탈모방지 영양제 : 10가지 천연 보조제

탈모는 남성과 여성에게 공통적인 문제가 되었습니다. 처음에 탈모를 유발한 원인이 무엇인지 확실하게 지적할 수 있는 사람은 없습니다. 연령, 성별, 가족 유전력, 생활 습관, 식습관, 호르몬 변동, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

닭 가슴살 요리

일부 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 식단과 생활 습관을 바꾸고 필수 영양소와 미네랄을 식단에 추가하면 탈모를 크게 회복할 수 있습니다. 시장에는 수많은 탈모 치료제가 있지만 탈모를 위한 천연 보충제에 집중하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

 

탈모를 막는 천연 보조제 역할을 하는 영양소

두꺼운 감미로운 머리 모양을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까?

 

그것은 즉시 당신을 젊어 보이게 만들고 자연스러워 보이는 두꺼운 머리는 항상 건강과 아름다움을 비명을 지릅니다. 탈모의 주요 기여 요인 중 하나는 음식 접시에 없는 주요 영양소입니다. 장기적으로 탈모에 가장 좋은 천연 보충제로 간주되는 주요 영양소를 살펴보십시오.

 

비타민 A

비타민 A 하면 떠오르는 것은 눈 건강입니다. 이 비타민에는 눈 건강 이상의 것이 있습니다. 이 놀라운 지용성 비타민은 탈모 퇴치를 위한 천연 보충제로 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

활성산소와 싸우고 신체의 산화 스트레스를 감소시키기 때문에 칙칙하고 손상된 모발을 복원하는 데 중요합니다.

항산화 특성에 감사해야 합니다. 그것은 혈액 순환을 크게 향상시키고 건강과 모발 재생을 촉진합니다. 비타민 A는 또한 모낭을 강화하고 건조한 두피의 가려움을 예방하여 모발이 가늘어지는 것을 방지합니다.

 

 

 

비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A의 권장 복용량은 식물과 동물성 식품의 다양한 식단에서 하루 5000IU입니다.

 

• 동물성 – 생선, 계란, 간 및 닭 가슴살과 같은 내장육
• 유제품 – 우유 및 요구르트
• 식물 기반 – 당근, 짙은 잎 채소, 호박, 고구마 및 견과류

 

식이요법으로도 요건을 충족할 수 없는 경우 다음과 같은 방법으로 천연 비타민 A 보충제를 섭취하십시오.

 

• 생선 기름
• 대구 간유
• 레티닐 아세테이트
• 레티닐팔미테이트
• 베타카로틴과
• 비타민 A가 함유된 종합 비타민 미네랄 보충제

 

품질이 좋고 부작용이 거의 없는지 확인하십시오. 간단히 말해서 , 탈모를 위한 천연 보충제로 매일 식단에 비타민 A가 필요합니다. 생선과 대구 간유 모두 비타민 A가 풍부합니다.

 

비타민 B

많은 샴푸 브랜드에서 모발 성장을 위한 비오틴에 대해 이야기하는 것을 들었을 것입니다. 비오틴이라고 불리는 수용성 비타민 B7은 새로운 모발의 성장을 돕고 모발에 적절한 굵기를 제공합니다.

 

두피와 모낭에 산소 및 기타 필수 영양소를 운반함으로써 그렇게 합니다.

 

 

 

비오틴이 아니라 B1, B3, B5 및 B6과 같은 다른 B 비타민은 모두 탈모를 위한 천연 보조제 역할을 합니다. 이 B 복합 비타민은 모낭에 영양을 공급하고 모낭을 강화하는 지방산 대사에 중요한 역할을 합니다.

비타민 B가 풍부한 식품

가장 좋은 점은 다양한 식품에서 사용할 수 있는 바이오입니다. 자연적으로 B 복합 비타민의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 동물성 – 내장육, 붉은 고기, 생선, 가금류 및 계란
• 다이어리 기반 – 치즈
• 식물 기반 - 짙은 잎이 많은 채소, 브로콜리, 감귤류, 바나나, 아보카도
• 견과류와 씨앗 기반 – 아몬드, 해바라기씨, 땅콩
• 곡물 기반 – 검은콩, 강낭콩, 보리, 기장

 

간단히 말해서, 건강한 모발을 위해서는 비타민 B의 충분한 섭취가 필수입니다. 탈모를 역전시키고 모발의 힘을 증가시키기 위해 B 복합물이 풍부한 음식을 먹거나 양질의 B 복합 비타민 정제를 섭취하십시오.

 

비타민 C

탈모에 가장 효과적이고 좋은 천연 보조제 역할을 할 수 있는 영양소가 하나 있다면 바로 비타민 C입니다. 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 비타민 C는 모발 성장에 매우 필요한 콜라겐 생성을 돕습니다.

