관절 연골에 좋은 성분 4가지 : 관절연골영양제

관절을 건강하게 유지하려면 모든 것을 고려해야 합니다. 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 연골이라는 물질입니다.

연골을 튼튼하고 건강하게 유지하면 관절이 더 부드러워질 수 있습니다. 하지만 이를 달성하려면 어떻게 해야 할까요? 우리는 몸 주변의 연골을 위한 최고의 보충제 목록을 가지고 있습니다. 공동 문제가 있는 경우 이것이 안도감을 찾는 첫 번째 단계일 수 있습니다.

 

 

 

 

연골이란?

연골은 주로 관절에서 발견되는 부드럽지만 유연한 조직이지만 귀와 코와 같은 다른 영역에서도 발견됩니다(이를 만져보면 얼마나 단단하지만 유연한지 알 수 있습니다). 

손상에 대한 내성이 강하지만 연골에는 피부나 뼈처럼 전용 혈류가 없기 때문에 고통받는 모든 것이 천천히 회복되는 경향이 있습니다.

조직의 정의 특성 중 하나는 저마찰 재료, 특히 관절에서 발견되는 연골 유형이라는 것입니다. 상상할 수 있듯이 이 속성은 관절에서 중요한 역할을 하여 움직임을 부드럽게 유지하고 뼈가 서로 갈리는 것을 방지합니다. 

연골의 파괴는 골관절염의 주요 요인이며, 이 연삭은 통증과 부종을 유발합니다. 연골은 또한 걷는 동안 무릎, 발목 및 엉덩이와 같은 곳에 체중의 일부를 가져가는 충격 흡수 장치 역할을 합니다.

연골이 너무 손상되거나 마모되면 다음 단계는 일반적으로 관절 교체 수술이며, 일반적으로 고령자의 고관절 교체에서 볼 수 있습니다. 

 

 

 

이상적으로는 우리가 젊을 때 가능한 한 관절을 잘 관리하여 이와 같은 절차를 피하려고 시도해야 합니다. 좋은 관절 도움에 기여할 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 특히 필요한 영양소를 제공하여 연골을 건강하게 유지합니다.

 

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글루코사민

시장에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 글루코사민은 신체에서 사용되는 작은 구성 요소인 아미노당으로 알려져 있습니다. 특히 짐작하셨겠지만 관절에 사용됩니다. 

그것은 글리코사미노글리칸이라고 불리는 또 다른 화학 물질 세트의 전구체이며 이들은 연골에서 많이 사용됩니다. 글루코사민을 보충하면 연골이 회복되는 속도가 증가하거나 심지어 재생에 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나 이것이 사실입니까?

현재 일반적인 합의는 글루코사민이 골관절염 환자의 관절을 지지할 수 있다는 것입니다. 회복을 촉진하면서 관절에 남아있는 연골을 보호할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 

 

 

 

글루코사민의 일일 복용량이 관절염과 관련된 통증과 뻣뻣함에도 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 그 효과에 대한 많은 연구는 무릎의 골관절염에 초점을 맞췄습니다.

글루코사민에 대해 주목된 한 가지는 사람마다 다른 수준의 안도감을 제공한다는 것입니다. 다른 사람에게 효과가 있는 것이 나에게는 효과가 없을 수 있습니다. 

운 좋게도 글루코사민 보충제는 매우 안전하므로 장기간 복용해도 큰 부작용이 없습니다. 조언은 몇 달 동안 시도하고 관절의 개선이 있는지 주의 깊게 관찰하고 이점을 느끼지 못하면 중지하는 것입니다.

 

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콘드로이친

이것은 관절에서 발견되는 또 다른 화학 물질로 연골과 결합 조직의 중요한 구성 요소입니다. 콘드로이친 은 연골의 완충 특성에 대한 이유로 인용된 당의 긴 사슬입니다. 

 

 

 

종종 나이가 들면서 수치가 떨어지면 특정 활동을 수행하는 것이 훨씬 더 고통스러울 수 있습니다. 무릎과 고관절에서 쿠션 효과가 크게 누락됩니다. 높은 수준의 콘드로이친은 또한 관절이 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나중에 자세히 살펴보겠지만 관절 건강에서 종종 간과되는 부분입니다.

별도로 섭취할 수 있지만 글루코사민과 콘드로이친은 특히 보충제에서 자주 함께 사용됩니다. 글루코사민이 콘드로이친의 화학적 구성에 일부 기본 구성 요소를 제공하므로 연골 손상을 막거나 치료할 수 있는 완벽한 파트너입니다. 

