수면부족 증상 두통 : 원인, 대처법 및 예방법

두통에는 여러 가지 원인이 있지만 수면부족으로도 두통에 시달릴 수 있습니다. 매일 바쁘게 지내고 있는 가운데의 두통은 집중력이 끊기기 쉽고, 가능하면 피하고 싶은 것입니다. 그렇다면 수면부족으로 일어나는 두통은 무엇입니까?

 

수면부족 두통 증상

본 포스팅에서는, 수면부족에 의한 두통에 대해 이하의 점을 중심으로 소개합니다.

 

1. 수면부족으로 인한 두통의 원인과 종류
2. 수면부족과 자율 신경의 관계
3. 수면부족으로 인한 두통 해결 방법

 

 

 

 

두통에 숨겨진 다른 질병의 가능성에 대해서도 설명합니다. 수면부족으로 인한 두통에 대해 이해하기 위해 도움을 주시면 감사하겠습니다. 꼭 마지막까지 봐 주세요.

 

수면부족이란?

수면부족이란 자신에게 충분한 수면을 취할 수 없다는 것을 의미합니다. 성인의 평균 수면 시간은 6~8시간입니다. 그러나 적절한 수면 시간에는 개인차가 있습니다. 또한 수면 시간이 길면 좋다는 것은 아닙니다.

 

아무리 긴 수면 시간을 확보해도 수면의 질이 좋지 않으면 수면부족이 됩니다. 즉, 수면부족은 "수면의 질"과 깊이 관련되어 있습니다. 깨끗하게 일어나기 위해서는 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

 

수면부족으로 인한 두통의 종류

수면부족으로 인한 두통에는 다음 두 가지 유형이 있습니다.

 

• 긴장형 두통
• 편두통

각각 자세히 설명합니다.

 

 

 

 

1) 긴장형 두통

긴장형 두통은 아슬아슬하게 조이는 통증이 간헐적으로 계속되는 두통 입니다. 30분부터 며칠 정도 지속될 수도 있고, 두통 중에서 가장 많다고 합니다. 긴장형 두통의 주요 원인은 근육의 피로입니다.

근육의 피로가 일어나는 계기는,

 

• 피로
• 스트레스
• 신경질

 

등이 있습니다.

예를 들어, 다음과 같은 메커니즘으로 두통이 발생합니다.

 

• 스트레스가 걸리고 근육의 피로가 일어난다.
• 머리에서 어깨에 이르는 혈류가 악화됨
• 노폐물이 쌓이는
• 주변 신경이 자극되어 두통이 발생

2) 편두통

편두통은 긁힌 자국에 흠뻑 빠진 통증이 생기는 두통 입니다. 한쪽의 긁힘에 일어나는 경우가 많지만, 드물게 양쪽에 증상이 나타납니다. 통증의 힘으로는 얼룩과 다소 느끼는 정도에서 메스꺼움과 구토를 동반하는 심한 통증까지 다양합니다.

편두통이 일어나는 원인은 삼차신경 이라고 불리는 신경이 관련되어 있습니다. 미샤 신경은 얼굴의 감각을 뇌에 전달하는 말초 신경입니다.

 

 

 

 

삼차신경은 다음 3가지 영역에서 감각센서의 역할을 담당하고 있습니다.

 

• 이마에서 눈
• 눈에서 입
• 입에서 하악

편두통이 일어날 때까지의 흐름은 다음과 같습니다.

 

• 스트레스와 피로로 인해 뇌의 혈관이 확장됩니다.
• 확장된 혈관이 삼차 신경을 압박
• 압박의 자극으로 삼차 신경이 통증의 원인 물질을 방출
• 통증의 물질로 인해 혈관이 염증을 일으켜 삼차 신경을 압박
• 자극이 뇌로 전해진 결과, 편두통이 나타난다.

 

편두통은 수면부족이 아니라 자고 있을 때 특히 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 왜 자고 있을 때 편두통이 일어나기 쉬운가 하면 부교감 신경이 우위가 되어 혈관이 확장하기 쉬워지고 있기 때문입니다.

 

수면부족과 자율 신경

수면과 자율 신경은 밀접한 관계가 있습니다. 자율신경이란 어떤 것일지도 모아 해설합니다. 자율신경은 내장의 움직임을 24시간 쉬지 않고 조절하는 신경입니다.

자율신경에는

 

1. 교감 신경
2. 부교감 신경

두 가지 종류가 있습니다.

교감신경이란 신체활동을 활발화시켜 흥분을 전신에 전하는 신경입니다. 부교감 신경은 교감 신경과는 반대로 몸을 긴장시키는 신경입니다. 교감 신경과 부교감 신경은 서로 균형을 이룹니다.

