차전자피효능 5가지 : 복용량 및 부작용

일상에서 통곡물, 과일 및 채소로부터 식단에서 섬유질을 가장 많이 얻습니다. 그러나 우리가 매일 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 못하거나 개인 건강 문제(예: 변비 )가 섬유질 부스트의 혜택을 받을 수 있다면 어떨까요? 

 

차전자피

시장에 나와 있는 많은 인기 있는 상업용 섬유질 보충제 브랜드에는 인공 향료, 색소 및 충전제가 들어 있습니다. 어떤 면에서는 도움이 될 수 있지만 다른 면에서는 부정적인 영향을 미칠 수 있는 제품을 사용하는 이유는 무엇입니까?

 

 

 

최고의 섬유질 보충제는 100% 천연이며 100% 순수합니다. 차전자피는 정기적으로 섬유질 섭취를 늘리는 완벽한 자연적인 방법입니다! 그리고 변비 가능성 감소는 차전자피의 많은 잠재적 이점 중 하나일 뿐입니다. 

 

차전자피란?

차전자피는 전 세계적으로 자라지만 인도에서 가장 흔한 Plantago ovata 라는 관목 같은 허브에서 나옵니다. 각 식물은 최대 15,000개의 작은 젤 코팅 씨앗을 생산할 수 있으며 차전자피 껍질이 파생됩니다. 그것은 또한 때때로 ispaghula라는 이름으로 통합니다. 

 

차전자피 분말이란 무엇입니까? 

차전자피 분말은 식용 용해성 섬유소이자 프리바이 틱스 입니다. 일단 섭취하면 팽창하여 결장에서 물을 끌어들여 젤 같은 덩어리를 형성하기 때문에 벌킹 섬유라고도 합니다. 

그런 다음 결장에서 노폐물을 더 빠르고 효율적으로 제거하여 쉽고 건강한 배설을 촉진합니다.

 

 

 

또한 차전자피는 심장 건강과 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 차전자피 섬유질은 안전하고 내약성이 좋으며 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선 합니다. 

자극성 완하제와 달리 차전자피는 순하고 중독성이 없습니다. 차전자피에서 발견되는 식이섬유는 다음과 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 암
• 대장염
• 변비
• 당뇨병
• 설사
• 게실증
• 치질
• 심장 질환
• 고혈압
• 과민성 대장 증후군
• 신장 결석
• 비만
• 소화성 궤양
• PMS

 

영양 사실

전체 차전자피 1테이블스푼 에는 다음이 포함됩니다.

 

• 18칼로리
• 단백질 0g
• 지방 0그램
• 탄수화물 4그램
• 섬유질 3.5g
• 나트륨 5밀리그램
• 철 0.9밀리그램(5% DV)

 

 

 

 

차전자피 건강상 혜택 효능

1. 변비 및 설사 완화

변비는 매우 흔한 건강 문제입니다. 만성 변비는 특히 60세 이상의 성인에게 흔하며 요양원 거주자의 최대 50%에서 증상이 나타납니다. 

증상을 개선하고 자연적인 변비 완화를 제공하기 위해 과학적 연구에 의해 차전자피 형태의 추가 섬유질 섭취가 권장됩니다. 차전자피는 잠재적인 독성으로 인해 피해야 하는 마그네슘 기반 완하제보다 권장됩니다.

물이나 다른 액체와 결합하면 차전자피가 부풀어 오르고 더 많은 양을 생성하여 장의 수축을 자극하고 소화관을 통한 대변의 통과 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 

차전자피는 또한 대변 수분 함량을 증가시켜 대변을 부드럽게 하는 도쿠세이트 나트륨보다 우수 하고 전반적인 완하제 효능이 더 큰 것으로 밝혀졌습니다.

차전자피 껍질은 배설을 더 쉽게 하는 데 도움이 되므로  종종 변비의 결과인 치질을 자연적으로 치료하는 데 도움이 됩니다. 차전자피는 경증에서 중등도의 설사를 완화하는 데에도 사용할 수 있습니다.

그것은 소화관에서 상당한 양의 물을 흡수하여 대변을 더 단단하게 만들고 시스템을 통과하는 속도를 늦추기 때문에 설사 환자에게 유익합니다.

 

 

 

 

2. 콜레스테롤 저하

연구에 따르면 차전자피는 고콜레스테롤 수치로 고생하는 사람들을 위한 건강한 식단과 라이프스타일에 추가 치료 효과가 있습니다.

이중 맹검, 위약 대조 병행 연구 에서 모든 대상자는 하루에 300밀리그램 미만의 콜레스테롤과 단백질에서 약 20%, 탄수화물에서 40%, 지방에서 40%의 에너지를 제공하는 일반적인 식단을 유지했습니다.