 

콜라겐의 역할은 영양분이 모발로 전달되는 모세혈관을 강화하는 것입니다. 비타민 C는 또한 신체의 적절한 철분 흡수를 도와 모발 성장과 힘을 증가시킵니다.

 

 

 

비타민 C가 풍부한 식품

 

• 구아바
• 피망
• 오렌지, 자몽, 레몬 등과 같은 감귤류
• 키위
• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• 딸기
• 파파야
• 블루 베리
• 시금치
• 고구마

간단히 말해서: 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 몸이 더 굵고 풍성한 모발을 촉진하고 바람직하지 않은 탈모를 막을 수 있습니다.

 

비타민 D

비타민 D는 뼈의 강도, 면역 기능, 세포 성장 및 모낭을 포함한 우리 몸의 많은 기능에 필수적입니다. 비타민 D가 부족하여 신체 기능이 손상되면 모발 건강이 해를 입습니다.

 

햇빛을 충분히 받지 못하거나 기본 자가 면역 질환이 있거나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하지 않을 수 있습니다.

어떤 경우이든 추가 탈모를 예방하려면 신체에 필요한 비타민 D를 섭취해야 합니다.

비타민 D가 풍부한 식품

 

• 버섯
• 뚱뚱한 물고기
• 달걀 노른자
• 간유

간단히 말해서 , 신체의 낮은 수준의 비타민 D는 모발 건강에 간접적인 영향을 미치며 모발이 가늘어지고 손상되고 푸석푸석한 모발과 같은 탈모 증상을 유발합니다.

 

 

 

 

비타민 E

비타민 E는 모발 건강을 개선하는 놀라운 항염 특성을 가진 지용성 영양소입니다. 그것은 신체의 전반적인 산화 스트레스를 줄이는 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 모낭 세포 손상을 줄이고 모발 성장을 개선합니다.

비타민 E가 풍부한 식품

샴푸에서 발견되는 비타민 E는 강화(합성)되어 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하기 전까지는 탈모를 되돌리는 데 큰 역할을 하지 않습니다.

탈모 예방을 위한 천연 보충제 역할을 하는 식품은 다음과 같습니다.

 

• 식물성 기름 - 밀 배아 기름과 해바라기 기름
• 해바라기 씨
• 아몬드
• 아보카도
• 개암
• 땅콩
• 올리브유
• 야채 - 시금치, 브로콜리, 스쿼시
• 키위
• 해산물 – 새우, 송어, 황새치, 참치, 연어 등

 

간단히 말해서: 비타민 E는 자유 라디칼을 제거하여 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 세포와 조직을 재생하여 모발 건강을 회복시키는 데 필수적입니다.

 

철

철분 결핍은 탈모에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

 

 

 

 

 

우리 몸은 산소를 세포로 운반하는 운반체인 헤모글로빈을 생성합니다. 철분이 충분하지 않으면 세포에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 따라서 모발 성장을 자극하고 모발을 가늘게 만드는 세포에 영향을 미칩니다.

또한 철분은 여성이 이 미네랄을 가장 많이 필요로 하기 때문에 여성 탈모에 대한 강력한 천연 보충제가 될 수 있습니다.

 

철분 보충제를 먹거나 철분이 풍부한 식이 식품을 섭취하더라도 비타민 C가 결핍되면 체내 철분 흡수가 저해될 수 있습니다. 탈모 문제를 억제하기 위해 철분과 함께 비타민 C를 섭취하십시오.

철분이 풍부한 식품

 

• 잎이 많은 녹색 채소
• 붉은 고기
• 닭
• 생선
• 콩류
• 두부
• 전체 곡물 및 곡물
• 호박씨
• 퀴 노아

 

간단히 말해서, 혈액에 낮은 철분 저장량이 있는 사람들은 상당한 양의 탈모를 경험합니다. 따라서 모발 복구 및 성장에 필요한 양의 산소를 모발 세포에 제공하기 위해 철분 매장량을 늘리십시오.

 

단백질

탈모는 대부분 비타민 결핍으로 인한 것이지만 단백질도 탈모를 위한 천연 보충제로 작용할 수 있습니다. 우리의 모낭은 주로 단백질의 일종인 케라틴으로 이루어져 있습니다.

 

 

 

 

식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 머리카락이 건조해지고 부서지기 쉽습니다. 식단에 필요한 양의 단백질을 포함하기 시작하면 매일 빠지는 모발의 양이 상당히 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품

 

• 달걀
• 고기
• 가금류
• 생선
• 견과류
• 씨앗
• 콩 제품
• 콩

 

간단히 말해서, 단백질 식품이나 천연 단백질 보충제가 풍부한 식단은 세포 수준에서 모발 가닥(케라틴)에 영양을 공급하는 유일한 방법입니다.

