명상 : 과학 기반 효과 12가지(정신적, 정서적 건강을 개선)

삶이 지치고 힘들 때 스스로를 다독이고 위로할 줄도 알아야 합니다. 이때 좋은 방법으로 명상이 있습니다. 명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 습관적인 과정입니다. 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 키우는 방법으로 생각합니다.

 

명상

또한 긍정적인 기분과 전망, 자제력, 건강한 수면 패턴, 통증 내성 증가와 같은 다른 유익한 습관과 감정을 개발하기 위해 연습을 사용합니다.

 

 

 

명상에 좋은점을 자세히 알아보세요.

 

1. 스트레스 감소

많은 명상 스타일이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 마찬가지로 스트레스 유발 질병이 있는 사람들의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

 

2. 불안 조절

습관적 명상은 불안을 줄이고 스트레스 반응성과 대처 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 정서적 건강 증진

어떤 형태의 명상은 우울증을 개선하고 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다. 또한 우울증에 기여할 수 있는 염증성 사이토카인 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 자기 인식 향상

자기 탐구 및 이와 관련된 명상 스타일은 "자신을 아는" 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 다른 긍정적인 변화를 만들기 위한 출발점이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 주의 집중 시간 연장

여러 유형의 명상을 통해 주의를 돌리고 유지하는 능력을 키울 수 있습니다.

 

6. 노화 관련 기억 상실을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 명상을 통해 얻을 수 있는 개선된 집중력은 기억력과 정신적 명확성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이점은 노화 관련 기억 상실 및 치매 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 친절함을 생성할 수 있다.

메타(Metta) 또는 자애 명상은 먼저 자신을 향한 다음 다른 사람을 향한 긍정적인 감정을 발전시키는 연습입니다. 메타는 타인에 대한 긍정성, 공감, 동정심을 증가시킵니다.

 

8. 중독 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

명상은 정신 인식을 개발하고 원치 않는 충동에 대한 방아쇠를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 중독에서 회복하고, 건강에 해로운 식사를 관리하고, 다른 원치 않는 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 수면 개선

다양한 명상 기법을 통해 긴장을 풀고 수면을 방해할 수 있는 가출한 생각을 통제할 수 있습니다. 이는 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하고 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

숙면 팁, 숙면에 좋은 방법 6가지

숙면 팁, 숙면에 좋은 방법 6가지

 

10. 통증 조절에 도움

명상은 뇌의 통증에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 의료 또는 물리 치료를 보충하기 위해 사용될 때 만성 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 혈압을 낮출 수 있습니다.

혈압은 명상하는 동안뿐만 아니라 정기적으로 명상하는 개인의 시간이 지남에 따라 감소합니다. 이렇게 하면 심장과 동맥의 부담을 줄여 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

 

12. 어디서나 접근 가능

특별한 장비나 공간이 필요하지 않습니다. 매일 단 몇 분으로 연습할 수 있습니다.

명상에는 두 가지 주요 스타일이 있습니다.

 

 

 

집중 명상 : 이 스타일은 단일 대상, 생각, 소리 또는 시각화에 주의를 집중합니다. 그것은 주의 산만함을 없애는 것을 강조합니다. 명상은 호흡, 만트라 또는 진정시키는 소리에 집중할 수 있습니다.

개방 모니터링 명상 : 이 스타일은 환경의 모든 측면, 사고 방식 및 자아 감각에 대한 확장된 인식을 장려합니다. 여기에는 억압된 생각, 감정 또는 충동을 인식하는 것이 포함될 수 있습니다.

명상을 일상 생활에 통합하는 데 관심이 있다면 몇 가지 다른 스타일을 시도하고 가이드 연습을 고려하여 자신에게 맞는 것으로 시작하십시오.

 

결론

명상은 정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 누구나 할 수 있는 일입니다. 특별한 장비나 회원가입 없이 어디서나 할 수 있습니다. 또는 명상 코스와 지원 그룹이 널리 이용 가능합니다. 각각의 장점과 장점이 있는 매우 다양한 스타일도 있습니다.

목표에 맞는 명상 스타일을 시도하는 것은 매일 할 수 있는 시간이 몇 분 밖에 되지 않더라도 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다.

 

스트레스 해소법 15가지(ft.직장인 스트레스)

스트레스 해소법 15가지(ft.직장인 스트레스)

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조