다시 한 번, 골관절염 환자가 처음으로 도달한 두 가지 성분을 포함하는 제품을 만듭니다.

이 조합은 관절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보이며, 특히 더 심각한 형태의 골관절염이 있는 경우에 그러합니다. 전 세계의 많은 건강 기관은 글루코사민과 콘드로이친틴이 관절 건강에 과학적으로 유익한 효과가 있음을 인정합니다.

여러 연구에서 이 조합이 무릎 골관절염에 효과적인 것으로 나타났으며, 특히 장기간에 걸쳐 복용했을 때 효과적이었습니다(2010년 연구에서는 2년 후 처방된 항염증제만큼 효과적임이 밝혀졌습니다). 

그 자체로 콘드로이친은 여전히 ​​효과적일 수 있으며(한 연구에서는 관절염이 있는 손 관절의 상당한 개선을 보여주었습니다) 식단에 추가해도 매우 안전합니다.

 

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콜라겐

'콜라겐'하면 가장 먼저 떠오르는 것은 아름다움과 건강한 피부일 것입니다. 콜라겐은 주름 없는 피부를 유지하는 종류를 포함하여 신체 주변의 많은 결합 조직에서 중요한 단백질이기 때문에 이것은 부당한 것이 아닙니다. 

그것은 신체에서 가장 널리 퍼진 단백질 중 하나이기 때문에 많은 유형이 기관, 근육 및 물론 연골에서 활용됩니다.

콜라겐은 주로 관절 연골에서 발견되며 관절의 움직임을 부드럽게 하기 위해 뼈 끝을 덮고 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐 손실은 골관절염의 첫 번째 단계 중 하나이며 일단 분해되면 대체하기가 매우 어려울 수 있습니다. 

따라서 아직 건강할 때 돌보는 것이 더욱 중요합니다. 예방은 고통스러운 관절과 잠재적 수술보다 낫습니다.

관절용 콜라겐 보충제를 둘러싼 과학은 낙관적입니다. 또한 흥미로운 점은 관절이 아픈 젊은 성인에게도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 

2017년 연구에서는 훈련 중 무릎 통증이 있는 운동선수를 살펴보고 12주 과정의 콜라겐이 이를 완화할 수 있는지 여부를 조사했습니다. 결과는 콜라겐이 위약에 비해 활동 중 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

골관절염에 대한 사용에 대한 지원도 있지만 콜라겐이 어떻게 작용하고 누가 가장 많은 혜택을 받을 수 있는지 명확히 하기 위해 추가 연구가 필요합니다.

 

물

자주 잊혀지는 보충제인 물은 연골과 관절에 매우 중요합니다. 관절 연골의 약 80%는 물로 구성되어 있으므로 하루 종일 수분을 유지하십시오. 

일반적인 조언은 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하는 것인데, 이는 노인들에게는 많은 양으로 보일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 갈증이 약해져 탈수증에 걸리기 쉬우므로 술을 얼마나 마셨는지 또는 적게 마셨는지 의식을 유지하십시오. 

건강한 물 마시는 습관을 들이면 통증과 뻣뻣함을 덜 느낄 수 있습니다.

 

결론

관절을 잃기 시작하면 관절이 몹시 그리워집니다. 성능 저하를 방지하기 위해 우리가 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

우리가 얼마나 자주 관절을 사용하는지(특히 다리에서 발견되는 관절)를 고려할 때 단순히 관절을 쉬게 하는 것은 어렵기 때문에 다른 방법으로 관절을 돌봐야 합니다. 

보충제는 특히 관절 건강에 필요한 많은 화학 물질이 떨어지기 시작하는 노년기에 이를 돕기 위해 우리가 마음대로 사용할 수 있는 도구입니다. 최고의 보충제 목록은 관절염이 있거나 약간 삐걱 거리는 것과 상관없이 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 그렇듯이 우려 사항이 있거나 보충제로 중단될 수 있는 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 출처

 

https://www.webmd.com/osteoarthritis/nutritional-supplements-osteoarthritis#1

https://www.healthline.com/health/joint-supplements

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/

https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/glucosamine-chondroitin-osteoarthritis.php

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-3306.2002.tb05422.x

https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/naturalherbs/guide/chondroitin-sulfate.php

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/004901729190035X

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079908x291967

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https://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390#.XW0cUXvTUdU

http://www.bbc.com/future/story/20190403-how-much-water-should-you-drink-a-day