항염효과가 있는 항염증 차 6가지

대부분의 차에 함유된 항산화 특성은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 항균, 항바이러스 및 항염증 특성은 면역 기능과 전반적인 건강을 증진시키는 역할을 합니다.

 

녹차

하루 종일 편안하고 영양이 풍부한 차를 마시는 것보다 건강을 유지하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 다양한 방식으로 전반적인 건강에 도움이 되는 최고의 항염증 차를 살펴보세요.

 

 

 

 

최고의 항염증 차

1. 녹차

녹차의 효능은 잘 알려져 있고 풍부합니다. 궁극의 노화 방지 음료로 알려져 있으며 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다.

많은 연구에 따르면 녹차에는 항염증 및 항산화 효과가 있습니다. 염증성 사이토카인의 유전자 및 단백질 발현을 억제합니다. 녹차를 마시는 것은 염증성 질환 환자의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

Food and Nutrition Research 에 발표된 연구에 따르면 녹차를 보충하면 혈압뿐만 아니라 염증 및 항산화 상태 지표에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

말차 녹차는 높은 항산화 성분으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 녹차를 준비하려면 티백이나 고품질 찻잎을 찻주전자에 넣고 물을 화씨 160-180도까지 가열합니다. 이것은 녹차에서 발견되는 섬세한 화합물을 감소시키지 않도록 끓는 온도 이하입니다.

 

 

 

잎을 1~3분 동안 가파르게 끓입니다. 잎이 더 크면 그 이상 끓입니다. 녹차를 마시기 직전에 레몬즙이나 생꿀을 첨가해도 좋습니다. 말차를 준비하는 것은 다른 과정입니다.

 

말차의 경우 그릇이나 컵에 말차 가루 1티스푼과 거의 끓인 물 2온스를 넣습니다. 그런 다음 가루가 두껍고 거품이 날 때까지 1분 동안 휘젓습니다. 마지막으로 마시기 전에 물 4온스를 더 추가합니다.

 

2. 캐모마일 차

가장 잘 알려진 항염증 차 중 하나는 평온함과 장수를 촉진하는 능력으로 거의 5,000년 동안 사용되어 온 카모마일입니다.

카모마일 차는 통증 완화 특성 때문에 실제로 "허브 아스피린"이라고 불렸습니다. 카모마일의 항염증 효과는 허브가 통증, 부기, 발적 및 근본적인 염증 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

카모마일의 이점을 평가 하는 연구에 따르면 허브를 차 형태로 섭취할 때 염증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 국소적으로 사용할 때도 염증 문제를 개선하는 데 효과가 있습니다.

 

 

 

카모마일은 종종 피부와 점막의 염증을 치료하고 피부, 입, 호흡기의 다양한 박테리아 감염을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 위장병과 눈의 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

돼지풀 알레르기가 있는 사람들은 때때로 카모마일 차를 마실 때 증상이 악화된다고 보고하므로 돼지풀 알레르기가 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

준비 방법 : 카모마일 차는 허브를 섭취하는 가장 인기 있는 방법이며 바로 제공할 수 있는 티백으로 널리 제공됩니다. 허브의 항산화제 중 가장 강력한 형태로 알려진 카모마일 분말과 추출물도 찾을 수 있습니다. 

염증을 줄이기 위해 카모마일 차를 마시고 있다면 하루에 1-4 컵을 섭취하십시오.

이 강력한 항염증 허브는 라벤더와 카모마일을 사용한 홈메이드 거품 목욕 과 같은 홈메이드 뷰티 및 바디 케어 레시피를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.

 

3. 생강차

생강차를 마시는 것은 염증을 완화하고 배탈을 완화하며 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 편안하고 향긋한 방법입니다. 생강에서 가장 귀중한 화합물인 진저롤은 항염 효과가 있는 것으로 분석 되었습니다. 

 

 

 

Journal of Medicinal Food 에 발표된 연구 에 따르면 생강의 이 성분은 만성 염증에서 활성화되는 생화학적 경로를 조절합니다.

그리고 PharmaNutrition에 발표된 2017년 연구에 따르면 생강의 항염증 특성은 페놀 성분에 국한되지 않고 뿌리의 대사 산물, 자극적인 진저롤 및 방향족 에센셜 오일의 결합 효과 때문이기도 합니다.

준비 방법 : 생강차는 대부분의 식료품점에서 찾을 수 있는 바로 제공할 수 있는 티백으로 제공됩니다. 다음과 같은 쉬운 항염증 허브티 레시피 에 따라 생강차를 직접 만들 수도 있습니다.

