뇌 건강 영양제 : 장점과 단점

많은 사람들이 뇌 기능과 건강을 돕기 위해 건강 보조 식품을 섭취합니다. 그러나 과학적 연구는 보충제 제조업체의 주장을 항상 뒷받침하는 것은 아니며 특정 제품이 사용하기에 안전한지 여부를 의사와 확인하고자 할 수 있습니다.

뇌 건강에 도움이 될 수 있는 보충제, 제품 선택 방법 및 염두에 두어야 할 위험에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

 

 

 

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

어떤 보충제가 뇌에 도움이 되나요?

오메가-3 지방산, 항산화 보조제, 비타민 B군 등 다양한 보조제가 사람의 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

 

뇌 건강 영양제 : 오메가-3 지방산

연구자들은 종종 뇌 건강에 대한 잠재적인 이점을 확인하기 위해 알파-리놀렌산(ALA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)이 주요 유형인 오메가-3 지방산을 연구합니다.

이전 연구에서는 생선의 오메가-3 지방산 섭취와 중년 개인의 인지 기능 손상 위험 감소 사이의 연관성을 확인했습니다.

그러나 2010년 연구에서는 DHA 보충제가 위약과 비교하여 경증에서 중등도 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들의 인지 저하를 늦추지 않았다고 결론지었습니다.

 

 

 

또한, 2015년 문헌 검토에서는 DHA 및 EPA 수치가 신경퇴행성 질환이 있는 사람에게서 더 낮을 수 있지만 초기 증거에 따르면 DHA가 신경퇴행성 질환이 없는 노인에게 더 효과적일 수 있음을 시사합니다.

 

뇌 건강 영양제 : 항산화 보충제

더 오래된 2012년 동물 연구에서는 식이 항산화제가 노화로 인한 인지 저하에 대한 이점을 제공할 수 있음을 발견했습니다.

이 연구는 동물이 노화함에 따라 뇌의 반응성 산소종(ROS)이 크게 증가하여 산화 스트레스를 유발한다는 사실을 발견했으며, 전문가들은 이것이 노화 관련 인지 저하에 기여한다고 믿고 있습니다.

저자들은 항산화 보충제가 뇌의 ROS 축적을 거의 완전히 역전시켰다고 지적했습니다.

식품의약국(FDA) 신뢰할 수 있는 출처는 최근 이 연구에 사용된 보충제 중 하나인 NAC(N-acetyl cysteine)가 식이보충제 마케팅에 부적격하다고 판결했습니다.

 

뇌 건강 영양제 : B 비타민

2016년 리뷰에 따르면, 뇌 건강에 대한 비타민 B의 이점에 대한 과학적 연구는 주로 이 그룹의 8가지 비타민 중 3가지인 비타민 B6, B9 및 B12에 초점을 맞추고 있음을 발견했습니다.

 

 

 

그것은 비타민 B가 뇌 기능의 모든 측면에 필수적이며 선진국의 많은 사람들이 비타민 B 결핍을 안고 살고 있다고 말합니다. 이 결핍은 뇌 기능 손상과 같은 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

이 저자는 사람들이 하나 또는 두 개의 특정 B 비타민으로 식단을 보충하는 데 집중하는 것보다 8개의 B 비타민 전체 그룹을 포함하는 보충제를 섭취함으로써 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 결론지었습니다.

 

뇌 건강 영양제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

매일 식단에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있다면 뇌 보충제를 섭취할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 식물성 식단을 따르는 사람들은 이 영양소가 주로 동물성 제품에서 나오기 때문에 비타민 B12 결핍을 경험할 가능성이 더 높습니다.

사람은 뇌 건강에 특히 중요할 수 있는 비타민이나 미네랄이 결핍되어 있는지 알아보기 위해 의사와 협력할 수 있습니다.

 

보충제에 대한 FDA 규정

FDA에 따르면, 건강 보조 식품의 안전성이나 효과를 검토하지 않습니다. 따라서 제품을 마케팅하기 전에 제품의 안전성을 확인하는 것은 제조업체 및 유통업체의 책임입니다.

 

 

 

제품에 새로운 성분이 포함된 경우 FDA는 성분의 안전성을 검토하지만 유효성은 검토하지 않습니다.

FDA는 안전하지 않은 것으로 판명될 경우 보충제 판매를 중단할 것입니다. 그들은 또한 허위 또는 오해의 소지가 있는 건강 강조 표시와 함께 제공되는 보충제의 판매를 중단할 것입니다.

 

제품 선택 방법

FDA에 따르면, 보조 제품이 라벨링 규정을 준수하고 질병을 치료, 진단, 예방 또는 치료할 수 있다고 주장하는 것을 피해야 한다고 규정합니다. 따라서 보충제 제조업체는 예를 들어 보충제가 높은 콜레스테롤 수치를 낮추거나 심장 질환을 치료할 수 있다고 명시할 수 없습니다.

보충제를 구매할 때 FDA의 다음 조언을 고려할 수 있습니다.

 

• 처방약보다 좋다거나 부작용이 없다는 등 효과를 과대약속하는 제품을 볼 때는 신중하게 진행하는 것이 중요합니다.
• 사람들은 제품에 천연 성분이 포함되어 있지만 이것이 항상 안전하다는 것을 의미하지는 않는다는 점을 인식해야 합니다.
• 의사나 다른 의료 전문가에게 고려 중인 보충제의 안전성과 도움이 될 것인지에 대한 조언을 구할 수 있습니다.
• 즉시 효과가 있다고 주장하거나, 기적의 결과를 약속하거나, 마약과 같은 주장을 하는 보충제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

CRN(Council for Responsible Nutrition)은 또한 사람이 식이 보조제를 복용하고 약물의 효과와 유사한 즉각적인 또는 극적인 효과를 경험할 경우 보충제가 안전하지 않을 수 있다고 경고합니다.

