내장지방분해 방법 : 빨리 없애는 방법, 음식 추천

내장지방분해 방법에 대해 이야기 합니다. 신체의 모든 부분에서 체중을 감량한 경우에도 내장 지방이 있을 수 있습니다.

내장 복부 지방은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 몸에도 별로 좋지 않습니다. 피하 지방(피부 아래에서 느낄 수 있고 약간 질퍽한 지방)과 달리 내장 지방은 매우 위험한 건강 문제를 안고 있습니다.

내장지방(복부지방)은 심장, 간, 신장, 내장, 췌장 등 내부 장기를 둘러싸고 압력을 가합니다. 체내에 내장 지방이 있으면 제2형 당뇨병, 암, 심장병, 인슐린 저항성과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.

내장 지방이 있으면 혈압뿐만 아니라 LDL "나쁜" 콜레스테롤도 높아질 수 있습니다. 내장지방은 주로 잘못된 식습관과 운동 부족으로 인해 발생합니다. 유전적 요인과 나이도 요인입니다.

그러나 좋은 소식은 내장 지방이 매우 쉽게 빠질 수 있다는 것입니다.

내장 지방이 있다는 것은 빼기 매우 힘든 일이며, 사람들이 가장 자의식을 갖는 부분이기도 합니다. 그리고 유전적으로 사과 체형을 갖고 있다면 내장 지방이 있을 가능성이 더 높습니다.

내장 지방을 뱃속에서 녹이는 방법을 아는 것이 어려울 수 있다는 데 동의하실 것이라고 확신합니다.

이번 포스팅에서는 내장 지방을 빠르고 자연스럽게 빼어 건강하고 평평한 배를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.

내장지방분해 방법

내장 지방은 말 그대로 몸 안에 있으며 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 반면에 피하 지방은 피부 바로 아래에 있는 일종의 지방으로 건강에 큰 위험을 초래하지 않습니다.

배가 튀어나오면 내장지방일 확률이 높습니다. 피하 지방도 있을 수 있지만 심부 지방도 많이 있습니다. 빨리 빼지 않으면 체내에 내장지방이 생겨 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

내장지방은 피하지방과 달리 몸 전체에 염증을 일으켜 만성질환의 위험을 높일 수 있다. 만성 염증은 신체와 기관이 손상되기 시작할 정도로 지치게 만듭니다.

오래 지속되는 염증의 예로는 동맥에 플라크가 생겨 심장 질환을 일으키는 것입니다.

이는 내장 지방이 염증 표지자와 유리 지방산을 방출함으로써 발생합니다. 이러한 물질은 문맥으로 이동하여 간을 유발하여 장, 췌장 및 비장에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.

이는 또한 간에 지방이 축적되어 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

피하지방뿐만 아니라 내장지방도 있는지 어떻게 알 수 있나요?

배에 거북이 등껍질 반쪽이 있는 것처럼 보인다면 내장 복근 지방이 있을 가능성이 높습니다. 허리 주위의 지방을 측정하려면 줄자를 잡으십시오. 줄자에 다음과 같은 내용이 있으면 내장 지방이 과다할 가능성이 높습니다.

허리둘레가 35인치 이상인 여성은 내장지방이 있을 가능성이 더 높습니다.

허리둘레가 40인치 이상인 남성도 내장지방이 있을 가능성이 훨씬 높습니다.

당신에게 내장지방이 있을 가능성이 더 높은지 알아보려면 부모님을 살펴보세요. 이 연구에서는 유전자가 내장 복부 지방을 가질 가능성이 더 높은 것과 연관되어 있음을 발견했습니다.

자연스럽게 내장지방을 빼는 방법

내장지방분해 방법 1. 무설탕 및 저탄수화물 다이어트

내장 복부 지방을 빼기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 저탄수화물 다이어트를 하는 것입니다. 내장 지방과 피하 지방을 빼려면 즉시 식단에서 설탕을 모두 빼야 합니다.

