불면 증상의 개선에는 수면제가 사용되지만, 약에 의지하고 싶지 않은 분에게는 수면 보조제를 추천합니다. 수면제보다 효과가 부드럽고 부담없이 마실 수 있으므로 일시적인 불면증상이나 스트레스 완화에도 효과를 기대할 수 있습니다.
본 포스팅에서는, 고민별로 추천의 성분이나 수면 보조제를 소개합니다. 푹 자고 싶은 분은 꼭 참고해 보세요.
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수면 보조제와 수면제의 차이
수면 보조제와 수면제의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
- 수면 보조제 : 건강 식품, 즉각적인 효과 없음, 효과가 부드러운
- 수면제 : 의약품, 즉효성을 기대할 수 있는, 효과가 높음
불면증상에 의해 불쾌감이나 집중력 저하가 있어 일상생활에 지장을 초래할 정도로 고민하고 있는 분은 치료가 필요한 수면장애의 가능성이 높기 때문에 수면제로 치료를 하십시오.
그러나, 거기까지 불면 증상이 심하지 않은 분이나 수면의 질을 향상시키고 싶은 분은, 간편하게 섭취할 수 있는 수면 보조제를 추천합니다.
고민 증상별 추천 수면 보조제
보충제 선택시 참고로 해 주세요.
1. 수면 리듬이 흐트러짐
불규칙한 생활이 이어져 체내 시계가 흐트러지면 "낮에 활동하고 밤에는 휴식을 취한다"라는 올바른 수면 리듬이 흐트러져 버립니다. 또한, 잠이 나쁘거나 잠이 나쁜 등 다양한 수면 장애를 일으키는 원인이 됩니다.
야근이나 밤새기 같은 평소의 생활습관 외에 외국과의 시차에 의해 일시적으로 수면 리듬이 흐트러져 있는 경우도 마찬가지로 멜라토닌이 배합되어 있는 보충제를 추천합니다.
멜라토닌
멜라토닌은 신체에서 생성되는 호르몬의 일종입니다. 빛에 반응하여 분비량이 변화하기 때문에 주간의 밝기에 의해 억제되어 야간의 어두움에 의해 증가합니다.
수면 리듬을 정돈하거나 잠을 잘 하는 것 외에 항산화 작용이나 면역력을 높이는 작용이 있는 호르몬으로, 계절성 우울증이나 역류성 식도염의 치료, 암의 예방이나 치료에도 이용되고 있습니다.
2. 잠이 나쁘다.
잠이 나쁜 분은 글리신을 배합한 보충제를 추천합니다. 글리신은 체내에서 생성되는 아미노산으로 단백질과 콜라겐을 구성하는 성분 중 하나입니다.
신체의 표면의 혈류를 좋게 하여 안쪽의 체온을 낮추는 작용이 있어, 수면시에 가까운 상태를 만들어 냅니다. 이 작용에 의해 부드러운 수면을 지원할 수 있습니다.
3. 잠이 얕은
수면 도중에 여러 번 깨어 버리는 분이나 깔끔하게 일어나지 않는 분은 테아닌과 글리신을 배합한 보충제를 추천 합니다.
테아닌은 아미노산의 일종으로 뇌의 흥분을 진전시키거나 긴장을 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 뇌와 신체가 긴장을 풀면 숙면이 쉬워집니다.
4. 스트레스로 잠을 잘 수 없다.
과도한 스트레스도 불면증을 일으키는 원인 중 하나입니다. 좌절이나 불안감으로 좀처럼 자지 않는 분은, GABA를 배합한 보충제를 추천합니다.
GABA는 뇌의 흥분을 진정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 비만증이나 당뇨병, 간기능장애, 고혈압 등의 질환에 효과도 있다고 여겨지는 성분입니다.
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수면 보조제를 선택하는 방법
1. 성분으로 선택
수면 보충제에 포함된 성분은 각각 기대할 수 있는 효과가 다릅니다.
- 글리신 : 신체 내부의 체온을 낮추고 수면을 지원합니다.
- GABA : 스트레스를 완화시켜 수면의 질을 향상
- 테아닌 : 뇌의 흥분을 진정시켜 숙면을 지원한다
- 멜라토닌 : 수면 리듬을 정돈하여 잠을 잘 한다
- 세인트 존스 워트 : 불안감과 좌절감을 완화하여 수면을 지원합니다.
보충제에 따라서는 불면증상에 효과적인 성분을 복수 배합하고 있는 것도 있기 때문에, 자신의 고민에 맞는 성분으로 선택합시다.
2. 약물 유형으로 선택
수면 보충제에는 곡물 타입, 캡슐 타입, 과립 타입, 음료 타입 등 다양한 종류가 있습니다. 스트레스없이 마실 수 있는 보충제를 선택하세요.
약 같은 모양이 약한 분은 마시기 쉽고 맛을 낸 음료 타입과 스프레이 타입을 추천합니다.
3. 계속하기 쉬운 가격으로 선택
보충제는 의약품이 아닌 건강 식품입니다. 따라서 즉각적인 효과가 없으며 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 불면 증상이 개선될 때까지 계속해야 하기 때문에 계속하기 쉬운 가격의 보충제를 추천합니다.
자주 묻는 질문
어린이를위한 수면 보충제가 있습니까?
수면 보충제의 대부분은 성인을 대상으로합니다. 성분의 섭취량이 어린이에게는 과잉이거나, 안전성이 확립되어 있지 않은 경우가 많기 때문에, 성인용 보충제를 어린이에게 마시는 것은 삼가해 주세요.
어린이의 불면증이 심한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
수면 보충제는 정말 효과가 있습니까?
효과를 기대할 수 있습니다만, 개인차가 있기 때문에 체질이나 증상에 따라서는 그다지 효과를 실감할 수 없는 경우도 있습니다. 오랫동안 마셔도 불면증상이 개선되지 않는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
수면 보충제의 부작용은?
보충제는 건강 식품이기 때문에 기본적으로 부작용은 없습니다. 그러나 알레르기와 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 신경이 쓰이는 부작용이 나타난 경우나 증상이 심한 경우에는 섭취를 중지하고 의사나 약사와 상담하십시오.
정리
수면이 나쁘거나 숙면이 되지 않는다고 느끼는 분은 수면 보조제로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 불면증상의 고민에 따라 적절한 성분이 다르기 때문에, 본 내용을 참고로, 자신의 고민에 맞는 보충제를 찾아 보세요.
수면 보조제 사용의 장단점 : 수면에 좋은 5가지 성분
수면 보조제 사용의 장단점 : 수면에 좋은 5가지 성분
수면 보조제는 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 되는 천연 물질입니다. 그들은 전반적인 수면 건강을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 것으로 입증된 비타민, 미네랄, 허
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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