 

• 껍질을 벗기고 2인치 크기의 생강을 얇게 썬다.
• 물이 담긴 냄비에 조각을 넣고 10~30분 동안 끓입니다(원하는 효능에 따라 다름).
• 생강을 걸러 버린다.
• 마실 준비가 되면 신선한 레몬이나 유기농 꿀을 첨가하여 단맛을 내십시오.

 

4. 페퍼민트 차

페퍼민트는 항염증, 항바이러스 및 항미생물 특성을 가지고 있는 것으로 입증되었습니다.

과민성 대장 증후군의 증상을 완화하고 혼잡을 줄이고 기도를 열어 호흡기 건강을 지원하는 데 자주 사용됩니다. 위 염증에 가장 좋은 차 중 하나로 알려져 있습니다.

 

 

 

만드는 방법 : 페퍼민트 차는 가까운 식료품점에서 봉지 형태로 쉽게 찾을 수 있습니다. 시장에 느슨한 잎 차 옵션도 있습니다.

집에 페퍼민트 오일이 있다면 녹차, 백차 또는 홍차에 두 방울을 첨가하여 항염증 차를 만들 수 있습니다. 이것은 배탈, 호흡기 문제 및 피로에 대한 훌륭한 치료법입니다.

 

5. 강황차

강황차는 강황 뿌리나 가루를 우려서 만듭니다. 이것은 항염증 심황을 식단에 추가하는 쉬운 방법입니다. 

강황의 가장 활성 성분인 커큐민은 강력한 항염증 특성을 가지고 있으며 시험관 연구에서 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 강황차는 염증을 줄이고 산화 스트레스를 예방하여 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 심황의 항산화제는 전반적인 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

준비 방법 : 심황 차는 바로 제공할 수 있는 티백으로 제공됩니다. 또한 건조, 분쇄 또는 분말 형태의 심황으로 만들 수도 있습니다. 직접 만들려면 물 4컵에 강황 1~2큰술을 넣고 10분간 끓입니다.

 

 

 

코코넛 밀크, 버터 기름, 꿀로 만든 강황 차 레시피를 시도해 볼 수도 있습니다.

 

6. 예르바 마테

예르바 마테 는 호랑가시나무과에 속하는 식물로 그 잎과 어린 가지를 잘게 썰고 숙성시켜 잎차를 만듭니다.

 

예르바 마테차에는 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 스스로를 보호하는 신체 능력을 지원하는 폴리페놀과 사포닌이 함유되어 있습니다.

예르바 마테는 또한 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제, 지방 보조제, 탄닌, 아미노산 및 엽록소를 포함하는 영양 밀도가 높습니다. 

연구에 따르면 예르바 마테는 높은 항산화 능력을 가지고 있으며 DNA를 산화로부터 보호합니다.

준비 방법 : 예르바 마테는 루스리프 형태의 바로 끓일 수 있는 티백으로 제공됩니다. 병에 담긴 차가운 음료로도 찾을 수 있습니다. 느슨한 잎 차를 만들 때 물이나 우유를 끓이지 말고 끓이십시오.

 

컵당 약 1티스푼을 넣고 3-5분 동안 우려내십시오. 풍미를 위해 레몬, 민트 또는 좋아하는 천연 감미료를 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

위험 및 부작용

이러한 항염증 허브 중 하나에 알레르기가 있을 수 있으므로 가려움증, 부기 또는 두드러기와 같은 음식 알레르기 증상이 나타나면 차를 마시지 마십시오.

이러한 최고의 항염증제 차를 너무 많이 마시면 ​​어떤 경우에는 속 쓰림, 설사 또는 배탈을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 섭취하는 차의 양을 줄이십시오.

의약 또는 치료 목적으로 항염증 차를 마실 때 의료 전문가가 달리 조언하지 않는 한 하루에 1-2 컵을 고수하십시오. 이것은 부작용의 위험을 최소화합니다.

 

정리

최고의 항염증 차는 질병을 유발하는 염증 마커와 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 허브와 뿌리로 만들어집니다.

최고의 천연 항염증 차는 대부분의 식료품점에서 찾을 수 있는 즉석 제공 티백으로 제공되며 몇 분 동안 허브나 뿌리를 우려서 집에서 준비할 수 있습니다.

항염증 차를 약 2잔(또는 그 이상) 마시면 면역 기능과 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

항산화성분 비타민 e : 효능, 권장량, 음식, 추천 영양제

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조