연구에 따르면 설탕을 더 많이 섭취하는 사람은 내장 지방이 더 많은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 체중 증가와 당뇨병을 촉진하는 인슐린 저항성을 발생시킬 수 있습니다.

다음은 어린이들이 식단에서 설탕을 대체하고 단 10일 만에 내장 지방이 10.6% 감소한 연구입니다.

저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트를 하는 것보다 내장 지방을 빼는 데 훨씬 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면, 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 저지방 다이어트를 하는 사람들보다 내장 지방이 10% 더 많이 손실되었습니다.

몸의 염증을 낮추는 데 도움이 되는 항염증 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 내장 지방과 싸우고 인슐린 저항성을 줄이는 좋은 방법이 될 것입니다.

또한 식단에 트랜스 지방이 전혀 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.

연구에 따르면 트랜스 지방은 신체의 내장 지방 발달로 직접적으로 이어진다는 사실이 밝혀졌습니다.

내장지방분해 방법 2. 간헐적 단식이 왕이다

내장지방을 감량하고 싶다면 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도해 보세요. 연구에 따르면 간헐적 단식이 내장 지방과 피하 지방을 줄이는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다.

제가 가장 좋아하는 간헐적 단식 방법은 16시간 동안 단식하는 것입니다. 그런 다음 8시간 동안 먹이를 주는 시간을 갖습니다.

하루를 금식하고 다음 날 수유하는 대체일 단식을 시도해 볼 수도 있습니다. 간헐적 단식 다이어트 계획 을 통해 내장지방뿐만 아니라 다른 피하지방까지 태워보세요.

단식하는 동안 배고픔을 이겨내는 데 도움이 되도록 몸에 넣을 수 있는 것은 다음과 같습니다.

케토 엘리베이트
무가당 녹차
블랙 커피
BCAA
뼈 국물
차가운 레몬물

이 메타 분석에 따르면 간헐적 단식은 내장 지방을 최대 7%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 체지방을 낮추려고 한다면 간헐적 단식이 한 단계 더 높아질 것입니다.

내장지방분해 방법 3. 지금 더 많은 단백질을 섭취하세요

내장 지방을 확실히 태우는 쉬운 방법은 식단에서 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것입니다. 이 연구에서는 더 많은 단백질을 섭취하는 사람들이 위장 지방도 가장 많이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

최고의 단백질 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

연어
칠면조
닭
풀을 먹인 쇠고기
유청 단백질 쉐이크

더 많은 단백질을 섭취한 사람들의 허리 둘레도 더 작았다는 또 다른 연구 결과가 있습니다. 허리 둘레가 작으면 내장 지방도 적습니다.

식단을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움이 있다면 고품질 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.

식단에서 수용성 섬유질의 양을 늘려보세요. 이 연구에서는 수용성 섬유질을 하루 10g 늘린 사람들은 내장 지방을 3.7% 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이 연구에서는 케톤 생성 다이어트를 따르는 사람들이 저지방 다이어트를 하는 사람들보다 내장 지방을 더 많이 잃을 수 있다는 것을 발견했습니다.

내장지방분해 방법 : 내장지방을 줄이는 운동

강렬한 운동은 장기를 둘러싸고 있는 심부 내장 지방을 태우는 데 가장 효과적입니다. 강렬한 운동으로 인해 카테콜아민이 즉각적으로 급증하면 체내 내장 지방을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동과 천천히 진행하는 심장 강화 운동은 그다지 효과적이지 않습니다. 지방을 어느 정도 태울 수는 있지만 몸을 지치게 하고 더 많은 염증을 일으킬 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 신체에서 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되기 때문에 더 우수합니다. 내장 복부 지방을 빼기 위해 크런치나 윗몸일으키기와 같은 간단한 복근 운동을 하지 않도록 주의하세요.

이 연구에서는 저항 운동이 내장 지방을 빼는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

당신이 역기를 들어 올리지 않는다면 그것이 당신을 “덩치 있게” 만들 것이라고 생각하기 때문에 당신은 기회를 놓치게 될 것입니다.

