평생 동안 눈을 건강하게 유지하고 최고의 기능을 유지하려면 좋은 영양 섭취가 중요합니다. 황반 변성 및 백내장 의 위험을 줄일 수 있는 두 가지 매우 중요한 눈 영양소에는 익숙하지 않은 이름이 있습니다.
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루테인지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 두 가지 유형의 카로티노이드로 야채와 기타 식물에서 널리 발견되는 노란색~빨간색 색소입니다. 루테인은 노란색 색소로 간주되지만 고농도에서는 주황색-빨간색으로 보입니다.
자연에서 루테인과 지아잔틴은 과도한 빛 에너지를 흡수하여 과도한 햇빛, 특히 블루라이트 라고 불리는 고에너지 광선으로 인한 식물의 손상을 방지하는 것으로 보입니다.
많은 녹색 잎이 많은 식물과 다채로운 과일 및 채소에서 발견되는 루테인과 지아잔틴은 사람 눈의 황반에 고농도로 발견되어 황반에 노란색을 띠게 합니다.
최근 연구에서는 황반에서 세 번째 카로티노이드가 발견되었습니다. 메조-지아잔틴이라고 불리는 이 색소는 음식에서 발견되지 않으며 섭취된 루테인을 통해 망막에서 생성되는 것으로 보입니다.
루테인과 지아잔틴은 신체에서 중요한 항산화 기능을 갖고 있는 것으로 보입니다.
비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E를 포함한 다른 천연 항산화제와 함께 이 중요한 색소는 세포를 파괴하고 많은 질병에서 역할을 할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼의 손상 효과로부터 신체를 보호합니다.
눈과 시력에 중요한 이점 외에도 루테인은 대부분의 심장마비를 유발하는 질병인 죽상동맥경화증(동맥에 지방 축적물 축적)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루테인지아잔틴 효능 : 눈에 대한 이점
황반에 있는 루테인, 지아잔틴 및 메조-지아잔틴은 청색광이 망막의 기본 구조에 도달하는 것을 차단하여 연령 관련 황반변성(ARMD)으로 이어질 수 있는 빛으로 인한 산화 손상의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
많은 연구에서 루테인과 지아잔틴이 ARMD를 예방하는 데 도움이 되거나 질병의 진행을 늦출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Nutrition & Metabolism 에 발표된 연구에 따르면 메조 지아잔틴, 루테인 및 지아잔틴을 함유한 영양 보충제가 대다수 인간 대상의 눈 황반 색소의 광학 밀도를 효과적으로 증가시키는 것으로 나타났습니다. 황반 색소는 황반 변성 발병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
미국 전염병학 저널(American Journal of Epidemiology) , 안과학 및 안과학 기록 보관소(American Journal of Epidemiology) 에 발표된 연구 에 따르면 식단에서 루테인과 지아잔틴의 함량이 높을수록 AMD 발병률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
Investigative Ophalmology 및 Visual Science 에 발표된 두 연구 에 따르면 황반 색소의 수준이 높은 눈은 황반 변성이 발생하거나 발병할 가능성이 적습니다.
생화학 및 생물물리학 기록 보관소(Archives of Biochemistry and Biophysics) 에 발표된 연구에서 연구 저자들은 루테인, 지아잔틴 및 메조-지아잔틴이 단파장 빛을 필터링하고 망막 색소 상피와 맥락막에서 자유 라디칼의 생성을 방지하거나 감소시킨다고 결론지었습니다. 그들은 또한 이러한 카로티노이드의 혼합물이 동일한 총 농도에서 개별 카로티노이드 중 어느 하나보다 더 효과적이라고 제안합니다.
Optometry 저널에 발표된 연구에 따르면 1년 동안 하루 8mg의 지아잔틴을 섭취한 초기 AMD 참가자는 야간 운전이 개선되었으며 시력이 눈 차트에서 평균 1.5줄 향상되었습니다.
루테인지아잔틴 함유된 식품
루테인과 지아잔틴의 가장 좋은 천연 식품 공급원은 녹색 잎 채소와 기타 녹색 또는 노란색 채소입니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 그중 요리된 케일과 요리된 시금치가 1위를 차지했습니다.
비채식적인 루테인과 지아잔틴 공급원에는 달걀 노른자가 포함됩니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높으면 과일과 채소에서 이러한 노란색 영양소를 대부분 섭취하는 것이 훨씬 더 좋습니다.
루테인지아잔틴 보충제
루테인과 지아잔틴의 명백한 눈 및 심혈관 혜택 때문에 많은 영양 회사에서는 이러한 카로티노이드를 다양한 비타민 제제에 추가했습니다. 다른 사람들은 주로 루테인과 지아잔틴 보충제로 구성된 특별한 눈 비타민을 도입했습니다.
현재 루테인이나 지아잔틴에 대한 권장 식단 허용량(RDA)이나 일일 권장 섭취량(RDI)은 없지만, 일부 전문가들은 유익한 효과를 얻으려면 하루에 최소 6mg의 루테인을 섭취해야 한다고 말합니다.
적절한 눈과 시력 보호를 위해 매일 얼마나 많은 루테인과 지아잔틴이 필요한지는 불분명합니다. 또한, 보충제가 음식을 통해 얻은 루테인 및 지아잔틴과 동일한 효과를 갖는지 현재로서는 알 수 없습니다.
루테인이나 지아잔틴을 너무 많이 섭취해도 알려진 독성 부작용은 없습니다. 어떤 경우에는 당근이나 노란색과 녹색 감귤류를 많이 섭취하는 사람들에게 카로틴혈증이라는 무해한 피부 황변 현상이 나타날 수 있습니다.
증상이 다소 놀라울 수 있고 황달과 혼동될 수 있지만, 이러한 카로티노이드가 풍부한 식품의 섭취를 줄이면 노란색 변색이 사라집니다. (카로틴혈증은 또한 카로티노이드가 풍부한 영양 보충제의 과다 섭취와 관련될 수 있습니다.)
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많은 루테인 보충제의 루테인 공급원은 메리골드 꽃인 반면, 지아잔틴의 경우 붉은 고추인 경우가 많습니다. 루테인 및 지아잔틴 보충제를 선택하는 경우 평판이 좋은 건강 보조 식품 회사의 고품질 제품인지 확인하십시오.
건강보조식품을 섭취한다고 해서 건강한 식단이 대체되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 일반적으로 과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 눈에 필요한 중요한 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
황반 색소 수치가 낮고 빛에 민감한 경우에는 안과 전문의에게 광변색 렌즈 에 관해 문의하세요 . 이 안경 렌즈는 망막 조직을 손상시킬 수 있는 UV 및 고에너지 가시 청색광으로부터 눈을 보호하며, 햇빛에 노출되면 자동으로 어두워져 감광성을 완화합니다.
또한 개인마다 특정 보충제에 다르게 반응하는 경우가 있어 약물에 대한 부작용과 같은 의도하지 않은 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요. 시력 보조제를 사용하기 전에 의사와 상담하세요.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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