비오틴의 탈모 효과 및 비오틴음식

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어디선가 탈모에 효과가 높은 영양소로서 주목을 받고 있는 비오틴. 머리카락에 좋다고 들으면 적극적으로 섭취하고 싶지만, 그 전에 비오틴이 어떤 영양인지를 올바르게 이해해야합니다.

이 포스팅에서는 비오틴의 작용과 머리카락에 미치는 영향 에 대해 알기 쉽게 설명합니다. 1일의 섭취 기준량이나 보충제의 효과적인 마시는 방법도 소개하므로, 비오틴에 관심이 있는 분은 꼭 참고해 주세요.

 

 

 

 

비오틴이란? 피부와 손톱, 머리카락의 건강에 관련된 비타민

비오틴은 비타민 B 군에 속하는 수용성 비타민의 일종 입니다.

아미노산이나 지질, 당의 대사에 관여하는 영양소로, 체내에서는 콜라겐의 합성에 도움이 됩니다. 열에 약하고, 빛이나 알칼리, 산에 대해서는 안정된 성질을 가집니다. 비오틴이 발견된 당초, 피부와 깊은 결합이 있는 비타민이기 때문에 비타민 H라고 명명되었습니다. (독일어로 피부는 "Haut")

또, 비타민 B7도 비오틴의 동의어입니다만, 최근에는 비타민 B7·비타민 H가 아니라 비오틴이라고 불리는 것이 대부분입니다.

 

비오틴의 탈모 효과 | 모발의 주성분 케라틴 생성 지원

아미노산 합성에 관여하는 바이오틴은 건강한 머리카락을 키우는 데 필요한 영양소입니다.

머리카락의 주성분인 단백질의 일종 케라틴은, 원을 따라가면 복수의 아미노산이 연결되어 생긴 것입니다. 즉, 비오틴이 아미노산 결합을 지원함으로써 육모 효과가 높아진다 는 것을 의미합니다.

사실, 체내의 비오틴이 부족하면 탈모의 증상이 인정될 수 있습니다. 과거에는 탈모증 쪽에 비오틴을 투여한 결과 탈모가 개선되었다는 임상 데이터도 있었습니다.

탈모 이외에도, 비오틴에는 피부나 점막, 손톱의 건강을 유지하는 효과가 있다고 생각되고 있습니다. 최근에는 피부와 손톱, 탈모 등의 문제에 비오틴 보충제의 사용을 권장하는 의사도 있을 정도입니다.

 

 

 

 

비오틴의 하루 섭취량

18세 이상의 남녀의 비오틴 섭취량 하루에 50㎍ 이 기준이 됩니다. 이 기준은 임신중·수유중의 분도 같습니다.

비오틴 부족은 면역 결핍이나 피부 증상의 원인이 됩니다.

건강한 쪽이 매우 보통의 식생활을 보내는 분에는, 비오틴이 극단적으로 부족한 것은 거의 없다고 생각되고 있습니다. 그러나 선천성 대사 이상 등이 이유로 비오틴이 부족하면 피부염이나 설염, 면역부전증 등이 인정될 수 있습니다.

 

이 경우 하루에 5-20mg의 비오틴을 투여하면 증상이 개선되는 경우가 대부분입니다.

비오틴을 지나치게 과잉 섭취에 대한 걱정은 없다.

비오틴은 수용성 비타민이므로 섭취 기준량을 상회하여 섭취해도 소변으로 즉시 체외로 배출됩니다. 비오틴 결핍증 환자에게 다량의 비오틴을 투여하는 치료를 실시합니다만, 과잉섭취에 의한 과잉증이 보고된 적은 없습니다.

 

비오틴이 많이 함유된 식품

비오틴을 많이 함유한 식품과 함량을 아래에 정리했습니다. 계란이나 버섯, 견과류 등에 많이 포함되어 있으므로, 식사로 비오틴 섭취를 목표로하는 분은 꼭 참고하십시오.

 

• 달걀 노른자 (생) : 65.0μg/M사이즈 1개
• 전란(생) : 24.0μg/M사이즈 1개※
• 표고버섯(건조) : 41.0μg/대 1
• 땅콩(건조) : 92.0μg/껍질이 있는 10알

 

 

 

 

비오틴 보충제를 효과적으로 마시는 방법

비오틴은 매일의 식사로부터 섭취하기 쉬운 영양소입니다만, 영양 밸런스에 불안이 있는 분은 보충제를 사용하는 것도 추천입니다.

그러나, 보충제는 어디까지나 건강 보조 식품의 위치 지정이며, 의약품처럼 "마시고 증상을 개선"하는 것은 아닙니다. 비오틴 보충 = 머리카락을 자라는 것과 오해되지 않도록 조심하십시오.

마시는 타이밍은 기본적으로 자유

비오틴 보충제를 마시는 타이밍은 생활 스타일에 따라 각자 자유롭게 결정 OK입니다. 마시는 것을 잊지 않도록 매일 정해진 시간에 마시는 습관을 붙이는 것이 좋을지도 모릅니다.

기준량을 지키고 계속하는 것이 중요

비오틴 보충제는 1~2일 마셨다고 해서 곧바로 모발이 변화하는 것은 아닙니다. 기준량을 지키고, 매일 계속 마시는 것으로 처음 탈모 효과를 실감할 수 있으므로, 가능한 한 길게 계속 하도록 유의합시다.

또, 지병이 있는 분이나 복약중의 분은 보충제의 사용이 제한되는 일이 있습니다. 임신중·수유중의 분도 포함해, 보충제를 복용해 문제 없는지는 미리 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

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비오틴의 효과와 관련된 자주 묻는 질문

비오틴은 여드름과 피부 거칠기에 효과가 있습니까?

아토피성 피부염이나 장막 농포증 등의 피부 증상에 비오틴 요법이 사용되는 경우가 있습니다. 비오틴 요법은 면역 이상을 개선함으로써 알레르기 증상이 일어나기 어렵게 하는 것으로 생각되고 있습니다.

 

 

 

아토피 체질의 분은 그렇지 않은 분에 비해 피부의 장벽 기능이 약하기 때문에, 비오틴에 의해 피부의 면역력을 높이는 것이 비오틴 요법의 목적입니다.

개인차는 있습니다만, 비오틴 보충제를 마시고 처음부터 여드름이나 피부 거칠기가 개선했다고 하는 분도 있는 것 같습니다.

비오틴이 부족하면 우울해진다는 사실입니까?

우울증이 나타날 수 있습니다. 우울증은 비타민 B군과 미네랄 등 일부 영양소가 부족하기 쉽다고 합니다. 기분의 침체와 권태감, 불면 등으로 고민하시는 분은, 우선 영양 밸런스가 좋은 식생활을 유의해 주세요.

 

얇은 머리카락의 고민은 식생활 검토에서

아미노산 합성을 지원하는 비오틴은 건강한 머리카락을 키우는 데 필요한 영양소입니다.

매우 평범한 식생활에서 부족하지는 않지만, 영양 균형에 불안이있는 분은 보충제를 활용하면 좋을 것입니다. 식사에서 섭취하고 싶은 분은 계란이나 버섯, 견과류를 사용한 메뉴에서 섭취하는 것이 좋습니다. 탈모를 위해서는 비오틴뿐만 아니라 식생활 전체의 재검토가 필요합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조