대사 저항 훈련은 신체의 지방을 최대한 태워 없애는 최고의 근력 훈련 방법입니다.

이는 대사 저항 훈련이 "화상" 효과를 생성하기 때문입니다.

이렇게 하면 운동이 끝난 후 몸의 지방이 잘 연소됩니다. 이는 EPOC(운동 후 초과 산소 소비)로 알려져 있으며 이를 사용하면 기계처럼 체중이 감소합니다.

HIIT 운동 과 MRT 의 가장 큰 장점은 절반의 시간에 두 배의 작업을 수행할 수 있다는 것입니다. 따라서 시간이 촉박하거나 집에서 운동해야 한다면 이 앱은 훌륭한 선택이 될 것입니다.

복부지방을 빼려고 하는 대부분의 사람들은 단지 체중만 감량하려고 노력할 뿐, 이와 같은 근력운동을 추가하지는 않습니다.

이로 인해 근육량도 감소하여 체지방률이 증가합니다. 또한 근력 운동과 유산소 운동을 포함하면 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

내장지방분해 방법 : 술을 그만 마시세요

내장 뱃살이 있다면 생활에서 알코올을 끊는 것이 좋습니다. 이 연구에서는 알코올 섭취가 내장 지방의 증가와 연관되어 있음을 발견했습니다.

알코올은 빈 칼로리를 포함할 뿐만 아니라 신진대사를 느리게 하여 지방을 태울 수 없게 합니다.

또한 술을 몇 잔 마신 후에는 정크 푸드를 과식할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이는 분명히 내장 지방을 빼는 데 도움이 되지 않습니다.

또 다른 연구에서는 술을 가장 많이 마신 두 사람이 내장 뱃살을 더 많이 축적할 가능성이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

내장지방분해 방법 : 스트레스와 수면을 해결하세요

만성적인 스트레스를 받고 잠을 충분히 못 자면 내장지방이 생길 가능성이 높습니다. 종종 스트레스와 수면은 간과되고 다이어트와 운동만큼 많은 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 그것은 또한 매우 큰 역할을합니다.

이 연구에서는 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 내장 지방이 증가할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

그리고 이 다른 연구에 따르면 하룻밤에 약 5시간만 잠을 자는 사람들은 결국 내장 뱃살이 26% 더 많이 쌓였습니다.

하지만 너무 많이 자지 않도록 주의하세요. 연구자들은 밤에 8시간 이상 자는 사람들도 내장 지방이 증가할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

잠을 잘 수 없거나 만성적인 스트레스를 받고 있다면 CBD 오일을 섭취해 보세요. 스트레스 수준을 즉시 낮추고 깊은 잠에 빠지는 데 걸리는 시간을 단축하는 것으로 밝혀졌습니다.

만성적인 스트레스를 받으면 몸에서는 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 신체의 코티솔 증가는 내장 지방의 증가와 관련이 있습니다.

스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 되도록 명상이나 심호흡과 같은 마음챙김 수련을 시도해 보세요.

내장지방 퇴치의 비결은 프로바이오틱스

장 건강은 체내 내장 지방의 양에 중요한 역할을 합니다.

이번 연구에서는 프로바이오틱스가 내장지방을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 연구에 따르면 장 건강이 심장 질환과 싸우는 데 얼마나 영향을 미치는지 놀랍게도 밝혀졌습니다.

프로바이오틱스는 장을 덮고 있는 건강한 장내 미생물입니다. 그들은 신체가 음식을 적절하게 소화하고 영양소를 신체에 흡수하도록 돕습니다.

정크 푸드를 너무 많이 섭취하면 위장에 있는 건강한 장내 벌레가 나쁜 음식으로 변할 수 있습니다. 장의 건강이 좋지 않으면 가스와 복부팽만감을 경험할 가능성이 더 높으며 피로와 에너지가 감소합니다.