 

아연

아연은 전반적인 면역 건강을 위해 신체에 필요한 필수 미네랄입니다. 아연의 수치가 낮으면 새로운 유모 세포의 성장과 분열, 단백질 합성, 갑상선 호르몬 생성을 도와 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

아연은 또한 두피에 필요한 수분을 공급하고 비듬을 억제하기 위해 피지 생성(천연 두피 오일)에 역할을 합니다.

아연이 풍부한 음식을 섭취하기 시작하면 탈모가 상당히 멈춘 것을 볼 수 있습니다. 이 연구 는 아연이 남성의 탈모에 효과적인 천연 보충제가 될 수 있음을 보여줍니다.

아연이 풍부한 식품

아연은 필수 미량 미네랄이기 때문에 식단에서 정기적으로 아연을 섭취하는 것이 결핍을 방지하는 좋은 방법입니다.

 

• 호박씨, 캐슈넛, 아몬드
• 통곡물과 병아리콩
• 녹색 잎 채소
• 버섯
• 고기와 계란
• 해산물

 

간단히 말해서, 아연 결핍은 피지 생성을 감소시켜 탈모와 천연 오일에 직접적인 기여 요인 중 하나입니다.

 

 

 

 

셀렌

아연과 마찬가지로 셀레늄은 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 우리 몸이 필요로 하는 또 다른 중요한 미량 무기질입니다. 셀레늄은 항산화 특성과 모발에 단백질을 운반하는 능력으로 인해 건강한 모발과 건강한 두피를 촉진합니다.

정크 푸드와 함께 잘못된 식단을 섭취하면 몸에 저장된 셀레늄이 고갈되어 탈모를 유발할 수 있습니다.

참고 : 셀레늄이 너무 많으면 머리카락이 가늘어지고 어떤 경우에는 대머리가 됩니다. 체중 감량을 위한 많은 천연 보충제에는 셀레늄이 성분 중 하나로 포함되어 있으므로 과용하지 않도록 하십시오.

셀레늄이 풍부한 식품

자연 식품에서 얻을 수 있는 최고의 셀레늄 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 견과류 특히 브라질 견과류
• 해바라기 씨
• 버섯
• 생선 특히 참치
• 내장 고기
• 가금류 및 붉은 고기
• 달걀
• 콩, 완두콩과 같은 콩류

 

간단히 말해서, 셀레늄은 필요한 양(약 25mcg ~ 50mcg)을 섭취할 경우 손실된 모발을 복원하는 데 많은 강력한 건강상의 이점이 있습니다. 셀레늄이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 비듬과 건조한 두피 문제를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

오메가-3 지방산

하나의 지방이라면 머리카락에 가장 필요한 것은 오메가-3 지방산입니다.

 

건강한 지방과 관련하여 탈모를위한 최고의 천연 보충제 중 하나가 될 수 있습니다. 그들은 건강한 모발을 유지하는 데 매우 필수적인 고도 불포화 지방산의 그룹입니다.

그것은 신체의 전반적인 염증을 줄임으로써 모발 두피의 혈액 순환을 개선하고 피지 생성을 촉진하고 그렇지 않으면 칙칙하고 손상된 모발을 회복시킵니다.

오메가-3가 풍부한 식품

신체에서 생성되지 않기 때문에 다음 식품 옵션에서 오메가-3 지방산을 보충해야 합니다.

 

• 아마 씨앗들
• 호두
• 뚱뚱한 물고기
• 어유 또는 대구 간유 캡슐
• 올리브와 올리브 오일
• 치아씨드
• 대마 씨앗
• 강낭콩과 같은 콩류

 

간단히 말해서 오메가-3 지방을 섭취하는 것은 모발과 두피에 영양을 공급하고 모발의 힘을 회복시키는 데 중요합니다.

 

채식주의자이거나 채식주의자인 경우 식단에 견과류, 씨앗 및 콩류를 정기적으로 추가하여 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하십시오.

 

정리

식단에서 이러한 필수 모발 영양소를 섭취하기 시작하고 탈모 식품(정제, 포장, 가공, 설탕, 디저트, 튀긴 식품)의 섭취를 줄여 실제 결과를 확인하십시오. 또한 음식 일기를 작성하여 매일 접시에 담는 것과 영양을 현명하게 섭취한 날을 기록하십시오.

모발 성장은 더 이상 먼 꿈이 아닙니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조