체지방 을 빼는 것은 신진대사, 칼로리 섭취, 칼로리 유형, 칼로리 연소 및 타이밍 간의 협력 과정입니다. 누구나 올바른 식이요법과 훈련으로 체지방을 뺄 수 있습니다.
지방을 빼려면 더 많은 칼로리를 태우거나 더 적게 섭취하거나 둘 다 할 수 있습니다. 좋은 점은 이를 수행하는 방법의 조합이 백만 가지에 달한다는 것입니다.
일부는 매우 쉽고 일부는 수행하기 거의 불가능합니다. 핵심은 당신에게 맞는 것을 찾는 것입니다!
다음은 쉽고도 종종 간과되는 10가지 체지방 감량 요령입니다. 그것들을 모두 합치면 몇 주 안에 눈에 띄는 체지방 손실이 발생할 것이 확실합니다.
체지방감량 팁 1. 물을 더 많이 마신다
물을 마시면(하루에 최소 8잔의 물) 신체의 신진대사율이 증가하여 더 많은 지방 손실이 발생합니다. 또한 칼로리가 없는 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 되어 적게 먹게 된다. 찬물은 상온의 물보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 증가는 물을 체온으로 가열하는 데 걸리는 작업에서 올 수 있습니다.
체지방감량 팁 2. 섬유질로 하루를 채우십시오
하루에 약 30g의 섬유소를 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 음식은 인슐린 수치를 낮추어 날씬한 몸매를 유지하고 물을 흡수하며 위장에서 더 많은 공간을 차지합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 채소, 콩 및 통곡물이 포함됩니다.
체지방감량 팁 3. 정크 푸드 피하기
일부 음식은 더 쉽게 지방으로 전환되며 많은 칼로리를 제공하지만 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소와 섬유질을 제공하지 않습니다. 설탕, 흰 밀가루, 튀긴 음식, 가공된 스낵 및 육류 섭취를 제한하십시오.
체지방감량 팁 4. 라이프스타일을 바꿔라
살을 빼고 싶다면 무기한으로 살 수 있는 변화를 만드세요. 의사를 만나고 목표를 설정하고 자신과 약속하십시오. 진행 상황을 제공하고 충분한 다양성을 제공하여 앞으로 몇 년 동안 유지할 수 있습니다.
체지방감량 팁 5. 일찍 잠자리에 든다
당신의 몸은 휴식이 필요합니다. 잠을 적게 자는 사람은 스트레스를 더 많이 받고 내장지방이 더 많다. 또한 근육은 스스로 회복할 시간이 필요합니다.
6. 급격한 칼로리 감소를 피하십시오
지방을 빼려면 칼로리가 부족해야 하지만(태우는 것보다 더 적은 칼로리를 소비) 최선의 방법은 그 적자를 작게 유지하는 것입니다. 하루에 500칼로리를 줄이면 일주일에 1파운드를 뺄 수 있습니다.
7. 매일 아침을 먹는다
긴 밤을 보낸 후 몸은 스스로를 재건하기 위해 영양분을 필요로 합니다. 충분한 단백질(30g), 복합 탄수화물(오트밀 등), 과일 한 조각을 섭취하여 하루를 바로 시작하세요. 아침 식사를 거르면 너무 많이 먹거나 나중에 영양가 있는 음식을 먹고 싶은 의지를 잃을 가능성이 더 커집니다. 아침 식사로 팬케이크 및 기타 구운 식품을 먹지 마십시오.
8. 식단에서 설탕 제한
소비된 과도한 설탕은 지방으로 저장됩니다. 때때로 단 것을 만족시키되 설탕 섭취를 신선한 과일로 제한하십시오. 단 음료수, 구운 식품 및 사탕은 더 많은 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 식단에서 이러한 음식을 제거하면 첫 주 내에 결과를 볼 수 있습니다.
9. 더 많은 단백질 섭취
당신의 몸은 마른 근육을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 매일 체중 1파운드당 0.5~1g의 단백질을 섭취하십시오(200파운드인 경우 100~200g). 살코기 2-3온스, 견과류 2테이블스푼, 저지방 요거트 8온스와 같은 1인분을 모든 식사와 간식에 추가하십시오.
10. 운동
운동은 근육을 강화하고 장기간 신진대사를 높게 유지하여 체지방 감량에 도움을 줍니다. 유산소 운동은 성공적인 체지방 감량의 열쇠입니다. 유산소 운동은 심장을 뛰게 하고 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 동기 부여를 유지하기 위해 좋아하는 운동을 시도하십시오.
이제 이러한 팁을 적용할 때입니다!
시작하려면 하나를 선택하고 일상 생활에서 일어나십시오. 그런 다음 다른 것을 선택하고 해결하십시오. 일상 생활의 일부가 될 때까지 하루에 하나의 새로운 팁 또는 일주일에 하나의 새로운 팁을 시도할 수 있습니다.
계속하면 결과를 볼 수 있습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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