이 연구에서 차전자피로 8주 동안 치료한 결과 혈청 총 콜레스테롤 수치가 14.8%, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤이 20.2%, 고밀도 지단백 콜레스테롤에 대한 LDL 콜레스테롤의 비율이 기준치에 비해 14.8% 감소한 것으로 나타났습니다. 

총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤의 감소는 시간이 지남에 따라 점진적으로 커졌고 이러한 경향은 8주째에도 계속되는 것으로 나타났습니다.

The Journal of The American Medical Association 에 발표된 또 다른 연구에서는 콜레스테롤 수치가 경미하거나 중간 정도인 사람들을 위한 보조 요법으로서 차전자피의 효과를 조사했습니다.

이 연구 에서는 위약과 비교하여 차전자피가 총 콜레스테롤 수치를 4.8%, 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 8.2% 감소시켜 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 차전자피의 능력을 명확하게 보여주었습니다.

 

 

 

 

3. 혈당 관리에 도움

차전자피는 차전자피와 같은 섬유질의 식이 섭취가 신체의 건강한 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 당뇨병을 예방하려는 사람들뿐만 아니라 현재 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 제2형 당뇨병 환자의 식이 및 약물 요법의 보조제로서 지질 및 포도당 수치에 대한 차전자피 섬유의 효과를 평가했습니다. 

이 연구는 차전자피를 매일 복용하면 제2형 당뇨병 환자가 부정적인 부작용 없이 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 발견 했습니다.

또 다른 연구에서도 제2형 당뇨병 환자의 대사 조절에 있어 차전자피의 유익한 치료 효과를 나타내는 유사한 결과를 얻었습니다. 차전자피는 당뇨병에 대한 자연 치료뿐만 아니라 혈당 수치를 유지하기 위한 일상적인 작업에서 확실히 현명한 선택처럼 보입니다.

 

4. 심장 건강 및 혈압 향상

식단에 차전자피와 같은 고섬유질 식품을 추가하면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 구체적으로 차전자피와 같은 수용성 섬유질이 많은 식단은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 

 

 

 

유럽 ​​임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition) 에 게재된 한 연구에서는  제2형 당뇨병 환자에서 차전자피의 효과를 평가한 결과 차전자피가 혈당을 개선할 뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환의 위험도 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

차전자피는 또한 난로 건강에 직접적인 부정적인 영향을 미치는 고혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다. 고혈압은 인구의 30%에 영향을 미치며 예방 가능한 상태입니다.

고혈압을 예방하는 주요 방법 중 하나는 건강한 식단입니다. 무작위 임상 시험 에서 차전자피 섬유를 6개월간 보충하면 고혈압이 있는 과체중 사람들의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 크게 감소했습니다.

 

5. 건강한 체중 관리

우리 사회에서 비만은 모든 연령대에 영향을 미치는 가장 만연한 건강 문제이며 당뇨병 및 만성 심장병을 비롯한 많은 심각한 건강 문제를 초래합니다. 그렇다면 차전자피는 체중 감량에 좋은가요? 

차전자피는 체중을 상당히 감소시키는 것으로 나타난 약용 식물 목록 중 하나입니다.

차전자피는 섭취할 때 포만감 을 주기 때문에 건강한 체중을 유지하고 달성하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 우리는 포만감을 느낄 때 자연적으로 덜 먹기 때문에 차전자피 형태로 식단에 추가 섬유질을 추가하면 과식을 방지하고 자연스럽게 비만을 치료할 수 있습니다.

 

 

 

또한 신체의 자연적인 제거 과정을 개선하는 차전자피의 능력은 노폐물이 신체에서 더 빠르고 규칙적으로 제거되기 때문에 체중에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

2007년 8월 Clinical and Experimental Hypertension 에 발표된 연구에 따르면 6개월 동안 차전자피를 보충하면 체질량 지수가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

빠른 체중 감량을 시도하고 식사 중 과식을 조절하려는 경우 식사 직전 또는 식사와 함께 차전자피를 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 차전자피 와 같은 기능성 섬유질의 첨가는 체중 감량 다이어트의 성공을 향상시키는 도구 로 간주되어야 합니다.

 

사용 방법 및 복용량

전체 차전자피 껍질, 갈은 차전자피 가루 또는 차전자피 캡슐을 구입할 수 있습니다.

어떤 사람들은 전체 껍질이 특히 변비와 관련하여 더 효과적이라고 생각하는 반면 다른 사람들은 분말의 미세한 일관성을 좋아합니다. 분말은 껍질을 갈아서 만들어지므로 궁극적으로 생성되는 젤은 더 미세하고 거친 질감이 적습니다.

개인 취향의 문제입니다. 어느 쪽이든 차전자피 보충제를 구입할 때 제품이 100% 순수한지, 즉 글루텐, 설탕, 인공 향료, 인공 색소 및 충전제가 없는지 항상 확인해야 합니다. 