이 연구에서는 프로바이오틱스를 복용한 사람들이 내장 지방을 8.5% 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.

가장 흥미롭게도 참가자들은 프로바이오틱스 복용을 중단하자 체지방이 모두 회복되었습니다.

내장 지방을 유발하는 숨겨진 호르몬

내장 지방의 가장 과소평가되고 숨겨진 원인 중 하나는 이상한 호르몬입니다. 대부분의 사람들은 영양과 운동만을 고려합니다. 그러나 내장 지방을 태우지 못하게 하는 다른 근본적인 원인이 있습니다.

내장 지방이 너무 많으면 호르몬 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 내장 지방이 너무 많아 호르몬 장애에는 렙틴과 아디포넥틴의 감소가 포함됩니다.

렙틴은 "완전한 호르몬"으로 알려져 있습니다. 렙틴 수치가 너무 낮아지면 신체의 신진대사가 느려집니다. 이로 인해 신체가 더 많은 염증성 사이토카인(IL-6)을 분비하게 됩니다. 이는 결국 신체에 더 많은 염증을 유발하게 됩니다.

앞서 언급한 것처럼 코티솔은 뱃살과 체지방을 더 많이 저장하게 만드는 호르몬이기도 합니다.

폐경기 여성은 에스트로겐 감소와 같은 호르몬 변화를 겪을 수 있습니다. 이로 인해 내장 지방을 더 많이 저장할 가능성도 높습니다.

테스토스테론이 낮은 남성은 내장 지방이 더 많은 것으로 밝혀졌습니다. 뱃살을 빨리 빼려면 이러한 호르몬을 통제하는 것이 가장 중요합니다.

그렇지 않으면 모든 일을 제대로 할 수 있지만 내장 지방을 모두 빼는 것을 방해하는 요인이 항상 존재합니다.

내장지방분해 방법 : 내장지방을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

가장 간단한 대답은 식단에 집중하고 고강도 운동 프로그램을 통합하는 것입니다. 식습관이 잘못된다면 내장지방을 빼는 것은 불가능할 것입니다. 그런 다음 고강도 운동을 추가하면 많은 내장 지방이 가장 빠르게 폭발할 것입니다.

비결은 전체 체지방을 낮추어 이 완고한 지방도 태우는 것입니다.

내장지방은 쉽게 빠지나요?

내장 지방을 빼는 것이 "쉽다"고는 말할 수 없지만, 일을 시작하면 생각보다 빨리 내장 지방이 빠지게 됩니다. 당신은 그것을 얼마나 빨리 태우는지 놀라게 될 것입니다.

내장 및 피하 지방과 관련된 건강 문제로 고통받고 있다면 의학적 조언이 필요할 수 있습니다.

결론

내장지방을 빼는 것이 거의 불가능하다고 생각할 수도 있지만, 올바른 일을 하면 생각보다 훨씬 쉽다는 것을 장담합니다.

실제로 체지방을 낮추고 체중 감량을 향상시키는 데 효과가 있는 올바른 일을 지속적으로 수행하고 있는지 확인하면 됩니다. 대부분의 사람들은 내장지방을 녹이기 위해 다이어트와 운동에만 집중합니다.

이것이 대부분이지만 내장 지방 감소를 방해할 수 있는 몇 가지 근본적인 원인도 있습니다.

당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 위의 모든 사항을 실천하는 것입니다.

물론 모든 것을 한 번에 할 필요는 없습니다. 위의 몇 가지 주요 사항을 선택한 다음 라이프스타일에 체중 감량 변화를 천천히 적용할 수 있습니다.

그런 다음 일단 익숙해지면 점점 더 많은 것을 추가할 수 있습니다. 그러면 내장 지방이 영원히 사라질 것이라는 사실을 알게 됩니다.

내장 지방을 빠르게 제거하는 가장 좋은 방법을 알았으니 이제 본격적으로 체중을 감량하고 원하는 건강하고 평평한 배를 얻을 차례입니다.

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

※ 참조

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