 

 

 

 

 

그러나 수면부족이 계속되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 흐트러집니다. 교감신경과 부교감신경의 균형이 흐트러진 결과 자율신경실조증이 될 수도 있습니다. 자율 신경을 정상적으로 유지하면 수면의 질이 높아집니다.

 

수면부족으로 인한 메스꺼움

수면부족으로 인한 자율 신경의 혼란은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 수면부족으로 인한 메스꺼움의 원인은 다음과 같습니다.

 

• 교감신경이 신체활동을 활발하게 하려고
• 소화기계의 활동이 약해진다.
• 소화액의 분비가 억제됨
• 먹은 음식을 소화 할 수 없게됩니다.
• 식사를 잘 소화하지 못하고 메스꺼움으로 이어진다.

 

자율 신경을 정돈함으로써 수면부족으로 인한 메스꺼움을 해소할 수 있습니다.

 

수면부족으로 인한 두통 해결 방법

실제로 수면부족으로 인한 두통이 발생하면 어떻게 대처해야 합니까?

해결 방법은 주로 다음과 같습니다.

 

• 입욕
• 적당한 운동
• 카페인 섭취
• 쉬다
• 두통 약물 사용

 

각각 차례로 해설합니다.

 

 

 

 

1) 목욕하다

목욕하면,

 

• 몸이 따뜻해진다.
• 근육의 긴장이 풀린다.
• 잠들기 쉬워진다.

 

처럼 몸을 편안하게 해줍니다. 샤워만으로 끝내는 것이 아니라, 욕조에 단단히 담가 봅시다. 입욕시의 온도는 38~40도 정도로 하면 릴렉스 효과를 얻을 수 있습니다.

또, 20분 정도의 반신욕도 추천합니다.

2) 적당한 운동

적당한 운동은 수면부족의 해소에 효과적 입니다.

 

• 혈류가 좋아지고 통증의 원인 물질과 피로 물질이 흐르기 쉬워집니다.
• 같은 자세가 많은 분은 스트레칭 등으로 혈류를 좋게합시다.

 

3) 카페인 섭취

카페인에는 혈관 수축 작용 이 있습니다. 혈관 수축 작용은 수면부족으로 인한 두통에 효과적입니다. 왜냐하면 두통의 원인은 혈관 확장으로 인해 발생하기 때문입니다. 카페인을 섭취하고 혈관 확장을 억제하여 두통을 줄일 수 있습니다.

4) 휴식하다

느긋하게 지내고 몸을 편안하게 하면 두통이 완화됩니다.

 

• 또한 두통이 밝은 곳에 있으면 통증이 강해질 수 있습니다.
• 상대적으로 어둡고 시원한 장소를 선택하면 신체가 휴식합니다.

 

 

 

 

 

5) 두통제를 이용

긴장형 두통도 편두통도, 두통약의 진통 성분에 의해 일시적으로 증상을 억제할 수 있습니다. 그러나 일시적인 것이라면 아무런 문제가 없지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 통증이 빈번한 경우 병원을 방문하는 것이 바람직합니다.

 

두통에는 심각한 질병이 숨어있을 가능성도

만성적인 수면부족의 경우, 두통을 수면부족으로부터 오는 것이라고 생각해 버리는 경우가 있습니다. 그러나 두통에는 심각한 뇌의 질병이 숨어있을 수 있습니다.

두통과 관련된 주요 질병은 다음과 같습니다.

 

• 뇌경색
• 지주막하 출혈
• 뇌출혈
• 뇌염
• 뇌종양
• 급성 경막하혈종 등

뇌가 관련된 질병은 두통 외에,

 

• 메스꺼움
• 현기증

를 병발하는 경우가 많다고 합니다. 확실히 수면을 취하고 있어도, 통증이 가라앉지 않는 경우는 주의가 필요합니다.

예를 들어

 

• 갑자기 심한 통증이 덮쳐
• 갑자기 의식이 멀다.

등의 증상이 있는 경우, 급히 병원을 진찰합시다.

 

 

 

 

 

수면부족으로 인한 두통 요약

지금까지 수면부족으로 인한 두통에 대해 전해 왔습니다. 수면부족으로 인한 두통에 대한 요점을 정리하면 다음과 같습니다.

 

• 수면부족에 의한 두통은 긴장형 두통과 편두통의 2종류
• 수면부족으로 인한 두통의 원인은 근육 피로와 삼차 신경의 압박으로 인한 것입니다.
• 수면부족으로 인한 자율 신경의 혼란으로 인해 메스꺼움 등이 발생할 수 있음
• 수면부족을 대처·예방하는 방법은, 입욕·운동·의식적으로 수면 시간을 확보하는 것

 

이 정보가 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 합니다.

 

수면 부족 : 원인 증상 치료 및 5단계 유형별 특징 정리

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.