 

 

 

차전자피 껍질은 빵, 아침식사용 시리얼, 파스타 및 스낵 식품을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 저탄수화물 빵 과 같은 차전자피 케토 친화적인 요리법 도 놀라울 정도로 맛있을 수 있습니다.

전체 차전자피 껍질의 일반적인 권장 섭취량은 얼마입니까?

성인과 12세 이상의 어린이의 경우, 선택한 액체(물, 주스, 우유 등) 8온스에 1테이블스푼을 혼합하여 매일 1-3회 섭취합니다. 6~12세 어린이의 권장 차전자피 복용량은 하루에 1~3회 1티스푼입니다.

차전자피 분말의 일반적인 권장 섭취량은 얼마입니까?

성인 및 12세 이상 어린이의 경우, 1티스푼을 원하는 액체에 섞어 매일 1~3회 섭취합니다. 6-12세 어린이의 경우 차전자피 분말의 권장 복용량은 하루에 1-3회 반 티스푼입니다.

전체 차전자피 또는 차전자피 분말의 권장량을 최소 8온스의 액체에 잘 섞으면 젤과 같은 농도로 걸쭉해지며(정상적임) 즉시 섭취해야 합니다. 혼합물이 너무 걸쭉하면 액체를 더 추가하면 됩니다. 

1회 제공량당 전체 차전자피(1테이블스푼)와 차전자피 분말(1티스푼)은 일반적으로 식이 섬유 3.5~6g과 함께 약 15~30칼로리입니다.

 

 

 

차전자피를 캡슐 형태로 구입할 수도 있습니다. 캡슐당 차전자피의 양은 회사마다 다르지만 일반적으로 캡슐당 약 500-625밀리그램을 포함합니다. 최상의 결과를 얻으려면 포장의 지시 사항을 따르십시오.

매일 차전자피 1인분을 섭취하는 것으로 시작하여 몸이 적응할 수 있도록 필요에 따라 점차적으로 하루 3인분으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 경미한 가스나 팽창이 발생하면 시스템이 조정될 때까지 매일 섭취하는 양을 줄이십시오.

모든 차전자피 제품은 열과 빛이 없는 실온에서 보관해야 합니다. 습기로부터 보호하기 위해 보충제를 단단히 닫아 두십시오. 

 

위험 및 부작용

차전자피의 섬유질은 물을 흡수하기 때문에 차전자피 제품을 섭취할 때는 충분한 물을 마셔 소화관에 최적의 수분을 공급해야 합니다. 때때로 충분한 물 없이 너무 많은 섬유질을 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있으므로 섬유질 섭취와 함께 물 섭취가 중요합니다.

섬유소를 너무 많이 섭취해도 되는지 궁금하십니까? 

일반적으로 섬유질이 너무 많은 것은 큰 문제가 아닙니다. 포만감이나 가스 및/또는 팽만감의 형태로 과도하게 사용하고 있는지 몸이 분명히 알려줄 것입니다.

 

 

 

부작용은 무엇입니까? 

물을 충분히 마시지 않으면 차전자피 가루가 목구멍에서 부풀어 올라 막히거나 숨이 막힐 수 있습니다. 원하지 않는 차전자피 부작용을 피하기 위해 필요한 경우 차전자피에 충분한 액체와 나중에 물을 추가하십시오.

식도가 좁아지거나 다른 삼키는 데 어려움이 있는 경우 차전자피 사용을 피하십시오. 장 폐쇄 또는 경련이 있는 경우 차전자피 제품을 복용하지 마십시오.

일부 사람들 은 차전자피와 같은 수용성 섬유소를 섭취하면 설사 및 변비와 같은 과민성 대장 증후군(IBS) 의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

그러나 연구 결과가 혼합되어 있으므로 IBS가 있고 IBS 식단 에서 차전자피 보충제를 시도하고 싶다면 의사와 상담하십시오.

차전자피는 또한 궤양성 대장염 이나 크론병 의 경우에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 인상적인 연구 에 따르면 차전자피는 궤양성 대장염의 차도를 유지하는 데 처방약인 메살라민만큼 효과적이었습니다. 

연구 결과는 유망하지만 안전을 위해 먼저 의사와 상의하여 특정 상황에 적합한 섬유질의 양을 결정해야 합니다.

 

 

 

매일 복용하는 것이 안전합니까? Mayo Clinic 에 따르면 음식에서 섬유질을 얻는 것이 가장 좋지만 차전자피와 같은 섬유질 보충제를 매일 사용하는 것이 해롭다는 증거는 없습니다. 

지속적인 매일 사용에 대해 의사와 확인하십시오.

모든 섬유질 보충제와 마찬가지로 처방약을 1~2시간 이내에 복용하지 마십시오. 어떤 종류의 약물을 복용 중이거나 의사의 치료를 받고 있는 경우 차전자피를 사용하기 전에 상담하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조