남자 종합비타민 : 성분, 효능, 부작용, 먹는시간, 추천 순위

종합 비타민은 캡슐, 액체, 분말 또는 정제로 섭취할 수 있는 비타민과 미네랄의 특정 조합입니다. 일반적으로 종합 비타민에는 약 26가지의 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄의 일일 권장 허용량을 100% 제공하도록 설계되었습니다.

 

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남자 종합비타민의 목적

종합 비타민은 시간이 지남에 따라 구루병(어린이의 뼈 질환) 및 괴혈병(비타민 C의 심각한 부족으로 인한 질병)과 같은 특정 건강 상태로 이어질 수 있는 영양 부족을 해결하도록 설계되었습니다. 

또한 생활 환경이나 소화 문제로 인한 영양 부족을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

남자 종합비타민 성분

남성용 종합 비타민에는 남성의 식이 요구 사항을 염두에 두고 특별히 제조된 주요 비타민, 미네랄 및 영양소가 포함되어 있습니다.

피부 영양 공급, 호르몬 조절, 염증 퇴치 및 다양한 영양 격차 채우기를 포함하여 모든 종류의 기능을 가지고 있습니다.

제형은 다양하지만 남성용 종합 비타민에는 다음이 포함되어 있습니다.

 

• 비타민 A, B, C, D , E 및 K
• 티아민
• 리보플라빈
• 니아신
• 판토텐산
• 피리독신
• 비오틴
• 엽산
• 코발라민
• 칼슘
• 칼륨

 

 

 

 

A 및 E와 같은 일부 비타민은 고용량에서 해로울 수 있으므로 종합 비타민제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

남자 종합비타민 효능

식품에서 위의 모든 영양소를 섭취하는 것이 중요하지만,  John's Hopkins Medicine은 종합 비타민제 복용이 심장 건강, 에너지 수준, 근육 성장 및 회복, 혈압 등의 이점을 제공한다는 강력한 증거는 없다고 보고합니다.

종합 비타민은 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다. 이러한 보충제가 필요한 유일한 시간은 이러한 영양소 중 하나가 부족할 때입니다. 이 경우 의사는 결핍을 교정하기 위해 단기 보충제를 권장할 수 있습니다.

 

1. 심장 건강에 영향을 미치는 결핍

많은 영양소 결핍은 심장 건강 악화와 관련이 있습니다. 

미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 비타민 A 의 2018년 기사에 따르면 칼슘, 마그네슘, 셀레늄 및 비타민 D는 심장 대사의 보조 인자이며 이러한 영양소의 결핍은 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

칼륨, 마그네슘 및 칼슘을 포함하여 여러 가지 미네랄이 혈압 조절을 담당합니다. 

 

 

 

Harvard Health Publishing 에 따르면 칼륨과 마그네슘은 혈관벽을 이완시키는 데 도움이 되며, 칼슘은 정상적인 혈압에 중요한 혈관벽을 이완하고 조이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 근육 건강 및 에너지 수준

비타민 B군은 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

National Institutes of Health 에 따르면 비타민 B12는 적절한 혈액 세포 형성에 필요하기 때문에 특히 중요합니다. B12 결핍은 빈혈 로 이어져 피로, 메스꺼움, 식욕 감소, 짜증 등의 증상을 유발합니다.

빈혈은 또한 근육 약화를 유발하므로 충분한 B12를 섭취하는 것이 근육 건강에 중요합니다. 

Harvard Health Publishing 에 따르면 B 비타민 티아민은 건강한 근육에도 필요합니다 . 그리고 미네랄 칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 정상적인 근육 수축을 돕습니다.

 

남자 종합비타민 부작용

변비, 설사 또는 배탈이 발생할 수 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 일시적이며 신체가 이 보충제 에 적응함에 따라 사라질 수 있습니다. 이러한 효과가 지속되거나 악화되면 즉시 의사나 약사 에게 알리십시오.

 

 

 

의사가 이 보충제를 처방한 경우 의사가 부작용의 위험보다 귀하의 혜택이 더 크다고 판단했음을 기억하십시오. 이 보충제를 사용하는 많은 사람들은 심각한 부작용이 없습니다.

이 보충제에 대한 매우 심각한 알레르기 반응은 드뭅니다. 그러나 발진, 가려움증, 부기(특히 얼굴, 혀, 목), 심한 현기증, 호흡 곤란 등 심각한 알레르기 반응 의 증상이 나타나면 즉시 의료 도움을 받으십시오.

이것은 가능한 부작용의 전체 목록이 아닙니다. 위에 나열되지 않은 다른 효과가 나타나면 의사나 약사에게 문의하십시오.

 

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종합비타민 먹는 시간

대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번, 매일 섭취하도록 설계되어 식단의 영양 부족을 채우고 전반적인 건강을 지속적으로 지원합니다.

 

 

 

일부는 더 자주 또는 덜 자주 복용하도록 설계되었을 수 있으므로 특정 종합 비타민의 라벨에 있는 지침을 따르는 것이 중요합니다.

타이밍도 중요합니다. 음식과 함께 종합 비타민제를 복용하면 음식이 비타민과 미네랄을 분해하는 소화 효소의 방출을 자극하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 몸이 포함된 영양소를 더 잘 흡수하고 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 병에 있는 많은 설명서에는 음식과 함께 비타민을 섭취하라고 나와 있습니다.

비타민과 미네랄 수치를 일정하게 유지하기 위해 아침에 종합 비타민의 절반을, 저녁에 절반을 복용하는 것을 고려하십시오.

일부 포뮬러에는 카페인이나 항염증 화합물과 같은 추가 성분이 포함될 수도 있으므로, 예를 들어 밤에 카페인을 복용하지 않도록 성분 라벨을 부지런히 읽으십시오.

※ 요약 : 최적의 흡수를 위해 하루 중 가장 많은 양의 식사와 함께 종합 비타민제를 복용할 것을 권장합니다. 라벨을 주의 깊게 읽거나 선택한 종합 비타민제를 복용하기에 가장 좋은 시간에 대해 의사와 상의하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://www.menshealth.com/health/a19545998/best-multivitamins-for-men/
https://www.forbes.com/health/body/best-multivitamins-men/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/is-there-really-any-benefit-to-multivitamins
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.118.010447
https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins
https://www.livestrong.com/article/503993-what-are-the-benefits-of-taking-one-a-day-mens-formula-multivitamins/
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-167723/mens-multivitamin-gummies-oral/details#:~:text=How%20to%20use%20Men%27s%20Multivitamin.%20A%20very%20serious,the%20face%2F%20tongue%20%2Fthroat%29%2C%20severe%20dizziness%2C%20trouble%20breathing.