연골은 원활한 움직임을 보장하는 데 도움이 되는 관절의 '쿠션'입니다. 규칙적인 움직임으로 인해 관절에 가해지는 스트레스로 인해 나이가 들면서 마모되는 경향이 있습니다. 몸무게도 연골에 악역이 될 수 있습니다!
한 연구에서 비만인 사람들이 건강한 사람들보다 무릎 연골이 더 빨리 닳는 경향이 있다는 것이 입증되었습니다. 연골은 만성 염증을 경험할 수 있고 결국 골관절염으로 끝날 수 있는 단계까지 쇠퇴하고 마모될 수 있습니다.
이번 포스팅에서 이러한 고통스러운 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 슈퍼푸드를 제안하는 이유입니다.
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연골에좋은음식 15가지 슈퍼푸드
균형 잡힌 식단은 건강 문제의 핵심입니다. 모든 문제에 대한 해결책은 식단을 약간 변경하는 데 있습니다. 하지만 음식을 한 번 먹는다고 마법 같은 효과를 기대할 수는 없습니다.
다음은 연골을 점진적으로 재생하고 관절 통증을 줄여줄 규칙적인 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 음식 옵션입니다.
1. 짙은 녹색과 잎이 많은 채소
브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 녹색 채소는 관절을 강화하는 비타민인 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
시금치와 파슬리와 같은 잎이 많은 채소는 우리 몸의 자유 라디칼과 싸우는 훌륭한 방법입니다.
이 잎이 많은 채소를 섭취하면 우리 몸의 항산화 물질을 증가시킬 뿐만 아니라 우리 몸의 마그네슘과 칼슘 수치를 높이는 데 크게 기여합니다. 이 짙은 녹색과 잎이 많은 채소의 카로티노이드 함량은 연골 퇴행률을 효과적으로 감소시킵니다.
2. 기름진 생선
관절 건강을 되살리기 위해 약간의 향신료를 추가하고 생선을 꿀꺽 삼키십시오. 생선은 오메가-3, 비타민 D, 칼슘을 공급하는 영양이 풍부한 식품입니다. 이러한 각 영양소는 건강한 관절에 필수적입니다.
오메가-3 지방산은 무릎 관절의 만성 염증과 뻣뻣함을 점차적으로 억제하는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
비타민 D는 칼슘을 우리 뼈로 흡수하는 역할을 합니다. 따라서 기름진 생선은 우리의 뼈를 강화하고 무릎 연골에 가해지는 스트레스를 줄이는 비타민 D 함량이 높습니다.
연골 재생을 위해 가장 추천하는 생선은 연어, 고등어, 정어리입니다. 이러한 생선을 섭취하면 연골 분해에 영향을 미치는 우리 몸의 특정 효소 생산을 방해할 수 있습니다. 신선한 생선을 구할 수 없는 경우 뼈가 있는 통조림 연어를 비축할 수도 있습니다.
3. 아보카도
케토 다이어트, 팔레오 다이어트 및 모든 화려한 다이어트에 대한 인식이 높아지면서 아보카도는 확실히 가장 인기 있는 다이어트 과일로 지명될 수 있습니다. 그러나 아보카도가 건강에 큰 이점이 있다는 사실을 부인할 수 없습니다.
그 중 하나는 연골 재생입니다.
- 아보카도에는 신체의 자유 라디칼과 싸우고 염증을 예방하는 단일 불포화 항산화 오일이 들어 있습니다.
- 이 수퍼프루트는 결합 조직과 연골을 복구하는 필수 지방산과 베타-시토스테롤도 함유하고 있습니다.
- 또한 체중 부하 능력을 향상시켜 관절의 스트레스를 줄이는 비타민 E가 풍부합니다.
연구 에 따르면 아보카도는 산화 및 항염증 특성으로 인해 골관절염 치료에 사용되었습니다. 따라서 정기적으로 아침 식사에 아보카도를 넣는 것을 잊지 마십시오.
4. 현미
현미에는 관절 문제로 고통받는 환자의 구원자 역할을 하는 히알루론산이 함유되어 있습니다. 이유를 맞춰보세요?
히알루론산은 관절의 마찰을 완화시키는 천연 윤활제 역할을 합니다. 또한 충격 흡수 장치로 인식됩니다. 따라서 저킹 동작으로 인한 손상으로부터 무릎을 보호할 수 있습니다.
