면역력 영양제 : 2023년 추천 3가지

식단에서 비타민, 미네랄 및 필수 지방산의 적절한 균형을 유지하는 것은 면역 체계를 개인적으로 보호하는 데 매우 중요합니다. 다음은 가장 중요한 면역 체계 비타민 7가지입니다.

 

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면역 비타민 1. 비타민 A

비타민 A는 면역 체계의 특정 부분을 직접 표적으로 삼는 능력이 있습니다. 비타민 A가 면역 기능을 지원하는 한 가지 방법은 백혈구의 일종인 림프구의 생산과 활동을 자극하는 것입니다.

림프구는 침입자를 공격하고 감염을 예방하는 데 도움이 되는 항체 라는 단백질 생산을 돕습니다.

식품 공급원에는 유제품, 브로콜리, 케일 및 계란이 포함됩니다.

 

면역 비타민 2. 비타민 C

세균과 감염을 막는 데 있어 첫 번째 방어선은 콜라겐이 중요한 구성 요소인 코, 내장 및 폐의 내벽입니다.

비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 합니다. 적절한 비타민 C 섭취가 없으면 신체는 이러한 내벽을 건강하게 유지하는 데 필요한 콜라겐을 생성할 수 없습니다.

비타민 C는 또한 백혈구, 효소 및 항체의 생산을 증가시켜 바이러스 및 감염에 대한 우리의 면역 반응을 지원합니다. 또한 면역 반응 중에 방출되는 자유 라디칼로 인한 손상을 제한하는 데 중요한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.

 

 

 

식품 공급원에는 감귤류 과일과 주스, 고추, 장과 및 시금치가 포함됩니다.

 

면역 비타민 3. 비타민 E

비타민 E 는 세포벽을 강화하여 신체 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 세포의 막 방어를 개선하고 염증을 줄임으로써 '면역 체계의 병사와 같은 백혈구'인 T 세포 기능을 지원합니다.

일단 T-세포가 병원체를 확인하면 침입자를 압도하기 위해 스스로 클론을 만들어 반복해서 분열합니다. 그러나 이 면역 반응 은 많은 산화 스트레스가 존재하는 경우 효율적으로 작동 하지 않습니다.

식품 공급원에는 식물성 기름, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

 

면역 비타민 4. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 실제로 많은 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 있습니다.

비타민 D는 감염을 퇴치하는 데 필요할 때 T 세포를 활성화하여 면역 체계를 유지하지만 과잉 반응을 허용하지 않는 것으로 보입니다.

 

 

 

또한 염증성 사이토카인의 생성을 조절하고 면역 세포가 항원(박테리아 및 바이러스 표면의 단백질)에 고정되도록 돕습니다.

식이 공급원은 주로 기름진 생선과 계란으로 제한되어 있으므로 건강 전문가는 모든 사람이 매일 10마이크로그램의 보충제를 고려할 것을 권장합니다.

 

면역 비타민 5. 비타민 B2(리보플라빈)

비타민 B2 는 면역 체계의 건강한 기능에 중요한 역할을 하는 건강한 적혈구를 유지하는 데 관여합니다. 또한 항산화 효과가 있어 감염에 대한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

식품 공급원에는 계란, 살코기 및 녹색 채소가 포함됩니다.

 

면역 비타민 6. 비타민 B6

비타민 B6 는 신체에서 면역 세포를 만드는 데 사용되며 감염과 싸우는 항체의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 또한 사이토카인과 케모카인 사이의 통신 채널 역할을 하며, 외부 침입자를 만났을 때 면역 체계가 사용하는 두 가지 신호 단백질입니다.

 

 

 

다양한 식품에 비타민 B6가 포함되어 있지만 고기, 생선, 두부, 바나나 및 감자가 특히 풍부한 공급원입니다.

 

면역 비타민 7. 엽산(B9)

엽산은 특히 나이가 들어감에 따라 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이러스가 몸에 들어올 때마다 T 세포가 활동을 시작하여 빠르게 증식합니다.

나이가 들어감에 따라 해가 갈수록 자연스럽게 T 세포를 적게 생성합니다. 그러나 엽산은 T 세포가 다시 증식하도록 도울 수 있습니다.

 

면역력 높이는 영양제 : 면역 체계를 강화하는 3가지 보충제

다음 보충제를 충분히 섭취하여 면역 체계의 방어력을 강화하십시오.

 

면역력 높이는 영양제 1. 셀레늄

셀레늄 결핍은 손상된 면역 기능과 관련이 있습니다. 셀레늄 수치가 부적절한 사람들은 T 세포 수가 적고 바이러스 감염에 대한 반응 능력이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

셀레늄은 또한 사이토카인(면역 체계를 조정하는 데 중요한 역할을 하는 분자)의 생산에 중요한 역할을 합니다.

 

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면역력 높이는 영양제 2. 아연

사람들에게 아연이 부족하면 면역 반응이 가장 먼저 고통을 받고 산화 스트레스와 염증의 위험이 더 커집니다.

아연은 감염을 죽이는 T-세포를 생성하는 흉선의 건강에서 역할을 하기 때문에 나이가 들어감에 따라 감염을 예방하는 데 특히 중요합니다.

식품 공급원에는 해산물, 돼지고기 및 콩이 포함됩니다.

 

 

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면역력 높이는 영양제 3. 오메가-3 지방산

건강한 면역 체계를 위한 가장 중요한 오메가-3 지방산은 DHA(docosahexaenoic acid)와 EPA(eicosapentaenoic acid)입니다. 박테리아와 바이러스가 중화된 후 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

천연 식이 공급원은 기름진 생선과 해산물로 제한되어 있으므로 정기적으로 생선을 먹지 않는 경우 생선 기름이나 해조류(비건인 경우)가 포함된 보충제가 중요한 대안입니다.

 

 

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정리

잠재적으로 감염을 일으킬 수 있는 박테리아, 바이러스 및 효모를 포함하여 우리의 환경을 통제할 수는 없지만 면역 체계가 반응할 준비가 되도록 가능한 모든 것을 할 수 있습니다. 

특정 영양소가 도움이 될 수 있으며 매일 종합 비타민 및 종합 미네랄 보충제와 정기적으로 기름진 생선을 먹지 않는 경우 생선 기름 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 상식적으로 좋습니다.

 

겨울철 면역력 강화에 좋은차 5가지 : 감기 독감 예방

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조