 

 

 

 

안전

식이 보조제에 대한 2019년 CRN 소비자 조사에 따르면 미국 성인의 77%가 식이 보조제를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

 

2020년 연구에서는 제조업체가 뇌 건강 및 인지 성능을 위해 마케팅하는 12가지 건강 보조 식품에 대한 건강 강조 표시의 타당성을 조사했습니다. 저자는 광고와 제품 라벨이 때때로 기만적이어서 사람들이 부작용을 경험할 위험에 처할 수 있다고 지적합니다.

그들은 약 22%의 사용자가 보충제 복용으로 인한 하나 이상의 부작용을 보고한다고 말합니다.

FDA에 따르면 많은 보충제가 신체에 생물학적 영향을 미치는 강력한 활성 성분을 함유하고 있기 때문에 보충제를 잘못 사용하는 것은 위험할 수 있습니다.

FDA는 사람이 다음을 피해야 한다고 말합니다.

 

• 보충제 결합
• 처방전 또는 처방전 없이 구입할 수 있는(OTC) 의약품과 함께 보충제 사용
• 처방약을 보충제로 대체
• 비타민 A, 비타민 D 또는 철분과 같은 보충제를 너무 많이 섭취

 

조직은 또한 사람이 수술 전, 도중 또는 후에 보충제 복용에 대해 의사에게 연락해야 한다고 명시합니다.

 

 

 

 

장점과 단점

다음은 사람이 고려해야 할 보충제의 장단점입니다.

장점

 

• 보충제는 널리 사용 가능합니다.
• 이러한 제품은 편리하고 종종 저렴합니다.
• 보충제가 좋은 뇌 건강을 촉진한다는 몇 가지 증거가 있습니다.
• 식단을 통해 섭취하기 어려운 경우 적절한 양의 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

단점

 

• 일부 보충제는 처방약 또는 OTC 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
• 일부 보충제는 수술 전, 도중 또는 후에 부작용이 있을 수 있습니다.
• 이러한 제품에는 때때로 목록에 없는 성분이 포함될 수 있습니다.
• 광고 및 제품 라벨은 개인을 오도하거나 효과를 과장할 수 있습니다.
• 사람은 매일의 식단을 통해 충분한 영양분을 섭취할 수 있으며 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

인지 건강이 걱정되는 사람은 의사에게 연락하기를 원할 수 있습니다.

 

 

 

알츠하이머 협회에 따르면 사람이 알츠하이머 병에 걸릴 수 있다는 10가지 조기 경고 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 일상생활에 지장을 주는 기억력 감퇴
• 계획을 세우거나 문제를 해결하기가 어렵습니다.
• 익숙한 작업을 완료하는 데 어려움
• 때와 장소에 대한 혼란
• 이미지 이해, 거리 판단 또는 읽기 어려움
• 대화를 따르거나 참여하는 데 문제가 있고 어휘에 어려움이 있습니다.
• 소유물을 잃다
• 의사 결정 및 개인 위생 관리의 어려움
• 직장이나 사회 활동에서 철수
• 기분과 성격의 변화

 

자신이 겪고 있는 증상에 대해 우려가 있는 경우 신경과 전문의와의 상담을 고려할 수 있습니다.

 

뇌영양제추천 3선

 

일양약품 프라임 징코 플러스, 30정, 3개

일양약품 프라임 징코 플러스, 30정, 3개

일양약품 프라임 징코 플러스

 

 

고려은단 퓨어 알티지 DHA 오메가3 식물성캡슐, 60캡슐, 3개

고려은단 퓨어 알티지 DHA 오메가3 식물성캡슐, 60캡슐, 3개

고려은단 퓨어 알티지 DHA 오메가3 식물성캡슐

 

 

 

 

뉴트리코어 포스파티딜세린 PS 피에스 48g, 60정, 4개

뉴트리코어 포스파티딜세린 PS 피에스 48g, 60정, 4개

뉴트리코어 WCS 포스파티딜세린

 

정리

많은 제조업체는 사람의 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 주장하는 보충제를 생산합니다. 연구원들은 뇌에 미치는 영향을 확인하기 위해 오메가-3 지방산 및 여러 비타민 B와 같은 많은 보충제를 광범위하게 연구했습니다. 

그러나 보충제가 뇌에 상당한 긍정적인 영향을 미친다는 확실한 증거는 아직 충분하지 않습니다.

또한 부정확한 제품 라벨이나 오해의 소지가 있는 광고로 인해 보충제를 복용하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다.

결과적으로 인지 건강이 걱정되거나 보충제 복용을 알아보고 싶은 경우 의사에게 연락하여 증상에 대해 논의하고 보충제가 자신에게 적합한지 알아볼 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259852/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052/full
https://link.springer.com/article/10.1007/s10522-012-9392-5
https://www.fda.gov/inspections-compliance-enforcement-and-criminal-investigations/warning-letters/les-labs-593764-07232020
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/#sec7-nutrients-08-00068title
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5188422/
https://www.fda.gov/food/dietary-supplements
https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/what-you-need-know-about-dietary-supplements
https://www.crnusa.org/2019survey/Topline-Infographic
https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2019.0447
https://www.alz.org/alzheimers-dementia/10_signs