현미는 전 세계적으로 주식으로 사용됩니다. 히알루론산의 이점은 치료 및 관절 관련 문제를 치료하기 위한 주사제 개발에 사용되었습니다. 현미는 연골 퇴화를 줄이고 연골을 재건하기 위해 정기적으로 섭취할 수 있는 천연 공급원 역할을 합니다.
5. 심황
강황은 수세기 동안 향신료 또는 우유와 함께 면역 강화제로 사용된 주방 재료입니다. 하지만 강황이 연골을 복구할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
커큐민은 분명히 무릎 통증과 통증을 줄이는 데 기여한 강황에 존재하는 성분입니다. 그것의 항염증 특성은 무릎 연골을 진정시키는 훌륭한 천연 솔루션입니다.
내일 카레에 강황 한 티스푼을 넣는 것을 잊지 마세요!
6. 엑스트라 버진 올리브 오일
콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 섭취하는 기름의 종류를 바꿀 생각이 있었습니까? 올리브유로 전환해야 하는 또 다른 이유를 알려드리겠습니다. 식단에 올리브 오일을 포함하면 류마티스 관절염에 걸릴 위험이 매우 낮습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일에는 관절 염증을 완전히 차단하는 올레오칸탈(페놀 유도체)이 포함되어 있습니다. 이부프로펜보다 훨씬 더 염증 효소를 억제합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 또한 골관절염을 예방합니다. 샐러드 드레싱으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.
7. 양파와 마늘
강력한 항산화제인 케르세틴은 무릎 통증에 상당한 효과를 나타냈습니다. 양파는 관절염을 막아주는 케르세틴의 훌륭한 공급원입니다. 이 강력한 항산화제는 연골 생성을 돕고 연골 손상을 줄입니다.
마늘은 관절 건강을 증진할 수 있는 또 다른 슈퍼푸드입니다. 연구원들은 마늘에 항산화 효과를 제공하고 마늘 섭취가 골관절염의 증상을 상당히 감소시키는 화합물인 알리신을 함유하고 있다고 말합니다.
8. 사과와 자몽
사과는 훌륭한 바이오플라보노이드 공급원입니다. 자몽도 마찬가지입니다. 바이오플라보노이드 는 관절 건강에 특히 유익한 폴리페놀 식물 유도체입니다. 이 화합물은 자몽, 살구, 방울토마토, 껍질이 있는 사과, 블루베리 및 기타 과일에서 발견됩니다.
사과와 자몽에 있는 플라보노이드의 항염증 특성과 항산화력은 연골을 재건하고 골관절염에 한 걸음 더 다가가는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 녹차
녹차는 해독력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 산화 방지제는 아직 충분히 평가되지 않았습니다. Case Western Reserve University의 연구에 따르면 녹차의 항산화력은 류마티스 관절염 예방에 중요한 역할을 합니다.
녹차의 폴리페놀은 관절에 진통제 역할을 하는 반면 카테킨은 연골을 보호하고 복원하는 데 도움을 줍니다.
녹차의 항염증 성분이 관절 통증 완화를 약속할 수 있다는 것은 절제된 표현입니다.
10. 오렌지
오렌지는 미뢰에 물을 줄 뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민 C를 공급하는 상쾌한 과일입니다. 비타민 C가 우리 몸에 필수적인 이유는 무엇입니까?
젊은 피부 생성과 함께 오렌지의 비타민 C는 무릎 연골을 형성하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 시간이 지남에 따라 오렌지를 섭취하면 퇴행된 연골을 치료할 수 있습니다.
메릴랜드 대학 메디컬 센터(University of Maryland Medical Center)에서 수행한 연구에 따르면 매일 75~90밀리그램의 비타민 C를 섭취하면 무릎 연골 재생에 기여할 수 있습니다.
오렌지 외에도 키위, 케일, 딸기, 레몬과 같은 몇 가지 과일도 매일 비타민 C를 섭취할 수 있는 공급원이 될 수 있습니다.
오늘 식사 후에 오렌지 몇 조각을 먹는 것을 잊지 마세요!
11. 유제품
우유는 뼈를 튼튼하게 하는 잘 알려진 칼슘 공급원입니다. 유제품, 특히 요구르트는 위장 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다.
요거트의 활성 프로바이오틱스는 염증을 줄이고 연골 복구를 돕습니다. 영양사는 퇴행성 관절 질환을 관리하고 예방하기 위해 항염증 식단에 요구르트를 포함할 것을 권장합니다.
