니다.

 

피부에 영향을 미치는 요인  

나이가 들면 피부에 변화가 생기는 것이 정상인데 왜 그럴까요?

산화 스트레스 : 산화 스트레스는 피부 노화에 중요한 역할을 합니다. 자유 라디칼이 세포에 손상을 줄 때 일어나는 과정입니다. 자유 라디칼은 고도로 가공된 식단, 알코올 섭취 및 흡연과 같은 인간의 신진대사, 태양 노출 및 생활 방식 요인의 천연 산물입니다.  

 

 

 

염증 : 신체의 염증이 증가하면 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가공 식품으로 가득 찬 식단은 전신 염증을 증가시킬 수 있습니다.  

건조 : 피부 건조는 세포에 수분이 부족할 때 발생합니다. 이로 인해 피부 세포가 작아집니다. 건조한 날씨, 특정 비누 및 과도한 태양 노출도 건조함을 유발할 수 있습니다.  

 

정리

노화 과정을 멈출 수는 없지만 어떻게 하는지는 통제할 수 있습니다. 좋은 소식은 건강한 식단을 유지하기 위해 최선을 다한다면 피부에 활력을 줄 수 있다는 것입니다.

전반적으로 피부를 키우는 가장 좋은 방법은 식물성 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하고 가공 식품과 알코올의 양을 줄이는 것입니다. 이러한 권장 식품을 정기적으로 섭취하면 기분이 좋아질 수 있으며 피부도 이를 반영합니다.

 

참고 소스[1]

참고 소스[2]

참고 소스[3]