케피어 또는 케피어 알갱이로 만든 발효유 음료인 케피어는 요거트와 비슷한 역할을 합니다. 유당에 내성이 없는 사람들을 위한 요거트나 우유의 훌륭한 대안입니다. 미국 연구원들은 케피어가 99% 유당이 없다고 주장합니다. 그것은 분명히 연골의 염증성 화합물을 감소시킵니다.
요거트, 우유 또는 케피어입니다. 이는 무릎 연골의 건강과 재생에 크게 기여할 수 있습니다.
12. 호두와 브라질 너트
히알루론산에 대한 사실을 기억하십니까? 현미와 마찬가지로 호두와 브라질 너트와 같은 견과류는 히알루론산의 공급원이 될 수 있습니다.
브라질너트와 호두는 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부하여 연골 회복에 기여합니다. 또한 적절한 관절 건강을 촉진하는 마그네슘도 함유하고 있습니다.
브라질 너트의 높은 셀레늄 함량은 연골 단백질인 콜라주의 품질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 견과류의 오메가-3 지방산은 신체가 염증과 싸우도록 도와 관절염이 있는 관절의 만성 염증을 예방합니다.
13. 카무카무
이름을 들어 본 적이 없습니까? 카무카무는 아마존 열대우림이 원산지인 신 베리입니다. 이 열매의 가루 형태는 여러 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다.
카무카무는 영양가 때문에 건강 애호가들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 이 베리에는 모든 것이 있습니다! 비타민 C가 풍부하고 강력한 항산화 물질이 존재하기 때문에 항 염증 능력이 높습니다.
염증을 억제하는 카무카무의 주성분은 엘라그산(항산화제)입니다. 이 구성 요소는 관절염을 방지하여 염증 유발 효소인 알도스 환원 효소를 효율적으로 퇴치합니다.
신선한 과일을 맛볼 기회가 없을 수도 있습니다. 그러나 온라인 쇼핑 상점에서 쉽게 구할 수 있는 보충제 분말 및 알약의 이점을 활용할 수 있습니다.
14. 블루베리와 체리
이 빨간색과 파란색 듀오는 삐걱거리고 아픈 무릎에서 구세주가 될 수 있습니다. 이 작은 패키지는 비타민 D와 폴리페놀의 풍부한 공급원입니다. 폴리페놀이 관절 통증을 치료하는 반면, 비타민 D는 연골 단백질, 즉 콜라겐 생성을 돕습니다.
체리에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 한편, 블루베리는 요산 수치를 낮춰 통풍을 예방하는 것으로도 알려져 있다.
식단에서 선택한 몇 가지 베리는 시간이 지남에 따라 연골을 재생하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 석류
이 강력한 식품은 연골 재생에 기여하는 항산화제와 영양소를 공급합니다. Case Western Reserve University의 연구 에 따르면 석류는 특정 매개 효소를 자극하고 생성하여 연골 이화 작용을 돕습니다.
이 목록에 있는 다른 모든 항목과 마찬가지로 석류에는 건강한 관절을 위해 연골을 보호, 복구 및 재생하는 강력한 항산화제 및 항염증 특성이 있습니다.
골관절염 증상을 완화하기 위해 다이어트 계획에 석류를 포함하는 것을 놓치지 마십시오!
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정리
연골 재생을 위한 세 가지 주요 영양소는 항산화제, 폴리페놀 및 오메가-3입니다. 시장에서 많은 보충제 알약을 찾을 수 있지만 신선한 식품에서 나오는 실제 영양소보다 더 좋은 것은 없습니다.
하룻밤 사이에 무릎 통증을 치료하는 마법의 효과를 기대할 수 없습니다. 그러나 이러한 식품은 정기적으로 섭취할 경우 연골 재생을 통해 시간이 지남에 따라 분명히 관절 건강을 개선할 것입니다.
초기 단계에서 질병 진행을 피하기 위해 자연 경로를 선택할 수 있습니다. 나열된 식품은 관절 교체의 필요성을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
몇 가지 건강한 습관을 나타내면 관절을 더 행복하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 충만하고 더 긴 삶을 살 수 있습니다. 골관절염의 비율이 증가함에 따라 식습관을 조금만 바꾸면 임종 시 만성 통증으로부터 보호할 수 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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